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跟《射雕英雄傳》學(xué)助眠心法
很多人都會(huì)被失眠的問(wèn)題所困擾,最新數(shù)據(jù)顯示,目前中國(guó)有失眠癥狀者的比例高達(dá)46.58%,疑似失眠患者達(dá)15.02%;4.79%的人群需長(zhǎng)期服用安眠藥方可入睡;82%的人患有睡眠障礙。偶爾的失眠并無(wú)大礙,但是總是失眠則會(huì)影響學(xué)習(xí)、工作和生活,尤其是會(huì)給健康帶來(lái)很多傷害。
失眠的六大危害
失眠會(huì)使人免疫力下降,對(duì)疾病的抵抗力減弱,容易引發(fā)其他疾病。失眠會(huì)影響兒童身體的健康生長(zhǎng)發(fā)育。新研究發(fā)現(xiàn),失眠癥患者比有充分睡眠的人具有更高的中風(fēng)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人。嚴(yán)重失眠會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。長(zhǎng)時(shí)間失眠容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等發(fā)病危險(xiǎn)。
助眠心法確有其事
2017年熱播武俠經(jīng)典劇《射雕英雄傳》的第四集里,全真教二代掌教馬鈺道長(zhǎng)為郭靖?jìng)魇诹丝此坪?jiǎn)單的四句助眠心法口訣:性定則情忘,形虛則氣運(yùn)。心死則神活,陽(yáng)盛則陰消。很多人認(rèn)為這四句話(huà)是金庸為了劇情需要編寫(xiě)的,實(shí)則不然。這句話(huà)出自元代的《丹陽(yáng)修真語(yǔ)錄》,丹陽(yáng)子即是馬鈺。提起馬鈺,他的祖先更出名一點(diǎn),為西漢伏波將軍馬援。等到三百多年后馬鈺出生時(shí),這個(gè)家族已是名門(mén)望族,有馬半州之稱(chēng)。
馬鈺修道之前不叫這個(gè)名字,但是原名也似乎注定了他像《射雕英雄傳》中的馬鈺那樣的俠義之風(fēng)。馬鈺的父親叫馬揚(yáng),生有五子且依次取名“仁、義、禮、智、信”,馬鈺排行第二,取名叫馬從義,字宜甫。后來(lái)王重陽(yáng)為其更名為馬鈺,字玄寶,賜道號(hào)丹陽(yáng)子。1269年,元世祖封馬鈺為“丹陽(yáng)抱一真人”。
學(xué)好助眠心法做好四前提
很多人抱著試一試的態(tài)度去學(xué)這四句心法口訣,但是總覺(jué)得不好理解。實(shí)際上,電視劇里只是摘取了原文中的四句,如果我們把這段話(huà)完整的看一遍也許好理解了。
原文:守清靜恬淡,所以養(yǎng)道;處污辱卑下,所以養(yǎng)德;去嗔怒,滅無(wú)明,所以養(yǎng)性;節(jié)飲食、薄滋味,所以養(yǎng)氣。然后,性定則情忘,形虛則氣運(yùn),心死則神活,陽(yáng)盛則陰衰,此自然之理也。
也就是說(shuō),要做到馬鈺教郭靖的那種助眠心法境界要做到四個(gè)養(yǎng),即守清靜恬淡以養(yǎng)道;處污辱卑下以養(yǎng)德;去嗔怒,滅無(wú)明以養(yǎng)性;節(jié)飲食、薄滋味以養(yǎng)氣。
這里面的四“養(yǎng)”,前兩個(gè)一般人短時(shí)間內(nèi)做不到,但是后兩個(gè)很好理解,就是要注意讓自己盡量少發(fā)怒,注意清淡飲食。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門(mén)診楊曉輝中醫(yī)師介紹說(shuō),從中醫(yī)的角度也好解釋?zhuān)嗅t(yī)認(rèn)為“大怒傷肝”,而“人臥則血?dú)w肝”,從西醫(yī)的角度分析,睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。所以,少發(fā)怒有助于入睡和養(yǎng)肝。“節(jié)飲食、薄滋味”與入睡的關(guān)系更好理解了?!端貑?wèn)·逆調(diào)論》中記載:“胃不和則臥不安”,后世醫(yī)家延伸為凡脾胃不和,痰濕、食滯內(nèi)擾,以致失眠。
中醫(yī)如何看待助眠心法
劇中馬鈺道長(zhǎng)傳授給郭靖的“性定則情忘,形虛則氣運(yùn),心死則神活,陽(yáng)盛則陰衰”這四句話(huà)究竟對(duì)失眠有無(wú)幫助?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱(chēng)失眠為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”,導(dǎo)致失眠的原因主要有兩種,一是因病失眠,如咳喘、嘔吐、腹脹等;二是氣血陰陽(yáng)失和,使人不能入睡。
楊曉輝中醫(yī)師介紹說(shuō),《醫(yī)效秘傳·不得眠》中對(duì)失眠有這樣的解釋?zhuān)骸耙挂躁帪橹?,陰氣盛則目閉而安臥,若陰虛為陽(yáng)所勝,則終夜煩擾而不眠也?!彼?,夜晚如果陽(yáng)盛陰衰則容易失眠。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門(mén)診楊曉輝中醫(yī)師介紹說(shuō),從臟腑辨證論治的角度來(lái)看,一般失眠的臟腑主要病位在心,由于心神失養(yǎng)或不安,神不守舍而失眠。從虛實(shí)辨證的角度,實(shí)證多為火盛擾心,臨床特點(diǎn)為心煩易怒、口苦咽干、便秘溲赤,多因心火亢盛或肝郁化火所致。
明代著名醫(yī)家張景岳在其所著的《景岳全書(shū)·不寐》中指出“寐本乎陰,神其主也,神安則寐,神不安則不寐。其所以不安者,一由邪氣之?dāng)_,廣由營(yíng)氣之不足耳”,還認(rèn)為“飲濃茶則不寐,心有事亦不寐者,以心氣之被伐也?!彼裕摹靶远▌t情忘,心死則神活”如果用中醫(yī)的話(huà)來(lái)說(shuō)就是“遠(yuǎn)離雜念,寧心安神”才能睡得好。
值得一提的是,失眠還與肝、膽、脾、胃、腎的陰陽(yáng)氣血失調(diào)也是相關(guān)的。比如急躁易怒而失眠,多為肝火內(nèi)擾;遇事易驚,多夢(mèng)易醒,多為心膽氣虛;面色少華,肢倦神疲而失眠,多為脾虛不運(yùn),心神失養(yǎng);噯腐吞酸,脘腹脹滿(mǎn)而失眠,多為胃腑宿食,心神被擾。
楊曉輝中醫(yī)師介紹說(shuō),中醫(yī)認(rèn)為,失眠與氣血運(yùn)行不暢或者氣血虛弱有很大關(guān)系。比如,《景岳全書(shū)·不寐·論治》中記載:“無(wú)邪而不寐者,……宜以養(yǎng)營(yíng)氣為主治……即有微痰微火皆不必顧,只宜培養(yǎng)氣血,血?dú)鈴?fù)則諸癥自退,若兼顧而雜治之,則十曝一寒,病必難愈,漸至元神俱竭而不可救者有矣”。
從虛實(shí)辨證的角度來(lái)說(shuō),失眠的虛證多屬陰血不足,心失所養(yǎng),這類(lèi)失眠的人一般臨床表現(xiàn)為體質(zhì)瘦弱,面色無(wú)華,神疲懶言,心悸健忘,多因脾失運(yùn)化,肝失藏血,腎失藏精所致。所以,如果是氣血虛弱的失眠患者需要補(bǔ)益氣血,才有助于改善睡眠質(zhì)量。
養(yǎng)成良好睡覺(jué)姿勢(shì)
除了中醫(yī)治療,平時(shí)我們還要注意自己的睡姿。“三眠魂自安”這句話(huà)出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》。馬齊家族從上到下四代人中,百歲以上的有15人,他本人也活了88歲。他總結(jié)的養(yǎng)生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學(xué)習(xí)。
原書(shū)中對(duì)“三眠魂自安”的注解是:“病龍眠,拳屈其膝也;寒猿眠,抱其膝也;龜息眠,踵其膝也,手足曲則心自定。大凡臨睡時(shí),萬(wàn)念俱絕,閉口瞑目,勻息側(cè)身而臥,甚妙?!?/p>
健康的睡眠姿勢(shì)古已有之,那就是上文提到的“勻息側(cè)身而臥”,無(wú)論是“病龍眠”“寒猿眠”還是“龜息眠”,都是手足彎曲半側(cè)臥。這種姿勢(shì)能保證全身放松、氣血順暢、臟腑通達(dá)。如果再具體些,右側(cè)臥更好。右側(cè)臥時(shí),雙肺空氣吸入量最多,心臟由于位于胸腔偏左,因此不易受到擠壓。值得注意的是,側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低,否則會(huì)使頸部感到不適,容易落枕。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:射雕英雄傳 助眠心法 失眠 危害
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