春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬物始生，氣溫回暖，此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，舒展下筋骨。那么春季應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)后的飲食方面又有什么需要注意的呢？別急，下面就為大家進(jìn)行相信解答。

春季適合做3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平上，在春天開始健身活動(dòng)，可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。不過也提醒，春天健身不僅要選適合自己的健身項(xiàng)目，鍛煉時(shí)還需特別注意控制運(yùn)動(dòng)量和做好保暖措施。

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞；強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。

有研究數(shù)據(jù)顯示，一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40~50個(gè)負(fù)氧離子，城市的戶外空氣也只有100~200個(gè)，而森林和海濱的空氣中科高達(dá)2萬個(gè)以上?？諝庵械呢?fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，而且能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體造血功能。另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預(yù)防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。但需注意，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以要慢。體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

提醒：運(yùn)動(dòng)后要管住嘴

當(dāng)然，除了上述3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外，還可以跑步、打拳、做操。需要注意的是運(yùn)動(dòng)后的飲食不能忽視，最好不要吃高熱量的食品，這樣很容易增加身體的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致肥胖。

不喝蘇打水和果汁飲料

首先，蘇打水是無論何時(shí)何地都應(yīng)該被禁止的，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了；同樣的，另一種飲料——果汁也是同樣的情況。千萬記住運(yùn)動(dòng)后的身體需要補(bǔ)充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。

別吃甜甜圈和糕點(diǎn)

這類食物能夠上榜其實(shí)毫無懸念，甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量，它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點(diǎn)”。

忌食烤薄餅

但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會(huì)讓你體內(nèi)的血糖在一個(gè)小時(shí)內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。

正確的選擇：應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅(jiān)果等此類健康食物。

遠(yuǎn)離炸薯?xiàng)l

薯?xiàng)l可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無法從薯?xiàng)l中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個(gè)完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營(yíng)養(yǎng)，又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。

春光無限好，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)，大家趕快動(dòng)起來吧！但是切忌要管住嘴哦！