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“夜貓子”玩的是命

2016年11月04日 10:29 | 作者:申少鐵 | 來源:人民網(wǎng)-人民日報
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  “夜貓子”越來越多

  23%以上的中國人有熬夜的習(xí)慣。國際上把因使用電子產(chǎn)品而耽誤睡眠或睡眠過淺的現(xiàn)象稱為“垃圾睡眠”

  “晚上與朋友聊微信,上網(wǎng)看看視頻,玩玩電腦游戲,不知不覺就到了夜里12點。洗漱完畢,躺在床上看會兒手機,轉(zhuǎn)眼就凌晨1點了?!苯髂喜哪贻p白領(lǐng)萬偉說,即使工作日他也要到凌晨1點后才睡,周末會更晚。在年輕人中,像他這樣的“夜貓子”越來越多。

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  中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2016中國睡眠指數(shù)》顯示,23%以上的中國人有熬夜習(xí)慣,特別是一部分“夜貓子”,夜越深,精神頭越足,他們可能會選擇上網(wǎng)聊天、看影視劇、打游戲或者通宵KTV等。

  大學(xué)生在“熬夜族”中占比較高。今年3月,重慶大學(xué)官方微信發(fā)布的《重大學(xué)生睡眠狀況調(diào)查》顯示,凌晨0—2點入睡的學(xué)生人數(shù)占比達(dá)55.23%,凌晨2點以后入睡的也有4.55%。這意味著超過五成的受訪學(xué)生經(jīng)常熬夜。雖然學(xué)校實行嚴(yán)格的熄燈制度,但是由于電腦、手機等電子產(chǎn)品有續(xù)航能力,大部分學(xué)生仍睡得很晚。

  賈磊是北京某投資銀行年輕員工,目前正在做境外資產(chǎn)并購業(yè)務(wù)。他說,中國跟歐美地區(qū)有時差,公司要求他和部門同事下午和晚上工作。賈磊一般下午2點去上班,凌晨1點回家?!澳銜l(fā)現(xiàn),深夜12點,北京國貿(mào)一帶的寫字樓依舊燈火輝煌,‘金融民工’們?yōu)榱粟s進(jìn)度還在挑燈夜戰(zhàn),我也是其中一員。”賈磊苦笑著說。

  北京林業(yè)大學(xué)的大二學(xué)生倪啟月說,宿舍平時晚上都是11點熄燈,但她和舍友一般會再玩一會兒,到12點后才睡。周末,凌晨2點熄燈,他們會玩到更晚?!半m然知道熬夜對皮膚不好,但如果要追劇,也情愿熬到很晚?!蹦邌⒃抡f,班上一些男生喜歡深夜打電腦游戲,可能睡得更晚。

  “日出而作,日落而息”是古人的作息規(guī)律。隨著社會節(jié)奏加快,人們不得不熬夜加班。一些行業(yè)特殊的工作性質(zhì),決定了從業(yè)者必須加班或者上夜班。公關(guān)、媒體、投行等行業(yè)熬夜情況較嚴(yán)重,熬夜人數(shù)占比接近或超過50%。

  世界中聯(lián)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會會長、中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師劉艷驕認(rèn)為,電子產(chǎn)品的普及和社交網(wǎng)絡(luò)的興起,吞噬了年輕人的睡眠時間。隨著智能手機的廣泛應(yīng)用,躺在床上就能發(fā)信息、聊微信、刷微博、看新聞。手機上的視聽娛樂也五花八門,各種游戲、視頻、電影、音樂觸手可及,“手機黨”玩手機,常常忘了時間,不知不覺就熬夜了。在電子娛樂方式的誘惑下,人們?yōu)榱艘粫r快樂而熬夜,國際上把這種因使用電子產(chǎn)品而耽誤睡眠或睡眠過淺的現(xiàn)象稱為“垃圾睡眠”。

  熬夜增加患病風(fēng)險

  熬夜會打破睡眠規(guī)律,使整個機體的運作節(jié)奏發(fā)生改變,由此產(chǎn)生一系列健康隱患,引發(fā)各類疾病甚至導(dǎo)致猝死

  今年6月,30歲出頭的天涯論壇副主編在北京地鐵站猝死,他生前常熬夜加班;歐洲杯足球賽期間,江蘇常州一名女子因連續(xù)熬夜看球賽猝死;7月,中國傳媒大學(xué)一名25歲的學(xué)生因經(jīng)常熬夜猝死……類似的新聞并不鮮見。

  劉艷驕分析,從睡眠醫(yī)學(xué)的角度看,熬夜會打破睡眠規(guī)律,使整個機體的運作節(jié)奏發(fā)生改變,由此產(chǎn)生一系列健康隱患,引發(fā)各類疾病甚至導(dǎo)致猝死。

  于雷是某報社的年輕編輯,過去兩年經(jīng)常上夜班。上夜班以來,他的“啤酒肚”日漸明顯,體重增加了不少。“凌晨兩三點下班后,會感覺十分饑餓,忍不住去食堂吃夜宵,不經(jīng)意間就吃多了?!庇诶谉o奈地說,“白天睡醒已經(jīng)是中午12點,起來后直接吃午餐,早餐就省了?!辈痪们皢挝唤M織體檢,醫(yī)生說他膽固醇明顯偏高。

  醫(yī)學(xué)研究顯示,人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果長期夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會影響修復(fù)過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,刺激胃黏膜,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。熬夜者一般也是起床“困難戶”,早上起床拖拖拉拉,錯過了吃早餐的時間,或者隨便吃點東西應(yīng)付,上午工作基本處于饑餓狀態(tài)。有專家指出,長期不吃早餐會增加患胃潰瘍、膽結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險。

  熬夜對女性身體損害更大。很多女性認(rèn)為睡眠不足只是影響皮膚狀態(tài),其實不然。調(diào)查顯示,經(jīng)常熬夜的女性,如護士、空乘人員等,罹患乳腺癌的風(fēng)險是正常人的1.5倍,而且上夜班次數(shù)越多,患癌癥的風(fēng)險越大。婦科專家認(rèn)為,睡眠不足易導(dǎo)致女性內(nèi)分泌功能失調(diào),打亂排卵周期,出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律,隨之出現(xiàn)孕激素分泌不平衡,從而引起子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、卵巢囊腫、卵巢癌等婦科疾病。

  兒童經(jīng)常熬夜會影響智力發(fā)育和生長發(fā)育。劉艷驕說:“沒有好的睡眠就沒有好的靈感,沒有好的靈感就沒有創(chuàng)造性?!彼J(rèn)為,兒童的記憶力需要在睡眠中得到鞏固,兒童的生長發(fā)育也與睡眠有很大關(guān)系。如果兒童熬夜,睡眠時間沒有達(dá)到其年齡段的要求,生長發(fā)育受影響,可能會出現(xiàn)多動癥等問題。另外,如果兒童長期熬夜,過度用眼,可能會增加患近視的風(fēng)險。

  美國抗癌協(xié)會的研究表明,每晚平均睡7—8小時的人壽命最長;每晚平均睡眠少于7—8小時的人,壽命遞減;而每晚平均睡4小時以下的人,80%是短壽者。此外,熬夜還會增加患心臟病、糖尿病、抑郁癥、肥胖和中風(fēng)的風(fēng)險。

  熬夜損傷要及時修復(fù)

  最好不要連續(xù)熬夜超過3天;熬夜超過3天以上,務(wù)必停止熬夜1天。如果必須熬夜上班,建議晚飯少吃一點

  2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年3月21日定為“世界睡眠日”,目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,提醒人們關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家和地區(qū)25916名就診的病人進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題。

  “以前經(jīng)常熬夜‘碼字’,頸椎傷了,抬頭都痛。”北京某高校的博士小李說,她喜歡把論文拖到晚上再寫?!鞍滋鞂憱|西沒有靈感,晚上先玩到9點,然后開始寫東西。好像只有在深夜的時候,思維和靈感才活躍?!毙±钫f。

  今年暑假,小李去北醫(yī)三院看頸椎,醫(yī)生說她的頸椎只是有點輕微損傷,可如果再長期熬夜,會很麻煩。除了治療,醫(yī)生建議小李合理安排作息,不要熬夜。

  劉艷驕分析,從中醫(yī)角度看,人體應(yīng)與自然界的規(guī)律相適應(yīng),該睡就應(yīng)當(dāng)睡,熬夜會打亂人體晝夜規(guī)律,損害人體機能。“偶爾熬夜一次,不用太關(guān)注,只要第二天不熬夜,身體就能逐漸自然恢復(fù)?!眲⑵G驕說,平時應(yīng)該養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣特別是睡眠習(xí)慣。工作或?qū)W習(xí)不拖拉,白天的任務(wù)白天完成。睡前應(yīng)放松心態(tài),靜靜地閱讀紙質(zhì)書刊,或者聽聽舒緩的輕音樂,營造良好的睡眠氣氛。

  劉艷驕建議,因工作等原因需要熬夜,最好不要連續(xù)熬夜超過3天;熬夜超過3天以上,務(wù)必停止熬夜1天;熬夜結(jié)束時,應(yīng)適當(dāng)做深長呼吸,放松身心。如果必須熬夜上班,建議晚飯少吃一點,這樣,熬夜過程中即使吃東西補充能量,也不至于糖分、脂肪等在體內(nèi)過度累積導(dǎo)致肥胖。熬夜時人體失水較快,要注意補水,可適當(dāng)飲用白開水或礦泉水,但不能喝含有糖分的飲料。熬夜時,體溫會相對下降,要注意保暖,避免受涼感冒。熬夜消耗較大,如果需要補充能量,可以適當(dāng)進(jìn)食,比如一小碗熱面?!鞍疽官M神費力,可以通過服用一些中藥來調(diào)理身體。”劉艷驕說。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:夜貓子 熬夜族 垃圾睡眠 患病風(fēng)險

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