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細數(shù)減重的十大好處:緩解高血壓、減少癌癥風險

2017年07月27日 09:45 | 來源:人民健康網(wǎng)
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北京朝陽醫(yī)院急診科  劉鑫

“不吃,我要減肥!”節(jié)食是很多注重身材的美女們保持兩位數(shù)體重的良方,現(xiàn)在越來越多的男士也注重起自己的身材了,健身、跑步,無所不用其極。其實,有時無需減到完美體重,對于體重90Kg以上的人來說,減重5%,就可以大大改善機體健康狀況。歸納起來,減重有十大好處:

給關(guān)節(jié)減壓:超重會增加膝蓋和其他下身關(guān)節(jié)的磨損。其次,過多的脂肪會引發(fā)炎癥,炎癥因子等化學物質(zhì)可以增加對組織(包括關(guān)節(jié))的破壞。減重可以減輕這些影響,從而降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。

預防2型糖尿?。?/strong>減重可以預防2型糖尿病,當然,通過中度運動也可以(每天運動30分鐘,一周運動5天)。如果已經(jīng)患有糖尿病,那么,減肥可以在控制血糖的同時,達到減少藥物劑量、降低并發(fā)癥發(fā)生率的效果。

提高“好”膽固醇水平:健康的食物和藥物可以降低“不好”的膽固醇(低密度脂蛋白,即LDL)水平。但是,要想提高“好”的膽固醇(高密度脂蛋白,即HDL),就只能依靠運動和減重。HDL可以幫助清除血液中的LDL。鍛煉和減重可以使HDL達到理想水平,降低心臟病發(fā)生風險。

降低甘油三酯水平:甘油三酯在體內(nèi)用來運輸脂肪,并儲存能量。甘油三酯過高易患心臟病或者腦卒中。如果瘦下來,甘油三酯可以更接近健康水平。

緩解高血壓:額外的體重會使血液更易附著在動脈壁上,從而增加心臟負荷,如果減重超過5%,血壓將降低約5mmHg。減少鹽的攝入,多吃蔬菜,水果和低脂肪乳制品,可以有效地降低血壓。

逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗:沉積在腹部的脂肪會釋放化學物質(zhì),抵抗胰島素的作用。即便胰腺釋放更多的胰島素,血糖也依然可能變高。而減重可以逆轉(zhuǎn)這一效果。

減少癌癥的風險:額外的體重似乎提高了你的癌癥可能性,包括乳房,結(jié)腸,肝臟,腎臟,卵巢,子宮頸和前列腺。沒有明確的證據(jù)證明,減重可以免受癌癥侵害,但減重的時候,身體發(fā)生的一系列變化也暗示著癌癥風險降低的可能。例如,瘦身的超重人群與癌癥相關(guān)的激素水平較低,如雌激素、胰島素和雄激素。

去除睡眠呼吸暫停:在睡眠時,超重的人咽喉處過多的脂肪組織,會松弛下垂并阻塞氣道造成睡眠呼吸暫停,從而導致各種健康問題,特別是心血管問題。減肥可以改善睡眠呼吸暫?!鼓h離呼吸機等輔助裝置。

睡眠時間更長,睡得更好:減重可延長睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量,使身體得到更好的休息。但前提是減重大于5%,否則,變化不明顯。研究中表明,減重大于5%的人每晚睡眠時間可增加21.6分鐘,而失去體重不到5%的人則只增加睡眠時間1.2分鐘。

改善心情:減重可以改善心情,科學家們?nèi)匀粚ふ疫@一現(xiàn)象的合理解釋。目前看,至少更好身材和睡眠是其原因。研究發(fā)現(xiàn),超重明顯的抑郁患者,在減重8%以后,情緒改善明顯。同時,研究還表明,如果減重效果可以保持,這種良好的心情甚至可以持續(xù)到2年之后。

編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:減重 癌癥 睡眠 高血壓 糖尿病

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