日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

好早餐必須“挑三減四”

2017年05月11日 09:15 | 作者:王興國 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
分享到: 

好早餐的基本條件是要包含主食、蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果等。在此基礎(chǔ)上,如果你還能做到“挑三減四”,多選擇一些有助健康的食物,少選擇一些不利健康的食物,那就是一份很營養(yǎng)的好早餐了。

一“挑”粗糧,如雜糧粥、雜豆粥、小米粥、黑米粥、燕麥片、豆包、全麥饅頭、全麥面包、紅薯、鮮玉米等,只吃大米白面營養(yǎng)就太差了。

二“挑”高蛋白低脂肪的蛋白質(zhì)食物,如水煮蛋、茶葉蛋、低脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、醬牛肉、瘦豬肉等。它們既含有豐富的營養(yǎng),特別是優(yōu)質(zhì)蛋白,同時也增加飽腹感。

三“挑”新鮮的蔬菜、水果,特別是深顏色的蔬菜水果營養(yǎng)更豐富。炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。保證足量的新鮮蔬菜水果的攝入有助于控制體重!

“挑三減四”的減也很重要。

一“減”少油條、油餅、蛋黃派、餅干、方便面、起酥面包、點心等添加很多油脂的精制谷物。它們營養(yǎng)價值低,脂肪含量高,雖然方便、好吃、“扛餓”,但無益于營養(yǎng)均衡和身體健康,應(yīng)少吃或不吃。

二“減”少油煎雞蛋、培根、火腿、煎牛排、炸雞腿(漢堡)等高脂肪的蛋白質(zhì)食物。它們雖然營養(yǎng)價值不低,但脂肪含量太高,經(jīng)常食用不利于健康,應(yīng)該少吃。

三“減”少腌制蔬菜、咸菜、榨菜、醬菜等高鹽食物。它們營養(yǎng)價值很低,僅能起到刺激味蕾的作用,無益于營養(yǎng)均衡;還含有大量的食鹽或鈉,對血壓不利。

四“減”少果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等各色飲料。它們看上去和喝起來都像是蔬菜、水果或牛奶,但其實那只是糖、香精和其他食品添加劑調(diào)制、“模擬”出來的,真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。

不論“挑三”還是“減四”,只要用心,即使外出購買早餐仍然是可以做到的,只要你精心選擇,不被味道和習慣左右。

(大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師王興國)



編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:早餐 蔬菜 挑三減四 營養(yǎng) 食物

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口