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初春多曬太陽身體好 專家教您怎么曬
初春季節(jié),老人多曬太陽不僅可以溫煦體內(nèi)陽氣,驅除倒春寒,還有生發(fā)、助睡眠、強壯骨骼等好處。當然,要提醒大家的是,要選對時間、選對位置,才能把太陽這味補藥吃出最好的功效。
曬腳踝 6~10點除寒氣少抽筋
“寒從腳下起”,手腳容易冰涼的人,多是陽虛體質。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強,紫外線偏弱,室內(nèi)溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息,老人的血液循環(huán)不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。起床后,要選擇天氣好的時候,適當露出腳踝,對著太陽曬曬腳底,不但能促進血液循環(huán),讓踝關節(jié)活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內(nèi)臟器官活力。
曬腿時,每次至少曬半小時。曬時,可配合按摩小腿的足三里穴。
曬頭頂 10~16點補陽氣生發(fā)
初春這段時間陽光最猛烈,特別是12~16點,紫外線較強,如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害,但頭頂就不一樣了,中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部,適合在中午曬。
老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,脫掉帽子30分鐘,讓陽光溫煦頭頂百會穴,有助通暢百脈、調補陽氣。促進大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,也有益于頭發(fā)的生長。
當然了,曬頭頂也不必太拘時拘地,可隨時進行,平時天氣好時到室外散步,讓陽光灑滿頭頂。
曬后背 16~17點儲存維D時機最佳
這個時間段是下午了,太陽要落山了,氣溫比較溫暖,但陽光紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽,很多經(jīng)脈和穴位都在后背,傍晚曬背有助于調理臟腑氣血,溫煦經(jīng)絡。
曬的時候,注意讓陽光直射背部,即將后背朝向陽光即可??蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。如果方便,將衣服撩起來,讓陽光曬下這兩個穴位,可以補充腎氣?;蛟跁裉枙r,將雙手搓熱后,配合摩擦該部位。
曬手心 24小時助睡眠
人的手掌很少被曬到,所以要特殊照顧,會有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。
曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。
注意,春天的時候曬太陽不論是哪個部位,最好是直射(眼睛除外),所以我們在戶外要摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外,曬背的時候可以穿薄一點,把外面的羽絨服(最厚的外套)脫了,捂是捂不出好身體的。(南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師 王東旭)
編輯:趙彥
關鍵詞:初春 曬太陽 如何曬太陽