進(jìn)入4月，天氣轉(zhuǎn)暖，“減肥黃金季”再次到來(lái)，不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者一頭扎進(jìn)健身房開(kāi)始了塑身計(jì)劃。然而在減肥瘦身的過(guò)程中，也存在著諸多誤區(qū)，如何避免誤區(qū)、健康減肥成為大家關(guān)心的問(wèn)題。

減肥就是減體重？

“好女不過(guò)百”——這句流傳頗廣俗語(yǔ)一度是不少愛(ài)美女生的減肥終極目標(biāo)，很多人一味追求減體重，想瘦成“一道閃電”。然而這樣的想法在專業(yè)人士看來(lái)，恰恰是減肥的一大誤區(qū)。

“我們不能僅以體重來(lái)衡量減肥效果。”從事多年健身教練工作的威凱體育健身會(huì)所教練部經(jīng)理吉前誠(chéng)日前接受記者采訪時(shí)這樣解釋。

吉前誠(chéng)說(shuō)，體重是衡量一個(gè)人胖與瘦的參數(shù)，但不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，他表示，可以以身材維度來(lái)衡量，如果維度很好、身材健美，那么體重對(duì)于人來(lái)說(shuō)并不是那么重要。

那么，如何知道自己是不是超重？

記者了解到，國(guó)際上通常采用BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))來(lái)衡量一個(gè)人的體重是否正常，BMI指數(shù)=體重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI數(shù)值處于18.5~24.9屬于正常；BMI值在25~28之間，則是過(guò)重，超過(guò)28即是肥胖。

另外，腰圍也是一個(gè)關(guān)鍵數(shù)據(jù)，此前有專家曾指出，在中國(guó)，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經(jīng)可以考慮是中心性肥胖。

“不一定瘦就好看，在健康的基礎(chǔ)上，骨骼框架很挺拔、身材維度標(biāo)準(zhǔn)，這樣就足夠了，沒(méi)必要一味追求減體重。”吉前誠(chéng)告訴記者，健身的最終目標(biāo)還是要擁有一個(gè)健康的體魄和充沛的精力。

減肥塑身只需要做有氧運(yùn)動(dòng)？

跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)一直受到不少減肥人士的青睞，那么塑造良好身材是不是只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了呢？專業(yè)人士給出了否定答案。

“跑步等有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪是可以分解的，但更多排出的是水和二氧化碳，想塑形還需要配合抗阻力訓(xùn)練。”吉前誠(chéng)告訴記者，抗阻力訓(xùn)練主要是用來(lái)強(qiáng)化肌肉的，這些運(yùn)動(dòng)可以提升整個(gè)身體機(jī)能。

俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目都屬于抗阻力訓(xùn)練。吉前誠(chéng)建議，無(wú)論是男性還是女性，都應(yīng)該將有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力訓(xùn)練相結(jié)合，才能取得較好效果。

“每周可以進(jìn)行三到五次抗阻力訓(xùn)練，鍛煉大肌群，當(dāng)然訓(xùn)練的關(guān)鍵還是要持之以恒?！奔罢\(chéng)說(shuō)。

減肥不能多吃肉？

除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，合理的飲食對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要。那么，是不是吃的越少，減肥效果就越好呢？

“節(jié)食是不可取的方法。不吃飯會(huì)對(duì)人的肝臟、胃部帶來(lái)很大的壓力，嚴(yán)重的還有可能出現(xiàn)厭食癥，危及生命。”吉前誠(chéng)提醒，一日三餐不能落下。

他強(qiáng)調(diào)，在進(jìn)食的過(guò)程中要更科學(xué)合理，平時(shí)盡量做到七分飽。在食物種類上，盡量選擇蔬菜、水果等含有維生素多的食物，同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝取。

“肉蛋類食物需要吃，但要盡量少油，雞胸肉，深海魚(yú)類都是不錯(cuò)的選擇?！?吉前誠(chéng)告訴記者，每天三餐搭配要合理。早餐可以選擇牛奶、谷物等，晚餐則盡量調(diào)配得清淡一些，睡前可以喝點(diǎn)酸奶或牛奶。另外，中午、下午可以加餐，水果是比較好的選擇。

小貼士：

教你幾招在家也能練出好身材

對(duì)于沒(méi)有時(shí)間定期去健身房鍛煉的人來(lái)說(shuō)，以下一些簡(jiǎn)單易操作的鍛煉可以在家輕松做。

動(dòng)作1：平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上，維持這個(gè)平面狀態(tài)，要注意腰腹部的發(fā)力。平板支撐主要鍛煉的是腰腹肌群的力量。

動(dòng)作2：“小燕飛”

動(dòng)作要領(lǐng)：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松、趴到墊子上。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于久坐辦公室，肩頸、腰椎問(wèn)題突出的白領(lǐng)很適用。

動(dòng)作3：深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：先自然站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態(tài)，最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢(shì)。深蹲可以鍛煉腿部力量、塑造美好腿型、有利于減肥。(記者 張尼)