春節(jié)假期結(jié)束了，無(wú)論是出門(mén)游玩還是走親串友，過(guò)度的休息、聚會(huì)、上網(wǎng)、看電視、暴飲暴食等讓我們的身體開(kāi)始變得疲乏，不知不覺(jué)假期就結(jié)束了，反而感覺(jué)自己更是疲憊不堪，這其實(shí)就是我們通常說(shuō)的“節(jié)后綜合征”。面對(duì)長(zhǎng)假后的身心出現(xiàn)的種種情況，我們也該節(jié)制一下自己，俗話說(shuō)：“每逢佳節(jié)胖三斤”，下面看看小編為大家整理的幾個(gè)小妙招，幫助大家盡早擺脫“節(jié)后綜合征”，盡快投入工作！

那么這些節(jié)后綜合征，你有嗎？

1. 睡眠紊亂，精神萎靡

表現(xiàn)：玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常的生物鐘，造成自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。

2. 代謝紊亂，消化不良

表現(xiàn)：胡吃海喝，身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。

3. 神經(jīng)性厭食

表現(xiàn)：假期往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

4. 退潮憂郁征

表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等征狀。

5. 眼睛不適，頭重腳輕

表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，只覺(jué)得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

6. 疲憊燥熱，旅游后遺征

表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會(huì)有全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎等征狀。

7. 恐懼上班

表現(xiàn)：連續(xù)幾天吃喝玩樂(lè)，很多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。

節(jié)后綜合征易患人群：

工作狂型

這類(lèi)人日常工作生活都是快節(jié)奏，忽然放長(zhǎng)假休息下來(lái)，就像汽車(chē)開(kāi)足了馬力忽然急剎車(chē)一樣。他們放長(zhǎng)假往往呆在家中無(wú)所事事，感到焦慮煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣等等。

恐懼上班型

這類(lèi)人放假休息了很長(zhǎng)時(shí)間，該上班的時(shí)候往往有逆反情緒。他們會(huì)以各種理由如請(qǐng)病假、事假、倒休等想多休息幾天。如果不能多休息的話，他們會(huì)在臨近上班時(shí)提前感到焦慮不安、失眠煩躁等等。

不適應(yīng)工作節(jié)奏型

這類(lèi)人休息了一個(gè)長(zhǎng)假，開(kāi)始工作后猛然間面對(duì)快節(jié)奏、大工作量的生活時(shí)感到非常地不適應(yīng)。本來(lái)應(yīng)該在休息了一段時(shí)間后更好地投入到工作中，相反，他們往往不能集中精力工作，常犯一些錯(cuò)誤，要很長(zhǎng)時(shí)間預(yù)熱才能恢復(fù)到放假前的工作生活中來(lái)。

疲勞過(guò)度型

這類(lèi)人往往喜歡旅游，交際應(yīng)酬，在長(zhǎng)假休息期間會(huì)外出旅游，甚至參加野外探險(xiǎn)，深入荒漠等活動(dòng)。本來(lái)很長(zhǎng)的一段休息時(shí)間，他們反而會(huì)更加疲勞。開(kāi)始工作后又不能得到良好的休息，會(huì)出現(xiàn)身體和心理的不良反應(yīng)。

節(jié)后該如何調(diào)節(jié)養(yǎng)生

1. 前三天不宜安排高強(qiáng)度工作

很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的征狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

2. 生活作息提前調(diào)整

聚會(huì)等會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè)，晚上早睡。收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>

3. 保證8小時(shí)睡眠精神足

長(zhǎng)假期間，大多數(shù)人都打亂了以往的作息時(shí)間，這樣難免因睡眠不足以及過(guò)于興奮而造成的失眠。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7至8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過(guò)早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠自身過(guò)于專(zhuān)注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。

4. 及時(shí)清理腸胃

節(jié)后飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)；多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的食品；每天多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感；如假期攝入過(guò)多煎炸、上火的食品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過(guò)多冷凍食品，可喝點(diǎn)姜湯，以調(diào)節(jié)胃腸的平衡。

5. 開(kāi)車(chē)時(shí)候莫煩躁

春節(jié)假期，不少人選擇與家人一起自駕出行或回家探親，許多城市都一下子變得空曠，道路自然也暢通許多，可過(guò)完了年人群一下子又都回歸，難免造成交通不便，開(kāi)車(chē)的朋友千萬(wàn)不要煩躁，不要用過(guò)年時(shí)候的交通狀況與年后的作對(duì)比，以免產(chǎn)生反感、焦慮情緒。

>>>鏈接：節(jié)后安全清腸法

如果過(guò)節(jié)期間煎、炸、烤、涮類(lèi)的食物吃得不少，或許早已上火、起痘，清清腸還是有必要的。

1. 早餐喝咖啡、補(bǔ)鈣質(zhì)

在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可有效控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)，其中早餐和午餐各300毫克，可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。

2. 飲酸梅汁

酸梅中富含花青素，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。