糖尿病前期是個(gè)微妙的階段，當(dāng)空腹血糖達(dá)到6.1~7.0毫摩爾/升或餐后2小時(shí)血糖達(dá)到7.8~11.1毫摩爾/升，即可被確診為“準(zhǔn)糖友”。此時(shí)雖然還不算真正的糖尿病，但血糖已高于正常；不過(guò)，采取恰當(dāng)?shù)拇胧部梢詫⑻悄虿《髿⒂趽u籃中。美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日介紹了防止糖尿病前期進(jìn)展的8個(gè)方法。

1. 減肥。大部分的糖前期病例都是因?yàn)轶w重超重或肥胖，因此，單純減輕體重就有助于準(zhǔn)糖友預(yù)防糖尿病。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，如能在確診為糖前期后半年內(nèi)減重10%，未來(lái)3年內(nèi)發(fā)展為2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可下降85%。

2. 查查維生素D。2014年國(guó)際內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀的一項(xiàng)研究成果認(rèn)為，體內(nèi)維生素D含量較低的準(zhǔn)糖友，患上2型糖尿病的可能性要比那些服用維生素D2.5年的準(zhǔn)糖友高出2倍多。維生素D的補(bǔ)充劑量沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，建議根據(jù)檢查結(jié)果，在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)補(bǔ)充。

3. 檢查甲狀腺功能。2015年在國(guó)際內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀的一項(xiàng)研究成果表明，體內(nèi)甲狀腺激素含量偏低（包括處于正常范圍的低值）會(huì)增加準(zhǔn)糖友發(fā)展為2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究者推測(cè)，甲狀腺激素有助于保持正常的新陳代謝，新陳代謝減慢會(huì)導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗，它們是糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。

4. 加強(qiáng)鍛煉。規(guī)律的鍛煉可以降低體重、減輕胰島素抵抗，對(duì)預(yù)防糖尿病有關(guān)鍵作用。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)糖友如果想改善血糖水平，散步（每周散步總里程18.5公里，平均每天約2.6公里）比慢跑更有效。

5. 食用健康脂肪。美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究者對(duì)100多項(xiàng)臨床試驗(yàn)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，食用富含單不飽和脂肪酸的食物（如蔬菜油、富含脂肪的魚(yú)肉和堅(jiān)果）能降低準(zhǔn)糖友患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

6. 篩查睡眠呼吸暫停綜合征。美國(guó)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)最新研究稱，有睡眠呼吸暫停綜合征的準(zhǔn)糖友，如果在夜間佩戴持續(xù)氣道正壓通氣裝置（俗稱“呼吸機(jī)”），能改善血糖。

7. 注意烹飪方式。美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，與采用烘烤、油炸等烹飪方法的準(zhǔn)糖友相比，用蒸、煮、燉等方法烹飪的準(zhǔn)糖友在一年內(nèi)減去了更多的體重，胰島素抵抗也有更明顯的改善。研究認(rèn)為，在干熱環(huán)境中烹飪的食物可生成更多的“糖基化終末產(chǎn)物”，這種物質(zhì)與胰島素抵抗和全身的炎癥有關(guān)。

8. 定期篩查。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議，準(zhǔn)糖友每年都應(yīng)該做血糖、血脂、血壓測(cè)定和心臟檢查，防患于未然。