春陽上升，發(fā)育庶物，養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)春天來了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”其實(shí)，這段話既闡明了春季養(yǎng)生的道理，也介紹了春季養(yǎng)生的方法。我也結(jié)合我的從業(yè)經(jīng)歷，向大家介紹四個(gè)春季養(yǎng)生的“最好”要訣。

最好的醫(yī)生是自己

醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾指出說：“病人的本能就是病人的醫(yī)生?！币馑际钦f，病人自身的抗病能力非常強(qiáng)大，是治愈疾病的主要力量。但雖然每個(gè)人都是自己生命的第一醫(yī)生，但每個(gè)人生活的質(zhì)量如個(gè)體的健康程度則因人而異。這主要是因?yàn)閭€(gè)人對(duì)自己健康管理的差異而造成的。

希波克拉底還說過，醫(yī)生只是幫助本能的。也就是說，醫(yī)生只對(duì)病人的健康起到輔助作用，人的健康控制還是主要靠自己。因此，我們每個(gè)人都需要關(guān)愛自己，因?yàn)榻】档蔫€匙就在自己的手里。

最好的藥物是時(shí)間

把握好疾病的發(fā)現(xiàn)和治療時(shí)間，是養(yǎng)生的第二個(gè)要訣。所有類型的疾病都是越早發(fā)現(xiàn)、越早治療效果越好。我曾經(jīng)接診過一個(gè)尿毒癥病人，因?yàn)樗歪t(yī)太晚耽擱了病情，結(jié)果透析治療花費(fèi)了90萬元。其實(shí)患者如果在發(fā)病初期就來就醫(yī)，治療起來就如同高血壓早期的治療一樣簡(jiǎn)單，一天一片降壓藥服用3-6個(gè)月就可以了，不僅所花費(fèi)用少，也不會(huì)得并發(fā)癥。疾病一旦出現(xiàn)并發(fā)癥，往往都需要手術(shù)治療，不僅花費(fèi)高，患者也遭受了極大的痛苦，即便如此治療效果也未必好。

如果是心肌梗死患者，發(fā)病的第一時(shí)間就應(yīng)該送到醫(yī)院急救。如果患者能在發(fā)病后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)得到及時(shí)救治，可能只需要注射一針通血栓的藥物就無大礙了，但如果發(fā)病后6個(gè)小時(shí)再送醫(yī)院就醫(yī)，治療效果就差了。如果12個(gè)小時(shí)后才送到醫(yī)院，用藥就會(huì)毫無效果。并且，如果及早送醫(yī)，不僅治療效果好花費(fèi)也低，疏通血栓的藥物也不必選擇15000元一支的高價(jià)藥，1500元一支的效果就很不錯(cuò)。所以說，時(shí)間是最好的藥物，時(shí)間就是生命。

最好的態(tài)度是自信

自信是春季養(yǎng)生的第三個(gè)要訣。對(duì)個(gè)體而言，信心能顯著提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)免疫細(xì)胞對(duì)細(xì)菌、病毒及腫瘤細(xì)胞的天然殺傷力。一位非典康復(fù)患者曾說，是自信心救了她，自信在她的康復(fù)過程中起到了一半以上的作用。這不是信口開河。

從醫(yī)學(xué)的角度講，自信的力量是極為珍貴的。曾有集體心理治療的研究表明：通過提高病人的自信心，能減少癌癥病人的情緒波動(dòng)和痛苦，增強(qiáng)他們的免疫力，此類病人的最終生存時(shí)間也比被動(dòng)接受治療的對(duì)照組患者長(zhǎng)了2倍。

還有一項(xiàng)暗示療法的研究也證明了自信的力量。該研究針對(duì)159名晚期癌癥患者進(jìn)行，這些患者被臨床醫(yī)生們認(rèn)為生存期不超過1年。但這項(xiàng)研究通過增強(qiáng)病人信心對(duì)患者實(shí)際生存期和預(yù)計(jì)生存期做比對(duì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)近1/4的病人逐漸恢復(fù)了健康，平均活了20個(gè)月?？梢?，恐慌和自信對(duì)健康與生命的影響有天壤之別。

最好的運(yùn)動(dòng)是步行

經(jīng)過大量的科學(xué)研究，1992年，世界衛(wèi)生組織指出步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢?00萬年，從猿進(jìn)化到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)是步行進(jìn)化的結(jié)果，所以人體的生理結(jié)構(gòu)最適合步行。

20世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名的心臟病學(xué)家、數(shù)任美國(guó)總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士首次提出了上述觀點(diǎn)。他創(chuàng)造性地將步行鍛煉作為心臟病病人和心肌梗死病人康復(fù)治療的方法，他建議健康成人應(yīng)每日步行鍛煉，并將之作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式，這些都取得了良效。懷特博士的權(quán)威性科學(xué)論著也因而作為教科書影響了整整幾代人。

實(shí)際上，懷特也是自己理論的踐行者。80多歲時(shí)，懷特來到中國(guó)，住在12層樓，上下樓不乘電梯，每日步行活動(dòng)，作為一代名醫(yī)，其言行與處世風(fēng)格堪為典范。

另外一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行了4年多的前瞻性研究則發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。因此，建議中老年人都能將步行作為良好的保健運(yùn)動(dòng)。

在這里，還要強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)———?jiǎng)用}硬化是可預(yù)防的，也是可逆的。1960年我當(dāng)實(shí)習(xí)醫(yī)生時(shí)，老師們告訴我，動(dòng)脈一旦硬化，就不能逆轉(zhuǎn)。但最近科學(xué)家們證實(shí)，動(dòng)脈硬化雖不能徹底消退但在一定程度上是可逆的，走路就是使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊變穩(wěn)定并消退的最有效方法。他們的研究證明：只要堅(jiān)持步行1年以上，就有助于動(dòng)脈硬化斑塊的消退。

（作者系知名心血管病專家、健康教育專家）

延伸閱讀

每天一把堅(jiān)果，遠(yuǎn)離心血管疾病

一項(xiàng)分析了海量數(shù)據(jù)（80萬以上受測(cè)人員）的研究表明，每天吃20g堅(jiān)果如核桃、杏仁、腰果、榛子、開心果、夏威夷果等，能夠降低多種疾病的發(fā)生幾率。其中：冠心病下降了30%；癌癥下降了15%；過早死亡下降了22%；糖尿病下降了40%；呼吸系統(tǒng)疾病致死下降了50%。為什么會(huì)有這樣的效果呢？這是因?yàn)閳?jiān)果含有豐富的纖維、鎂和多不飽和脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)成分能夠降低膽固醇，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

很多人擔(dān)心吃堅(jiān)果會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，其實(shí)，堅(jiān)果脂肪含量雖高，但是纖維和蛋白質(zhì)的含量也高，一些證據(jù)表明，在不過量攝入的情況下，堅(jiān)果不但不會(huì)令人胖，反而還利于減肥。實(shí)際上，不論多么健康的食品，吃多了對(duì)身體的好處都會(huì)大打折扣。

那么，哪一種堅(jiān)果最好呢？其實(shí)，每一種堅(jiān)果在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上都各有千秋，所以并不存在最好的堅(jiān)果。因而最好的吃法就是換著吃，既飽了口服，又?jǐn)z入了各種營(yíng)養(yǎng)。關(guān)于攝入量，《中國(guó)居民膳食指南2016版》的推薦標(biāo)準(zhǔn)是：每天吃大豆及堅(jiān)果類25-35g（去殼后），這大概相當(dāng)于4-5顆核桃，30顆巴旦木，8顆夏威夷果。

不過我們平時(shí)買到的堅(jiān)果，大多數(shù)是經(jīng)過烘烤的，還有很多添加了糖和鹽進(jìn)行調(diào)味。科研人員還不清楚，烘烤后的堅(jiān)果對(duì)人體的保護(hù)作用會(huì)不會(huì)降低，因此建議大家首選原味的堅(jiān)果。