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腰部贅肉減不掉?減肚子少吃這些食物
天氣越來越熱,身上穿的衣服也越來越薄,腰間贅肉藏不住怎么辦?很簡單,那就是減肚子。其實,要想瘦腰,最有效的方法就是運動和飲食,一方面多做減肚子的運動;另一方面少吃容易導致腹部肥胖的食物。
瘦腰減肚子的七大運動
腹部的贅肉太多不僅影響美觀,也威脅身體健康。想要減掉惱人的肚腩,多做這七大運動吧!
一、 仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
二、 肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
三、 空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、 縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
五、 坐椅腹部練習操
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
六、 按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
減肚子少吃這些食物!
想要減肚子除了多做上述運動外,還要注意飲食,少吃含糖飲料及加工肉類。
含糖飲
天天一杯含糖飲?根據(jù)營養(yǎng)學雜志的研究,食用大量果糖易導致腹部脂肪增加,尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。建議選擇在水中加入喜歡的水果,如:檸檬水,不僅保濕,還能補充營養(yǎng)、水份。
加工肉類
人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類,脂肪含量非常高,且含有大量糖、鹽,常常吃容易對身體造成負擔。想吃肉時,建議選擇白肉,例如雞肉、魚肉等,營養(yǎng)又均衡,且有助于消除腹部贅肉。
酒類
不需要完全戒酒!研究指出,每天喝少量酒精的人,比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議,每天晚餐后喝一小杯葡萄酒,能活化心血管系統(tǒng),促進新陳代謝,讓你在不長贅肉的前提下,也能享受酒精的微醺。
面包
研究指出,太常吃面包會導致體重增加、腹部脂肪囤積,可以用低糖份水果來取代,你會發(fā)現(xiàn)你變得更有精神。或是選擇全麥、谷類的面包制品,不僅更營養(yǎng),還可避免小腹變更大。
想要擁有小蜂腰嗎?請一定要少吃易肥肚子的食物!
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:腰部贅肉 減不掉 減肚子食物 瘦腰減肚子運動