每次餐后不要立即站立走動(dòng)，更不宜拎重物或踮高腳，注意休養(yǎng)康復(fù)，少看電視、少看書，多睡覺

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦科 副教授龐震苗

提起坐月子，很多人都關(guān)心吃什么對產(chǎn)婦好。專家指出，一方水土養(yǎng)一方人，各地氣候、物產(chǎn)不同，會(huì)有一些不同的飲食習(xí)慣，比如湖北的婆婆會(huì)煮一鍋黃花菜豬肝瘦肉湯，河南的婆婆則會(huì)每天熬些小米紅棗粥，而在廣東，產(chǎn)婦生完寶寶后一些人家就開始煲豬腳姜醋，而且一煲就是一大鍋，慢慢享用。除了豬腳姜醋，廣東人坐月子又吃些什么、有何講究呢？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦科專家一一解讀支招。

產(chǎn)后兩周

再吃豬腳姜醋

“產(chǎn)婦月子餐，應(yīng)遵循少吃多餐原則?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦科副教授龐震苗提醒說，因?yàn)橐o寶寶喂奶的原因，產(chǎn)婦身體消耗特別快，大約一天可以吃5頓左右，要注意的是，每次進(jìn)食都不宜過飽，吃到七、八成即可。而在食物方面，家人應(yīng)該為產(chǎn)婦選擇軟的、易消化的食物，硬東西少啃、少吃，也不要大肆進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)過頭身體可能吃不消反易致病。

提起坐月子，豬腳姜醋在廣東是產(chǎn)婦不可缺少的美食。在不少廣東人家，產(chǎn)婦生完孩子后家里就開始煲豬腳姜醋了。龐震苗分析說，煲豬腳一般的老姜能驅(qū)寒去濕、行氣活血，用黑醋久熬，借黑醋溶化豬腳和雞蛋的鈣質(zhì)，適當(dāng)食用有助于產(chǎn)后滋補(bǔ)身體。另外，這道美味還比較開胃提神，兼有一定的補(bǔ)血補(bǔ)鈣、養(yǎng)顏美膚作用，可助溫經(jīng)補(bǔ)血、去惡露，對產(chǎn)婦修復(fù)子宮和催奶有利。她建議產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后兩周開始吃，一天一次。

另外，產(chǎn)婦在產(chǎn)后大量出汗，容易口渴，該喝些什么好呢？龐震苗推薦可適當(dāng)喝些炒米水或山楂紅糖水：

炒米水：用糯米干炒，炒至微微焦黃，炒好后放置玻璃瓶內(nèi)干燥備用，每次用適量炒米泡開水喝，有助于調(diào)理胃腸。

山楂紅糖水：用適量山楂煮水加入紅糖，口味濃淡可視個(gè)人喜好調(diào)節(jié)，有助于產(chǎn)后恢復(fù)、去淤血。

產(chǎn)后第一周

試試生化湯

對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦，龐震苗推薦產(chǎn)后第一餐試試小公雞炒甜酒糟，具體做法如下：

取適量雞肉切塊，加姜和鹽炒熟，然后加水、加酒糟煮成雞湯。產(chǎn)婦可以雞下飯，飯后喝雞湯，會(huì)頓感全身溫暖、有力。這道湯還有助通乳，幫助奶水來得快些多些。

她建議，想用人參、黃芪、鹿茸等進(jìn)補(bǔ)的產(chǎn)婦要在惡露排干凈后再考慮，進(jìn)補(bǔ)前最好先找醫(yī)生辨證。而在接下來的月子里，她支招可視產(chǎn)婦身體恢復(fù)的不同階段適當(dāng)喝些湯水調(diào)養(yǎng)，比如早餐可選擇吃酒糟、紅糖煮雞蛋湯滋補(bǔ)身體。產(chǎn)后第一周還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)喝由川芎、當(dāng)歸、炮姜、桃仁煲成的生化湯，以助破血、去惡露——

第一周：排泄期，可適當(dāng)喝生化湯、豬肝湯等；

第二周：收縮期，可適當(dāng)喝豬腰湯、吃豬腰炒黃花菜等；

第三周：恢復(fù)期，可適當(dāng)喝紅豆湯、排骨花生湯、雞湯等；

第四周：恢復(fù)期，可適當(dāng)喝雞湯、魚湯、骨頭湯，外加適量的瓜果蔬菜，如蘋果、櫻桃、南瓜、菠菜、甘藍(lán)、胡蘿卜。先別吃容易上火的榴蓮。

滿月當(dāng)天，龐震苗也推薦了一道豬肚飯，具體做法如下：

買一個(gè)新鮮豬肚，徹底洗凈后塞進(jìn)泡好的糯米（視個(gè)人口味適當(dāng)調(diào)好味，也可加點(diǎn)紅棗），然后用針線縫好豬肚口，放進(jìn)鍋中，加水，也可適當(dāng)加幾片老姜。如果是用高壓鍋煮，一般20多分鐘就可以煮熟了。起鍋后，給產(chǎn)婦吃豬肚飯，喝豬肚湯。這道餐特別適合腸胃虛弱者。

坐月子可洗頭洗澡

不宜過勤注意保暖

月子里適當(dāng)?shù)男l(wèi)生護(hù)理和飲食調(diào)養(yǎng)一樣，對產(chǎn)婦身體的恢復(fù)至關(guān)重要。比如，如果不注意保暖，身體、頭部受寒入風(fēng)，容易出現(xiàn)民間俗稱的“產(chǎn)后風(fēng)”（指坐月子期間感受風(fēng)寒，表現(xiàn)出發(fā)熱、眩暈、頭沉、頭痛，腰部、膝蓋、腳腕、手腕等發(fā)麻、發(fā)痛，冒冷汗，身體發(fā)冷、哆嗦等癥狀。）所以，月子期間能不能洗頭、洗澡、怎樣才能避免風(fēng)寒傷身，這一直是很多產(chǎn)婦關(guān)心的話題。

“當(dāng)然可以洗頭洗澡，但不宜過密、過勤。”龐震苗提醒說，產(chǎn)后切忌吹冷風(fēng)和受寒，產(chǎn)婦在月子期間洗頭、洗澡必須在密閉條件好、避風(fēng)的環(huán)境內(nèi)，冷天最好用浴霸、暖風(fēng)設(shè)備以保持適當(dāng)?shù)氖覝?。用熱水洗完澡后要立即擦干身體、穿好衣服保暖，洗完頭發(fā)則要盡快用熱風(fēng)吹干，而且注意是要吹到完全干，不要只吹七、八成干。另外，月子期間盡量不要用冷水洗漱，包括洗臉、洗手、刷牙盡量用熱水，以免受寒日后可能出現(xiàn)手部關(guān)節(jié)疼痛。

此外，她提醒產(chǎn)婦坐月子期間，每次餐后不要立即站立走動(dòng)，更不宜拎重物或踮高腳、伸長手取東西，以免導(dǎo)致子宮下垂。產(chǎn)婦還應(yīng)該盡量減少長時(shí)間抱娃娃、彎腰等動(dòng)作，注意休養(yǎng)康復(fù)，少看電視、少看書，多睡覺，閉目養(yǎng)神。如此調(diào)養(yǎng)，坐完月子后產(chǎn)婦的視力會(huì)有所提高，黑眼圈也會(huì)減少。（記者翁淑賢 通訊員方寧、張秋霞）