“處暑”節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的氣候交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。

為什么會(huì)秋乏？

在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會(huì)有不同的反應(yīng)，這種生理變化實(shí)際上是身體機(jī)能的一種自動(dòng)調(diào)節(jié)，以維持機(jī)體的平衡。炎炎的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加，神經(jīng)的緊張活動(dòng)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過(guò)度消耗的能量得不到及時(shí)有效的補(bǔ)償，失去了較多的“老本”。

秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體也因此感到非常舒適，處于松弛的狀態(tài)，不過(guò)機(jī)體卻有一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。它是補(bǔ)償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，也是機(jī)體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護(hù)性措施。

解除秋乏三部曲

1、保證休息

夏天晝長(zhǎng)夜短，氣候炎熱，人們往往晚睡或悶熱難眠，以致睡眠不足。處暑之后天氣漸涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量提前1小時(shí)上床休息，只有睡足睡夠了才能消除疲乏，恢復(fù)精力，為第二天的上班工作積蓄能量。同時(shí)，適當(dāng)午睡也利于化解困頓疲勞，特別是睡眠相對(duì)不足的上班一族。中醫(yī)提倡睡子午覺(jué)，即每天于子時(shí)、午時(shí)要睡覺(jué)。中醫(yī)認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)相對(duì)不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能活動(dòng)都降至最低點(diǎn)；中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。這兩段時(shí)間正好跨度子時(shí)和午時(shí)，此時(shí)休息睡眠更有利于恢復(fù)精力。但應(yīng)注意的是，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不宜超過(guò)1小時(shí)，過(guò)度深睡往往不利于午后覺(jué)醒，反而影響下午的工作狀態(tài)。另外，處暑時(shí)節(jié)老年人更要保證睡眠，更宜提倡睡好子午睡。因?yàn)殡S著年齡的增加，老年人的氣血陰陽(yáng)俱虧，常出現(xiàn)晝不精、夜不暝的少睡現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認(rèn)為“少寐乃老人之大患”，宜“遇有睡意則就枕”。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心腦血管病的發(fā)病率。

2、增加營(yíng)養(yǎng)

秋乏源于夏季身體能量的過(guò)度透支。處暑之后，入秋之時(shí)，可適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入，以糾正身體的虛損不足。可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等，但不宜吃太油膩的食物。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，而且影響腸胃消化吸收功能，應(yīng)少吃；可多吃蔬菜水果，因?yàn)槭吖械木S生素可作為輔酶協(xié)助人體把積存的代謝物盡快清除掉，同時(shí)蔬菜和水果多為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。另外，處暑時(shí)節(jié)早晚清涼但日間仍熱，尤其近日廣東地區(qū)雨水較多，濕熱氣候仍然明顯，秋乏之臨床辨證往往濕熱證候突出，此時(shí)飲食調(diào)理重在脾胃，治宜消暑清熱，健脾祛濕。飲食上要多用蓮子、百合、淮山、薏米等健脾利濕的食材煲湯煮粥，少喝冷飲，少吃辛辣之物。推薦處暑健脾良方——百合蓮子湯。取干百合100克，干蓮子75克，浸泡洗凈，入瓦鍋煮沸后文火煮40分鐘加入適量冰糖即可食用，此湯有養(yǎng)心安神，健脾和胃之功效。

3、運(yùn)動(dòng)消困

處暑時(shí)期正是處在長(zhǎng)夏季節(jié)，南方地區(qū)濕熱仍盛，建議市民早上午后清涼之時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，揮汗祛濕，泄汗除熱，能有效消除體內(nèi)濕熱之困，讓人一身輕松，困乏全消。不能外出鍛煉的上班一族還可在辦公室里多伸懶腰，同樣有消除疲勞的效果。所謂伸懶腰就是把上肢的肘部向上抬高，超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到舒服。人們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸壁和胸腔臟器會(huì)對(duì)心肺產(chǎn)生一定的擠壓，有利于心臟收縮，將更多的血液輸送到身體的各個(gè)部位。伸懶腰時(shí)身體要盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力，可以起到伸展腰部、舒展筋骨、放松脊柱的作用。同時(shí)，由于四肢軀干的肌肉收縮、韌帶伸展，循環(huán)血量重新分配，使更多的血液供給大腦，讓人頓感清爽，疲勞全消。

秋乏可按摩穴位來(lái)提神

除了上述所說(shuō)的方法，還可以用按摩的方法來(lái)解決秋乏：

1、按摩太陽(yáng)穴

太陽(yáng)穴位于眉梢與眼外角連線(xiàn)中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用于各種人群，但注意不可用力過(guò)度，感覺(jué)酸脹即可。

穴位按摩方法：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。

2、按摩風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，效果更好。

穴位按摩方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

3、按摩百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽(yáng)經(jīng)及督脈陽(yáng)氣交會(huì)之處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。

穴位按摩方法：用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒；同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。