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蒸飯放把它 遠(yuǎn)離癌癥降三高

2017年08月09日 10:40 | 作者:健康圈 | 來(lái)源:鳳凰網(wǎng)綜合
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想要遠(yuǎn)離冠心病、心梗、腦梗、腦出血嗎?

想要遠(yuǎn)離高血壓、高血脂、高血糖嗎?

想要排便通暢,骨骼結(jié)實(shí)嗎?

想要健康到老,延年益壽嗎?

能帶給您這些的東西,您一定聽說(shuō)過(guò),它就是燕麥!

FDA認(rèn)定的功能性食物

別瞧不起他,燕麥就是我們現(xiàn)在健康飲食中特別崇尚的一種全麥?zhǔn)澄?,也是美?guó)《時(shí)代》雜志評(píng)選的“全球十大健康食物”中唯一上榜的谷類,更是1997年美國(guó)FDA認(rèn)定的具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效功能性食物。

長(zhǎng)壽家族每天都吃

第三軍醫(yī)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品研究中心副教授常徽表示,燕麥粥是有名的“長(zhǎng)壽粥”,很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。

據(jù)報(bào)道,來(lái)自英國(guó)北愛爾蘭的唐納利兄妹13人,年齡加起來(lái)已經(jīng)有1073歲,成為了吉尼斯世界紀(jì)錄上全球最長(zhǎng)壽的家族。在這13人中,年紀(jì)最大的93歲,最年輕的72歲。他們說(shuō),自己長(zhǎng)壽的秘訣是,早晚食用健康的燕麥粥。

每天蒸飯加一把

遠(yuǎn)離三高,不做老病號(hào)

現(xiàn)在困擾中老年朋友的,主要就是三高:高血壓、高血脂、糖尿病,這些基礎(chǔ)性的疾病如果進(jìn)一步發(fā)展,就是可怕的心梗、腦梗、靜脈栓塞、血管性癡呆……

如果我們?cè)诿刻煺麸埖臅r(shí)候加一把燕麥、或者把三餐中的一餐主食換成燕麥粥,這些三高的問(wèn)題就能很大程度的避免,更能讓已經(jīng)受此困擾的得到更好的控制!

β-葡聚糖

燕麥中的明星物質(zhì)

燕麥之所有功效卓著,和其中的明星物質(zhì)β-葡聚糖,有著密切的關(guān)系,它是水溶性纖維,是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉類多糖,具有降血脂、降血糖、飽腹感強(qiáng)的特點(diǎn)。

1.降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,燕麥粥內(nèi)富含可溶性纖維β-葡聚糖,可以使人體患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低。

2.控制血糖

研究還發(fā)現(xiàn),燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖,它可以減緩碳水化合物的吸收,防止血糖和胰島素的急劇變化?;加?型糖尿病或新陳代謝綜合征的患者可以通過(guò)食用燕麥粥進(jìn)行食療。

3.降低血脂,防止動(dòng)脈硬化

早在1963年,人們就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)取代普通面包的燕麥面包可以降低低密度脂蛋白膽固醇。美國(guó)專家研究顯示,一個(gè)高血脂患者每天攝取3~4克β-葡聚糖,可降低“壞膽固醇” 8%。而每100克的燕麥中,我們基本上就可以吸收6~8克的β-葡聚糖。

4.抗癌

據(jù)《食品與健康》刊文介紹:β-葡聚糖能殺滅肉瘤細(xì)胞、黑色素細(xì)胞等惡性細(xì)胞,對(duì)肝癌,乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩,且無(wú)任何毒副作用,故有一定的防癌抗癌之功。

5.保護(hù)腸道、促排便

β-葡聚糖不能吸收,在大腸中發(fā)酵,產(chǎn)生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸,抑制腐敗菌,促進(jìn)益生菌,維持腸道菌群平衡,防止腹瀉或便秘。

6.抗輻射

β-葡聚糖通過(guò)促進(jìn)造血機(jī)能,增加白細(xì)胞、紅細(xì)胞的生成,減低輻射對(duì)人體的傷害。

美國(guó)空軍放射生物學(xué)研究中心的實(shí)驗(yàn)顯示,給小白鼠以致死劑量的輻射處理,結(jié)果發(fā)現(xiàn),事先口服β-葡聚糖的受試鼠有80%完全不受輻射影響。

7.防感冒

β-葡聚糖可增強(qiáng)免疫戰(zhàn)士——巨噬細(xì)胞的活力,快速殺滅入侵的病毒、細(xì)菌、真菌等致病微生物,幫助你遠(yuǎn)離感冒等感染性疾患。

營(yíng)養(yǎng)專家

燕麥有四大保健優(yōu)勢(shì)

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅表示,燕麥的優(yōu)勢(shì)主要體現(xiàn)在四方面:

1.營(yíng)養(yǎng)素含量高

燕麥中的蛋白質(zhì)、鈣含量是谷物中最高的。

2.輔助控糖

燕麥的餐后血糖上升速度較慢,有利于提高胰島素敏感性。

3.降低膽固醇

燕麥中所富含的可溶性纖維β葡聚糖和燕麥皂甙能降低血脂,預(yù)防心腦血管疾病。

4.預(yù)防便秘

燕麥富含不可溶性的膳食纖維,食用后易產(chǎn)生飽腹感,能在一定程度上預(yù)防肥胖。

燕麥煮著吃,越黏越好

燕麥中的β-葡聚糖只有溶解出來(lái)才能發(fā)揮作用,因此,建議燕麥片盡可能煮著吃。在煮制過(guò)程中,燕麥會(huì)變得越來(lái)越黏稠。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家李再貴教授指出,燕麥的β-葡聚糖含量與其品種、加工工藝、食用方法等多方面的因素有關(guān),而β-葡聚糖含量越高,黏性越大,則保健效果越好,口感也越滑爽。

在范志紅眼里,燕麥幾乎能和任何食物一塊吃。如果不太喜歡燕麥的口感,不妨試試這些方法:

一是早晨喝白米粥、牛奶時(shí),加少量燕麥,能滋養(yǎng)脾胃;

二是加入湯羹、燉肉湯中;

三是蒸雞蛋羹時(shí),混合一些燕麥湯在蛋液里,做成燕麥雞蛋羹;

四是磨豆?jié){時(shí),把大豆和燕麥按照1∶1或者2∶1的比例混合,不但營(yíng)養(yǎng)更均衡,且特別爽滑,即使不過(guò)濾去掉豆渣,口感也明顯改善。

?;毡硎荆帑満托∶装凑?∶1的比例,做成燕麥小米粥,喝起來(lái)清香綿柔,還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤(rùn)肺的效果。在粥中加入少量枸杞,不僅增色增香,而且食療效果更好。


編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:燕麥 葡聚糖 降低 膽固醇 血糖

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