“容易引發(fā)腦卒中(中風(fēng))的8個(gè)危險(xiǎn)因素，我一個(gè)也沒有?！敝袊?guó)工程院院士王隴德在談到自身防控腦卒中時(shí)說(shuō)。

王院士所說(shuō)的8個(gè)危險(xiǎn)因素，分別是：有無(wú)高血壓、是否有房顫、是否吸煙、有無(wú)高血脂、有無(wú)糖尿病、是否很少體育活動(dòng)、有無(wú)超重或肥胖、有無(wú)卒中家族史。根據(jù)這8個(gè)危險(xiǎn)因素如果有3個(gè)以上，那么就屬于腦卒中的高危人群，需要到醫(yī)院進(jìn)行頸動(dòng)脈篩查或進(jìn)一步的檢查。及早排除危險(xiǎn)因素，就可以有效控制卒中的發(fā)病。

王院士說(shuō)，預(yù)防腦卒中，從調(diào)整生活方式上來(lái)說(shuō)，主要有以下幾點(diǎn)。

先吃水果后吃飯

水果無(wú)疑是一種非常好的健康食物，但是很多人把吃水果的順序弄錯(cuò)了。不少人習(xí)慣吃完飯?jiān)俪运?。王院士每餐飯都是先吃水果后吃飯。其?shí)，水果雖是低熱能食物，但如果飯后吃，即便熱量很低，也會(huì)淤積在體內(nèi)。但是如果是在飯前吃水果，則可以幫助減少對(duì)高熱能食物的攝入。

至于各種食物應(yīng)該保持什么樣的比例，王院士說(shuō)，最簡(jiǎn)單的就是他經(jīng)常向公眾推薦的“十個(gè)網(wǎng)球”原則。即每天主要攝入的食物量保證在十個(gè)網(wǎng)球大小。其中，肉不超過(guò)一個(gè)網(wǎng)球大小;主食(米、面、谷類等)相當(dāng)于兩個(gè)網(wǎng)球大小;保證三個(gè)網(wǎng)球大小的水果;不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜。

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

王隴德院士介紹，他多年來(lái)一直堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，在家會(huì)在看電視、聽音樂時(shí)練啞鈴，而出差因啞鈴沉重就改帶上輕便的拉力器了。別小看了這個(gè)簡(jiǎn)單的拉力器，除了可雙手臂拉伸，還可手腳并用，通過(guò)變換拉伸方向，鍛煉手臂三角肌和胸肌，效果絕不亞于啞鈴。

啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國(guó)有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時(shí)會(huì)消失50%，這時(shí)慢性病你是想防也防不住了。

四個(gè)誤區(qū)要避開

雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中老年人不宜食用

血液內(nèi)膽固醇含量過(guò)高，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。人們對(duì)這點(diǎn)了解較多，但對(duì)膽固醇是維持人體生存的必需物質(zhì)缺乏了解，所以出現(xiàn)了這樣的誤區(qū)。目前，國(guó)內(nèi)外普遍認(rèn)為，正常人每日膽固醇的攝入量以不超過(guò)300毫克為宜，低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日攝入量不超過(guò)200毫克。建議健康人每天吃一個(gè)雞蛋;低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每?jī)商斐砸粋€(gè)雞蛋比較合適。

水果是零食，可吃可不吃

水果中含有人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，具有強(qiáng)抗氧化作用，對(duì)人體健康十分有益。但中國(guó)人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例很低。建議在日常生活中，水果應(yīng)作為每日膳食的重要組成部分，決不是可有可無(wú)的東西。對(duì)一般人群來(lái)說(shuō)，維生素制劑絕對(duì)不能，也不應(yīng)該代替日常所需水果、蔬菜。

爬山是中老年人最好的鍛煉方式

爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對(duì)中老年人膝關(guān)節(jié)影響較大。據(jù)調(diào)查，55～64歲的人85%都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病，其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。腿彎曲時(shí)，膝關(guān)節(jié)所負(fù)重量是身體重量的3～5倍。在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下，過(guò)多負(fù)重屈伸活動(dòng)，會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。建議中老年人應(yīng)采取既對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用，又不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運(yùn)動(dòng)形式。

鍛煉就要“聞雞起舞”

大多數(shù)愛鍛煉的人都有晨練的習(xí)慣。但是，清晨并不是中老年人較適宜的鍛煉時(shí)間。下午4～5時(shí)左右最佳，其次為晚飯后2～3小時(shí)。從外界環(huán)境講，此時(shí)植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10點(diǎn)左右鍛煉。此時(shí)鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少夜間脂肪的儲(chǔ)存。