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高血壓飲食要低鹽 吃什么食物能降壓

2017年04月25日 15:36 | 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線
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高血壓飲食要低鹽 吃什么食物能降壓

高血壓飲食應(yīng)該要低鹽,這幾乎是眾所周知的。不過(guò),除此之外高血壓還應(yīng)該吃什么才會(huì)對(duì)控制血壓有所幫助呢?今天,為大家具體來(lái)介紹一下控血壓的飲食究竟要如何安排才是最好的,千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

高血壓的飲食安排建議

限制總熱能??刂企w重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),肥胖者應(yīng)節(jié)食減肥,體重減輕每周1~1.5kg為宜。體重每增加12.5kg,收縮壓可上升1.3kPa(10mmHg),舒張壓升高0.9kPa(7mmHg);說(shuō)明體重增加,對(duì)高血壓病治療大為不利。

低鹽。高血壓患者每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克,即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉,3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應(yīng)盡量少吃或不吃。

吃蘋果。蘋果富含鉀,能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合,使之排出體外,從而調(diào)節(jié)鉀鈉,使之保持平衡,有利于降低血壓。可將蘋果洗凈后擠出蘋果汁,每日3次,每次約50~100克?;蛎咳粘?次,每次250克,連續(xù)食用,對(duì)高血壓之人有益。

限制脂類。減少脂肪,限制膽固醇;脂肪供給40~50g/d,除椰子油外,豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、紅花油等植物油均含維生素E和較多亞油酸,對(duì)預(yù)防血管破裂有一定作用。同時(shí)患高脂血癥及冠心病者,更應(yīng)限制動(dòng)物脂肪攝入。

補(bǔ)鐵。研究發(fā)現(xiàn),老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年人貧血。

蓮子心。據(jù)藥理試驗(yàn)證實(shí),蓮子心提取的生物堿,有強(qiáng)而持久的降壓作用,用蓮子心用開(kāi)水沖泡當(dāng)茶喝,尤其適宜高血壓之人頭脹、心悸、失眠者。

除此之外,喝茶也可以幫助高血壓來(lái)降壓,繼續(xù)來(lái)了解了解吧。

高血壓喝什么茶好

荷葉茶。鮮荷葉洗凈切碎,加水適量煎湯,代茶頻飲。

槐花茶。將槐樹生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干后,用開(kāi)水浸泡后當(dāng)茶飲用。

草決明茶。取250克草決明在鐵鍋內(nèi)用微火炒焙2分鐘(不能炒焦),每天抓一撮泡茶喝。

決明子茶。中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。

枸杞茶。枸杞10克開(kāi)水沖泡飯后當(dāng)茶喝,每天3次,連服10天,有明顯的降壓效果。

葛根茶。葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效,對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。

高血壓的飲食安排,以上幾點(diǎn)供大家參考。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:高血壓飲食 低鹽 降壓食物

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