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法專家打破健身誤區(qū):肌肉酸痛不等于鍛煉有效
【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛,我們往往會質疑,前一天的鍛煉是不是沒有成效?那么,肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢?法國《費加羅夫人》就此采訪了威廉·尚科尼(William Chanconie)與阿內(nèi)斯·庫恩(Anas Kuhn)兩位運動教練,為您解答這一疑惑。
并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉
肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標。威廉·尚科尼為我們解釋,造成肌肉酸痛的原因有很多,不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天,你大腿酸痛以至上下樓梯都困難,那只能證明你前一天的運動量遠大于以往,并且鍛煉相當有效。
但他同時表示,肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘5倪\動量,保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之后,我們的肌肉也需要時間恢復,所以肌肉的酸痛應該是偶發(fā)的,而不是一種常態(tài)。因而他認為,肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標志之一,我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。
阿內(nèi)斯·庫恩進一步補充,偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動,從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。
她還特別強調,一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣,鍛煉后的肌肉酸痛會持續(xù)24到72小時,如果超出了這一時間范圍,那很有可能是肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣,一定要及時處理、及時就醫(yī),否則可能引發(fā)肌肉損傷。
如何判斷鍛煉是否有成效
一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。阿內(nèi)斯·庫恩表示,以有氧運動為例,有氧運動可以促進內(nèi)啡肽的分泌,給人帶來愉悅感。此外,有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受,例如肌肉“發(fā)熱”就表示運動有了成效。
而對威廉·尚科尼而言,鍛煉效果的判斷基準是“長期的”,如果你順利越過了眼前的難關,并且在下一次鍛煉時有了更好的表現(xiàn),那就證明以往的鍛煉是有效的。
4個減輕肌肉酸痛的方法
適時補充水分以促進體內(nèi)“廢物”的排出;
在必要情況下充分拉伸四肢;
在每次鍛煉前熱身15分鐘;
在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復。
編輯:王慧文
關鍵詞:肌肉酸痛 鍛煉 健身 教練