日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

素食一定能減肥? 警惕這6大瘦身誤區(qū)

2017年01月06日 17:22 | 來源:家庭醫(yī)生在線
分享到: 

undefined

很多減肥的人崇尚素食主義,他們認(rèn)為,素食含植物油,不含肉類等高熱量的食物,這樣可以令脂肪減少積累,從而減肥。但是,當(dāng)你正在沾沾自喜著素食可以減肥的時候,卻忽視了營養(yǎng)的均衡,說不定反而令你更加肥。下面小編盤點(diǎn)6個素食減肥誤區(qū),千萬別減錯了!

素食減肥誤區(qū)一:油脂、糖、鹽過量

由于素食較為清淡,有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹調(diào)。殊不知,這些做法會帶來過多的能量,精制糖和動物脂肪一樣容易升高血脂,并誘發(fā)脂肪肝,而鈉鹽會升高血壓。很多人還忽視了一個重要的事實(shí):植物油和動物油含有同樣多的能量,食用過多一樣可引起肥胖。

素食減肥誤區(qū)二:吃過多水果并未減少主食

很多素食愛好者每天三餐之外,還要吃不少水果,但依然沒有給他們帶來苗條。這是因?yàn)樗泻?%以上的糖分,能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果,就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量,以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡。除了水果之外,每日額外飲奶或喝酸奶的時候,也要注意同樣的問題。

素食減肥誤區(qū)三:沒有食用化合營養(yǎng)素來補(bǔ)充

在一些發(fā)達(dá)國家,普遍開展了食品營養(yǎng)強(qiáng)化活動,專門為素食者配置了多種營養(yǎng)豐富的食物,素食減肥者患微量營養(yǎng)素缺乏的風(fēng)險較小。然而,在我國,食品行業(yè)很少為素食減肥者考慮,導(dǎo)致營養(yǎng)強(qiáng)化不普遍。要適量的補(bǔ)充化合營養(yǎng)素來幫助健康減肥,尤其是要鐵、鋅、維生素B12和維生素D的補(bǔ)充,防止?fàn)I養(yǎng)不足,而使素食減肥影響了健康。

素食減肥誤區(qū)四:“素油”比動物油好

一般我們可能都會選擇吃植物油,認(rèn)為植物油比動物油好,但是其實(shí)不然,不少素食者以為,只要不含動物食品原料,就是營養(yǎng)價值很高的食物。實(shí)際上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纖維,并添加了大量的油、糖或鹽,并不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞,一些產(chǎn)品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點(diǎn),而就對血脂的影響而言,這類“素油”比動物油更糟糕。已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí),這些產(chǎn)品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”,而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險,還可能危害大腦的健康。

素食減肥誤區(qū)六:素食就一定要以生冷食物為主

素食并不是等于生吃,有些人很熱衷于涼拌蔬菜,但是其實(shí)蔬菜當(dāng)中有些營養(yǎng)是需要靠油脂才能更好的吸收,一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價值,因而很少吃熟的菜肴,熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上,蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收,加熱后細(xì)胞壁完整性破壞,吸收率大幅度提高。例如,維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對骨骼健康是必需的,胡蘿卜素是維生素A的前體,而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上,用它進(jìn)行涼拌,并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:素食減肥 誤區(qū) 瘦身誤區(qū)

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口