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如何補(bǔ)腦抗疲勞?五種食物能幫你

2017年04月13日 11:20 | 來(lái)源:99健康網(wǎng)
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補(bǔ)腦抗疲勞的食物

1. 核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食,過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

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2. 雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

3. 香蕉

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱(chēng)為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

4. 海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

5. 芝麻

將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開(kāi)水喝,或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個(gè)療程后,可收到較好的健腦效果。

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補(bǔ)腦抗疲勞的方法

一、 方法

1. 按摩術(shù):①全身放松,閉眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心,時(shí)間是3分鐘。②全身放松,閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽(yáng)穴,時(shí)間是3分鐘。③全身放松,閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次,便會(huì)立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下,以滋潤(rùn)五臟六腑。④全身放松,閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位,時(shí)間是3分鐘。

2. 拍打術(shù):一旦出現(xiàn)“腦疲勞”,應(yīng)立即放松身心,可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說(shuō)明的注意事項(xiàng)是:①拍打力量一定要小。②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢,能不接觸頭皮,效果更好,時(shí)間是3分鐘。

3. 吐納術(shù):用鼻輕輕地吸一口氣,意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出,意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次,可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧?kù)o,意念宜輕松而恬淡。只要方法得當(dāng),一般在1個(gè)月之內(nèi),可獲神清氣爽之效。

4. 觀想術(shù):站、坐、臥不拘,閉目遐想:①青山綠水;②明月青松;③落英繽紛;④長(zhǎng)空飛雁。這4種良性意境,分別遐想3分鐘。可以集中進(jìn)行,也可以隨機(jī)分散安排。

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二、 飲食原則

1. 調(diào)節(jié)酸堿平衡。當(dāng)用腦過(guò)度或體力透支時(shí),體液呈酸性;長(zhǎng)期酸性血液會(huì)使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物,如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi),少吃酸性食物,如肉類(lèi)、糖類(lèi)。

2. 選擇恢復(fù)精力和體力的食物。建議每天下午補(bǔ)充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補(bǔ)充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

3. 平日多吃健腦食物。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力,如動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛(ài)”卵磷脂,增強(qiáng)記憶力全靠它,蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂,而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外,天麻、山藥、人參也可在煲湯時(shí)選用,可增智力。

4. 喝茶也能減緩疲勞。為緩解疲勞,可泡制一杯健腦茶,可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉,還可飲甘菊泡綠茶,但不可太濃。

編輯:趙彥

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