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男人吃什么最滋補?不同年齡吃肉有差別

2017年03月17日 16:02 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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男人吃什么肉最滋補呢?男人也要注意調養(yǎng)身體,特別是工作繁忙、壓力大的男性,如果稍不注意,很容影響身體,輕則精神不濟,重則生病,甚至還會導致不舉影響夫妻生活。那么,男人應該怎么滋補養(yǎng)身體呢?在這里,要為大家介紹的是男性滋補飲食應該吃哪些食物最好,快來一起了解了解吧。

男人營養(yǎng)應根據(jù)年齡選擇

男性更年期之前(18-50歲)的飲食注意:

補鋅:鋅是酶的活性成分,雖然含量不多,但對調整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。應該多吃海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧滿足人體對鋅的需求。

補鐵:大多數(shù)男性不會真正缺鐵,如果他出現(xiàn)缺鐵性貧血則說明他可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。

適當補充維生素:有助于對抗冠心病,預防膽固醇堵塞等疾病。

男性更年期之后(50歲以后)的飲食:

男性到了50歲以后就會出現(xiàn)頭痛、全身不適,抑郁,心悸等更年期癥狀。

吃一些蝦、羊肉、核桃等能改善和增強性腺功能的食物,因為改善性腺功能,可以從根本上減輕男性更年期的各種癥狀。

多吃核桃仁粥,摻棗飯等有助于改善神經(jīng)功能和心血管功能的食物,因為這些食物有助于安神養(yǎng)心,減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患癥狀。

要多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧,保證日常飲食中的膳食平衡。

具體來說,男人吃什么有益健康呢?

哪些食物有益男人健康

以低脂酸奶最佳,它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素,各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。

研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質,此外還含有12種維生素和礦物質,其中B族維生素對改善記憶有幫助。

高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量,適量食用是關鍵。專家認為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。

被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。

多吃豆類對心臟有好處,它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外,豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每周食用豆類食物至少要在3次以上。

這種蔬菜既好吃又常見,含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中-胡蘿卜素,在西蘭花中也大量存在。

同時,男人還要學會食材的搭配哦。

這樣搭配對男人有好處

魚+豆腐

作用:味鮮,補鈣,可預防多種骨病,如骨質疏松癥等。

原理:豆腐含大量鈣質,若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

羊肉+生姜

作用:補虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。

原理:羊肉可補氣血和溫腎陽,生姜有止痛祛風濕等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉溫陽祛寒。

鴨肉+山藥

作用:補陰養(yǎng)肺,適于體質虛弱者。

原理:鴨肉補陰,并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,同時可以很好地補肺。

男人飲食滋補,選對食物很重要。

編輯:趙彥

關鍵詞:男人營養(yǎng) 男性更年期 更年期飲食

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