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減肥不妨試試跳繩 7種高效的跳繩減肥法

2016年10月18日 15:53 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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跳繩減肥方法,跳繩是一類無論何時(shí)何地都可以自己完成的運(yùn)動(dòng)。與走步、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比,同樣的時(shí)間內(nèi),它的運(yùn)動(dòng)量更多。以10分鐘為基準(zhǔn),走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳繩能達(dá)到110-130kcal。

跳繩減肥方法

跳繩消耗的卡路里:

跳繩是一類無論何時(shí)何地都可以自己完成的運(yùn)動(dòng)。與走步、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比,同樣的時(shí)間內(nèi),它的運(yùn)動(dòng)量更多。以10分鐘為基準(zhǔn),走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳繩能達(dá)到110-130kcal。

跳繩減肥法:

為了減肥,一周內(nèi)跳繩保證在3天以上。

一分鐘內(nèi)跳120次,休息兩分鐘,反復(fù)跳3-5組,運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到15分鐘以上。

不要強(qiáng)求,根據(jù)自己的體力調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量,以1分鐘為單位運(yùn)動(dòng)。

跳繩之前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作,這樣能加快減肥效果。

基本姿勢(shì):

肩膀放松,視線放在前方。

兩個(gè)胳膊肘貼在肋骨兩側(cè),手貼在腰部。

輕輕地抓在手柄后面,大拇指放在手柄的上面,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手柄帶動(dòng)著繩子去跳。

讓膝蓋有彈力的跳,繩子用手腕去輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。

不要跳得太高,前腳掌著地,腳后跟不著地。

跳繩的長(zhǎng)度:

根據(jù)個(gè)人的跳法和頻率還有習(xí)慣姿勢(shì)來調(diào)節(jié)長(zhǎng)度。如果太長(zhǎng),在搖的時(shí)候要用整個(gè)胳膊,不安全;反過來如果太短,就會(huì)碰到頭或者腳所以搖起來就不會(huì)順暢。

在跳繩的線上用一只腳踩好,兩手拉繩子,繩子的長(zhǎng)度在胸部以上就是合適的。如果再放長(zhǎng)一點(diǎn)可以增加難度。

7種跳繩運(yùn)動(dòng)法

基本姿勢(shì):

所有的跳繩基本動(dòng)作熟練了才能做減肥的跳繩動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在每個(gè)動(dòng)作2分鐘。

1、 合腳跳繩

搖一次繩子,兩個(gè)腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長(zhǎng)。

雙腳合并跳2下

搖一次繩子,兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

2、 換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳,在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部線條看起來更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

3、 左右張開合并跳繩

繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開腿,當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

像做PT一樣張開合并就好。

4、 前后張開合并跳繩

兩個(gè)腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開,在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似,運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

5、 向前跳著跳繩

兩腳分開,腿在后面的時(shí)候放松,類似于向前輕踢的感覺去跳。

6、 向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。

7、 向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向后抬腿,第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時(shí)候腳后跟用力,膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:跳繩減肥方法 跳繩減肥

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