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勞逸結(jié)合量力而行 教你運動養(yǎng)生4原則

2017年04月06日 14:59 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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勞逸結(jié)合量力而行 教你運動養(yǎng)生4原則

要想進(jìn)行養(yǎng)生,是絕對不能夠錯過運動的。而且如今運動越來越流行,已經(jīng)成為養(yǎng)生文化特別重要的一個部分。同時,在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動之后,還會對身體帶來更多的好處。

運動養(yǎng)生保健原則

1、 協(xié)調(diào)統(tǒng)一

在進(jìn)行運動養(yǎng)生的過程中,特別講究呼吸運動和軀體運動以及意識活動中的配合,這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運動的時候,還要心無雜念,意識也要特別專注,這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。

2、 勞逸結(jié)合

若是持久不停的進(jìn)行運動,而是要保持有張有弛,最好是勞逸結(jié)合,這樣才能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。所以,在長時間進(jìn)行運動之后,必須要多注意休息,不然會影響到人們的健身情況。

3、 量力而行

在進(jìn)行運動養(yǎng)生的時候,一定要掌握住自己的運動量,要是運動量過小,就達(dá)不到目的,但是如果運動量過大,就會令超過人體耐受能力的極限,從而令身體因為太過疲勞而受到很大的影響。

4、 持之以恒

在鍛煉的時候,還要堅持進(jìn)行,千萬不能夠間斷。在進(jìn)行不間斷的運動之后,能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以,大家在運動的時候一定要持之以恒,這樣才能進(jìn)行養(yǎng)生。

常用的運動保健方法有哪些?

1、 面壁蹲墻

蹲墻有松腰調(diào)氣之功效,長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié),疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血,糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī),是調(diào)整氣血的良方,只要堅持鍛煉,每日多蹲數(shù)次,一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

姿勢要求面對墻壁,兩腳并攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放松,內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定,逐步靠到墻根),下蹲時體內(nèi)用力,兩肩前扣、含胸,頭不可后仰,腰向后突,初學(xué)者蹲和起都要慢,身體直起后,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端),其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿勢要求再蹲,要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下,最好日蹲兩次,按照上述姿勢也可在任何一地蹲,還可多次蹲。

2、 散步跑步

古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯后緩行數(shù)百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閑暇散步養(yǎng)神,睡前散步以動求靜,有助于入睡。

現(xiàn)代人多推崇跑步,跑步對人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行,持續(xù)跑步3~4分鐘后,安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的運動方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅持,適量,這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

3、 自我按摩

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法,適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:運動養(yǎng)生 保健原則 勞逸結(jié)合

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