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冬天抑郁焦慮高發(fā) 中醫(yī)說(shuō)要這樣“養(yǎng)心”
冬至已過(guò),南方也進(jìn)入冬天模式:氣溫開始逐漸下降,早晚溫差較大,日照減少。中醫(yī)專家指出,天氣變化,人們易出現(xiàn)情緒波動(dòng),或低沉、或煩躁、睡不好覺、伴有疲勞、頭暈頭痛等。高血壓患者的血壓也容易出現(xiàn)波動(dòng),導(dǎo)致原有心血管疾病加重。冬天是抑郁焦慮等情緒的高發(fā)季節(jié),要引起足夠重視。
冬天為什么會(huì)出現(xiàn)情緒失調(diào)?廣東省第二中醫(yī)院心血管??浦魅吾t(yī)師黃琳教授解釋,由于冬天日光照射時(shí)間縮短,陽(yáng)光強(qiáng)度降低,大腦的松果體興奮,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少,而它們的減少使細(xì)胞興奮性降低,人就會(huì)處于抑制狀態(tài),情緒低沉,睡不好覺,總感覺疲憊。
黃琳指出,醫(yī)學(xué)研究證實(shí),抑郁、焦慮等情緒障礙已成為高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,且與高血壓的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。對(duì)于這類患者,一方面要堅(jiān)持藥物治療,除了用降壓藥控制血壓外,還可以用中醫(yī)中藥治療。另一方面,也要注意生活起居的調(diào)節(jié)。
黃琳建議,冬日防抑郁焦躁,一是要調(diào)控情緒?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō):“恬淡虛無(wú),真氣從之;靜神內(nèi)守、病安從來(lái)……”人們應(yīng)當(dāng)保持一種“恬淡虛無(wú)”的狀態(tài),做到精和神內(nèi)守,身體不被過(guò)多的事務(wù)所勞累,思想不被過(guò)多的思慮,這樣形體不易衰老,精神就不易耗散。當(dāng)在工作、生活中遇到壓力和不開心的事情時(shí),要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,學(xué)會(huì)積極向上的暗示,學(xué)會(huì)用自我娛樂、助人為樂等一些放松身體的方法,使焦慮情緒緩解,保持情緒穩(wěn)定。二是要多到戶外曬太陽(yáng)和參加運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槿嗽诠饩€充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可以增加機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,可以喚醒細(xì)胞的興奮,使人保持積極的情緒。
在飲食調(diào)理上,冬天可以多吃一些有利于改善情緒的食物和中藥膳食。黃琳建議,在一日三餐中,多食一些能夠改善情緒的食品、蔬菜、瓜果,如:全麥面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等,每天喝白水為主,少喝濃茶、咖啡等飲品。也可以用一些有效的中藥膳食來(lái)幫助調(diào)節(jié)睡眠和情緒。(記者/嚴(yán)慧芳 通訊員/李朝 金小洣)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:冬天 抑郁 焦慮 養(yǎng)心
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