說起骨質(zhì)疏松，相信人多人都不會感到陌生。由于骨質(zhì)疏松癥可持續(xù)多年而沒有任何癥狀，很容易被大家所忽略。但是如不能及時(shí)治療，可能會導(dǎo)致骨折、癱瘓等嚴(yán)重后果，甚至死亡。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師羅斯敏告訴家庭醫(yī)生在線編輯，臨床上不少患者都是發(fā)生骨折到醫(yī)院診治后才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥，他提醒廣大家庭醫(yī)生在線網(wǎng)友，特別是老年人和絕經(jīng)后的女性，需要定期到醫(yī)院進(jìn)行骨密度測定檢查，同時(shí)在日常生活中從營養(yǎng)飲食、體育鍛煉和戶外活動(dòng)三個(gè)方面來預(yù)防骨質(zhì)疏松。

羅斯敏 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D

據(jù)介紹，人體的骨量是存在一個(gè)變化過程的，一般到達(dá)35歲時(shí)，人體骨量和骨密度達(dá)到最高值，即峰值骨密度，隨后骨量開始逐漸下降，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因而在這個(gè)骨量的減少期，可以通過營養(yǎng)飲食來盡量保持人體的骨代謝平衡。羅斯敏副主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)說，日常應(yīng)該注意營養(yǎng)飲食，多吃含鈣量高的食物。如牛奶、雞蛋、木耳和海帶等；多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，但不是強(qiáng)調(diào)高蛋白質(zhì)飲食。同時(shí)還需要注意低鹽飲食、避免甜食過度，盡量不要吸煙喝酒，避免進(jìn)食影響鈣吸收的食物。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)能夠改善肌肉神經(jīng)功能、促進(jìn)骨和肌肉的合成代謝和重建、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和肌肉強(qiáng)度，從而減少骨量丟失，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。羅斯敏副主任醫(yī)師表示，骨質(zhì)疏松患者骨骼比較脆弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外小心，應(yīng)以柔韌性的運(yùn)動(dòng)為主，避免過于激烈的體育運(yùn)動(dòng)。建議進(jìn)行慢跑、游泳、兵乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免腰背過度后仰，更重要的是要避免摔倒，以免造成骨折。

曬太陽可促進(jìn)維生素D合成

戶外活動(dòng)能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以沐浴陽光，促進(jìn)人體維生素D的合成，利于鈣質(zhì)的吸收。羅斯敏副主任醫(yī)師建議道，中老年人每天應(yīng)該至少接受20分鐘的太陽照射，充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。如果能在溫和的太陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，那是更佳的選擇。

專家簡介：

羅斯敏 副教授、副主任醫(yī)師，博士，廣東省醫(yī)師協(xié)會骨腫瘤專業(yè)醫(yī)師分會常委、廣東省醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會青年醫(yī)師專業(yè)組委員、SICOT中國部數(shù)字骨科學(xué)會廣東省工作委員會委員。長期從事骨科和關(guān)節(jié)外科臨床工作，具有10多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長四肢創(chuàng)傷骨折、骨關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、骨與關(guān)節(jié)畸形、運(yùn)動(dòng)損傷、各種關(guān)節(jié)疾病的診斷與外科治療。在香港瑪麗醫(yī)院、新西蘭關(guān)節(jié)中心等接受人工關(guān)節(jié)新技術(shù)培訓(xùn)，掌握了關(guān)節(jié)疾病的規(guī)范治療和手術(shù)操作，且在人工關(guān)節(jié)及翻修理論和手術(shù)技巧上有獨(dú)特的見解和造詣。近年來致力于干細(xì)胞治療骨軟骨缺損修復(fù)的基礎(chǔ)研究，主持國家自然科學(xué)基金一項(xiàng)，省級課題兩項(xiàng)，校級課題一項(xiàng)。以第一作者或共同第一作者在國外學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表SCI論文8篇。