受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授 蘇浩 本報(bào)記者　雷妍

運(yùn)動(dòng)中的錯(cuò)誤動(dòng)作好比一個(gè)個(gè)雷區(qū)，一不小心就可能陷入其中，不僅運(yùn)動(dòng)無(wú)效，而且傷身。為此，特專訪北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩，為您總結(jié)出6種熱門運(yùn)動(dòng)最易犯的錯(cuò)誤。

健步走：擺臂別太高。健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數(shù)，蘇浩說(shuō)，健走時(shí)若擺臂力度過(guò)猛、幅度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致手臂抽筋、關(guān)節(jié)勞損，老年人尤其要注意。背著手走路，既不能鍛煉上肢，影響下肢的運(yùn)動(dòng)幅度，還會(huì)影響走路時(shí)的身體平衡。因此，健步走時(shí)應(yīng)自由擺臂，手臂高度不要超過(guò)肩膀。

慢跑：雙腳要平行。蘇浩說(shuō)，跑步過(guò)程中常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)有兩個(gè)：1.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。長(zhǎng)期以此姿勢(shì)跑步，易使關(guān)節(jié)軟骨受損，形成X型腿。跑步時(shí)應(yīng)確保雙腳始終平行。2.全腳掌著地。這樣會(huì)減少身體與地面的緩沖時(shí)間，易導(dǎo)致足弓弧度變小或消失。正確做法是腳部滾動(dòng)著地，以腳后跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。

廣場(chǎng)舞：動(dòng)作、節(jié)奏要適中。由于參與運(yùn)動(dòng)的人身體狀態(tài)參差不齊，動(dòng)作難易、節(jié)奏快慢都會(huì)影響鍛煉效果，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。如果覺(jué)得動(dòng)作、節(jié)奏跟不上，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，應(yīng)選擇相對(duì)簡(jiǎn)單、節(jié)奏稍慢的舞曲。初學(xué)者可選擇時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)3分鐘、動(dòng)作相對(duì)單一的舞曲練習(xí)，并注意控制運(yùn)動(dòng)量，以每次半小時(shí)，隔天跳一次為宜。待動(dòng)作熟練后再增加運(yùn)動(dòng)量。

深蹲：膝蓋別超腳尖。做深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)一定不能超過(guò)腳尖，否則關(guān)節(jié)軟骨會(huì)被擠壓到骨縫邊緣，受力過(guò)大，易造成髕骨、半月板損傷,韌帶也可能因過(guò)度牽拉出現(xiàn)勞損。

仰臥起坐：頸部不能用力。仰臥起坐能有效鍛煉腰腹肌肉，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是起身時(shí)雙手用力抱頭。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量，須避免手部、頸部用力，正確做法是：腳踝固定，雙手交叉輕放在腦后（注意不是雙手用力抱頭），隨腰腹用力而緩緩起身，動(dòng)作不宜過(guò)猛。

平板支撐：千萬(wàn)別塌腰。很多人做平板支撐都會(huì)“塌腰”，以至于做完后會(huì)出現(xiàn)腰部、肩膀不適。這種情況與鍛煉者腰腹部力量不夠有關(guān)，建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起，待腰腹力量提升后再練習(xí)平板支撐。需要注意的是，完成動(dòng)作后，適當(dāng)做些拉伸活動(dòng)，能有效放松腹部、腰背部肌肉群，避免出現(xiàn)肌肉痙攣。