忙碌的上班族們，由于長期久坐很容易腰椎盤突出或下半身肥胖。這時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來緩解，在午休時(shí)刻，可以做一些簡單的瘦身操，不僅可以減肥還能鍛煉身體，下面就分享辦公室減肥瘦身方法！

分享辦公室減肥瘦身方法

按摩骨盆——促進(jìn)骨盆周圍的血液流動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨變暖為止?？梢源龠M(jìn)血液流動(dòng)更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發(fā)冷的時(shí)候做該動(dòng)作。

動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，并進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。

動(dòng)作2

右手繼續(xù)放在骨盆前面的位置上進(jìn)行按摩，左手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面進(jìn)行按摩，右手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。直到骨盆前后部位變暖為止。

動(dòng)作3

右手放在腰椎骨上，從上而下進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做該動(dòng)作也是可以的。

消除身體浮腫問題

經(jīng)常坐在椅子上工作的人，常常彎曲著股關(guān)節(jié)的部位，導(dǎo)致下半身血液流動(dòng)不暢，身體容易出現(xiàn)浮腫問題。大家可以利用午休的時(shí)候拉伸股關(guān)節(jié)。

動(dòng)作1

基本姿勢：挺直腰桿，右腳屈膝，放在椅子上，左腳伸直，并邁出距離椅子一步遠(yuǎn)的距離，右手搭在椅背上。

動(dòng)作2

左手放在左腳膝蓋上，一邊吸氣，一邊慢慢地用4秒鐘的時(shí)間彎曲膝蓋成90度角，拉伸右腳股關(guān)節(jié)的位置。然后一邊呼氣，一邊用4秒鐘的時(shí)間慢慢地伸直左腳膝蓋，恢復(fù)到原來動(dòng)作1的姿勢。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

在辦公室如何利用椅子來運(yùn)動(dòng)

把椅子換成健身球來坐著

如果你還坐在椅子上進(jìn)行工作，那么你真是落伍了，現(xiàn)在白領(lǐng)們辦公都是在健身球上哦。因?yàn)榻∩砬蜻@個(gè)工具可以讓你的身體處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，會(huì)讓你的身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，來慢慢的調(diào)整身體的坐姿，在這個(gè)過程中，你就會(huì)慢慢的活動(dòng)了身體筋骨。

小編建議：放一個(gè)健身球在辦公室

如果你覺得坐著健身球工作不方便的話，那么你可以買一個(gè)健身球放在辦公室，在休息期間，可以在健身球上面做上半個(gè)小時(shí)，不僅僅能解困同時(shí)還能有效瘦身。

商務(wù)飛行動(dòng)作，減腿部肌肉

久坐一族們，最容易長肉的部位就是腿部和腰部。想要減掉腿部和腰部的贅肉，就需要你掌握這個(gè)簡單的商務(wù)飛行動(dòng)作，具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”，單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。

小編建議：保持這個(gè)商務(wù)“飛行”動(dòng)作10秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，然后在重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)十次，最好能堅(jiān)持2分鐘再換另外的一條腿做。

懸空椅子蹲馬步

這個(gè)動(dòng)作對于久坐辦公室的白領(lǐng)們來講是很容易的，這個(gè)動(dòng)作健身效果也是非常的強(qiáng)，具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持3厘米距離，每次保持馬步15秒，再重復(fù)動(dòng)作。

小編建議：注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把動(dòng)作做到位之后才會(huì)有很好的效果。

按壓桌面蹲伏健身

這個(gè)動(dòng)作需要你依靠辦公桌子來實(shí)現(xiàn)，具體動(dòng)作：利用胸腹使身體盡量保持一條直線，然后雙手按于桌面，肘部呈一個(gè)直角彎曲，保持一個(gè)俯臥撐姿勢，然后膝部彎曲下蹲15次，再做10個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)5次。

小編建議：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，速度不要過快，要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，并且要小心行事，以免運(yùn)動(dòng)速度過快，而讓身體受到傷害。