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喜歡跳繩時間沒選對?這些時間跳效果最好
跳繩減肥法簡單又燃脂,用來瘦身減肥最好不過。但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時間,將會嚴重影響減脂效率。因此,采用跳繩減肥法減肥前,一定要對跳繩減肥的最佳時間了解清楚。針對“跳繩減肥的最佳時間”這個絕大多數(shù)肥胖人士都疑惑的問題,小編在下面的文章中做出了詳細的介紹,一起來看看吧!
跳繩減肥的最佳時間分析:
1、 一天中哪個時間最適合跳繩?
想要通過跳繩減肥,小編不提倡大家晨練,進行跳繩減肥,有的人聞雞起舞,甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個回籠覺,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以,日出后進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。
2、 飯前飯后哪個時間跳繩減肥效果好?
據(jù)了解,有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲。其實,這是不科學(xué)的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的,人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點,所以,在此時間段內(nèi)進行跳繩減肥效果會比較好。另外,想提高跳繩水平的朋友,一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間。
3、 跳繩多長時間才能減肥?
通過跳繩減肥,最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。
剛開始學(xué)跳繩的時候,可能剛跳一會就氣喘如牛了,那么就不
必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后,運動了很久,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
4、 跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著?
這一點也屬于跳繩減肥的最佳時間范疇。想要收獲更顯著的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù),增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
正確的跳繩減肥方法
想要健康高效減脂,除了跳繩減肥的最佳時間外,正確的跳繩減肥方法也至關(guān)重要。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。
跳繩減肥的注意事項:
一、 跳5分鐘繩等于慢跑半小時。跳繩能充分鍛煉下肢,同時也能讓手臂和肩膀參與進來,是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動。研究顯示,保持每分鐘120—140次的速度,跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。研究證實,跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
二、 過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。
三、 身體超重,雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要特別注意:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
四、 不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:跳繩減肥 注意事項