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準媽媽營養(yǎng)不良怎么辦怎么吃?飲食避開6誤區(qū)

2016年11月11日 16:06 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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準媽媽在孕期營養(yǎng)不良要怎么辦?孕期營養(yǎng)不良的危害不言而喻,對胎兒發(fā)育是會有嚴重影響的,所以要引起重視。在這里,就來為大家介紹一下準媽媽營養(yǎng)不良應該怎么吃,千萬別錯過了。

準媽媽營養(yǎng)不良應該怎么吃

要確定一下究竟是不是營養(yǎng)不良,這個一般是要到醫(yī)院檢查,按時產(chǎn)檢是個好習慣,需要媽媽們堅持。在每月的產(chǎn)檢中,如果體重不達標或者胎兒發(fā)育過重、過輕,醫(yī)生通常會和媽媽溝通,媽媽們在產(chǎn)檢時也可主動地多和醫(yī)生交流。如果確定是的話,需要找營養(yǎng)醫(yī)生幫你調(diào)整一些營養(yǎng)結(jié)構,比如建議適合吃什么或者不適合吃什么。如果還是不行,孕婦奶粉有一定的效果。記得前提一定要確定自己是不是營養(yǎng)不良,你的體重是不是不達標。

不偏食不挑食。通常我們的身體在完成各種代謝活動時,需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)和必需的微量元素,還需要膳食纖維等40多種營養(yǎng)素。沒有哪一種食品具備這么多的營養(yǎng)素,所以每日膳食要吃得雜些。不偏食不挑食是基本的飲食原則。

非常多的媽媽們會補充葉酸或者微量元素,這里提醒下,準媽媽微量元素補充要適度準媽媽在選擇孕產(chǎn)婦專用復合維生素制劑的時候,要細心留意含量和劑量,有些營養(yǎng)素無需補充,有些還不能過多。比如vc和鈣是不能過量吃的,吃多了對寶寶有害喲。有條件的話,可以去醫(yī)院做個測試,或者咨詢下醫(yī)生。

建議媽媽們吃好睡好,睡眠也非常重要,晚上睡不著,白天可以補眠,怎么舒服怎么來。還有多多喝湯是很好的,注意的是湯不要太多油。

還有就是可能實際上孩子的懷孕時間比計算的要小一些,因為許多人懷孕的時間是預估的,和預產(chǎn)期一樣和實際懷孕時間會有一些偏差。這時不要擔心 ,安心加強營養(yǎng)就可以了。

除此之外,還需要注意以下孕期飲食的誤區(qū)。

準媽媽飲食的常見誤區(qū)

懷孕就是一人吃兩人份。如果身邊有懷孕的朋友,小編也經(jīng)常聽到大家對她說:“你得多吃點,你現(xiàn)在可是一個人吃兩個人的飯啊?!逼鋵?,懷孕不代表你的食量要x2甚至x3,如果吃得太多,反而對身體不好。主食無論是米飯還是面食,主要成分都是碳水化合物,是糖分的主要來源,可以為身體提供能量,但也可變成脂肪儲存起來。由于孕期活動減少,孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長,吃得太多、體重增長過多過快,會引起血糖異常(妊娠期由于生理變化容易得糖尿?。?。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育,也危害母親健康,而母兒將來患糖尿病的可能性也大大增加。

均衡膳食=什么都吃。如果家有老人,他們會每天讓你無休止地嘗盡各種食物?!笆裁炊汲渣c,電視上說了,要均衡飲食嘛?!逼鋵嵤巢拇钆浞矫妫馍攀潮取笆裁炊汲浴币氈?。其實均衡膳食是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標準和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動時,需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)和必須的微量元素,還需要膳食纖維等40多種營養(yǎng)素。所以說,沒有任何一種食物具備這么多的營養(yǎng)素,當然太多了也不行,身體會出現(xiàn)問題?,F(xiàn)在你可就知道了均衡膳食并不是什么都吃了。

多吃水果總沒錯。我們常說懷孕期間要多吃果蔬,于是有的孕媽就無節(jié)制地吃水果,有的孕媽則更不靠譜:用水果來代替蔬菜。水果不光有維生素,糖分也很多,多吃也會攝入太多糖分,導致體重增長過多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可,也就是一到兩個水果。相對水果而言,建議多吃蔬菜,尤其是綠葉菜,其維生素、膳食纖維是水果難以替代的,而蔬菜熱量低(一斤葉菜等于一個蘋果的熱量)。其實我們讓孕媽要多吃水果并不是過量無節(jié)制的吃,而蔬菜也有其無可替代性。

堅果要多吃。有些孕媽一聽說多吃類似核桃的堅果對于胎兒腦部發(fā)育有好處,所以整天就是堅果不離口,吃個不停。其實,堅果營養(yǎng)豐富,卻不適宜多吃。堅果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素,確實是胎寶補腦益智的佳品,但堅果的熱量很高,兩個核桃或十幾?;ㄉ臒崃康扔谝黄姘蛞煌胫唷⒁粋€蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。

補品能為胎寶提供豐富營養(yǎng)。有些家庭怕孕媽營養(yǎng)不夠或者孕媽身體虛弱,“補”字當前,用各種補品營養(yǎng)品對孕媽們狂轟濫炸。其實,這不科學呀。補品不能夠代替正常均衡的飲食,而且很多補品具有藥性,孕婦要謹慎對待。孕媽需慎用補品或在醫(yī)生指導下食用。

孕婦要挑著食物吃。相信許多孕媽對于食物都會變得“敏感”:這是寒性食物,孕婦不能吃啊?!庇谑?,本該全面攝入營養(yǎng)的準媽咪竟也變得如此挑食。實際上食物都有寒涼溫熱各性,只要食物多樣化、按常見的搭配方法,例如炒涼性的蔬菜放點姜蒜,食不過量就不會有什么問題。

準媽媽飲食的注意事項

幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)(比如葉酸、鐵)以及熱能。如果懷孕前你不是很注意飲食,現(xiàn)在是你改變的時候了,要注意保持豐富、均衡的飲食結(jié)構。而且要少吃點垃圾食品,因為這些食品只提供熱能,基本上不含營養(yǎng)物質(zhì)。吃得好并不意味著吃得多,更不是毫無節(jié)制地吃。你可能會覺得很奇怪,懷孕期間,你每天只需要比以前多攝入200~300卡能量,總攝入量約為2500卡就夠了。獲得這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多——來看看最適合準媽媽的飲食方式吧。

在孕期保持健康的身體狀況,就要合理安排飲食。

編輯:趙彥

關鍵詞:準媽媽 營養(yǎng)不良 怎么辦 飲食誤區(qū)

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