■新聞背景

俗話說，“春捂秋凍”不生雜病。時下，寒露已至，有些人遵從“春捂秋凍”的養(yǎng)生方法，卻被“凍”出了感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等疾病，這主要是因為“秋凍”其實也是講時節(jié)的。比如，寒露之后，“秋凍”就不再適宜了?！黾s訪專家

楊玉英：北京安定門中醫(yī)院主任醫(yī)師

馮敏山：中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院副主任醫(yī)師

什么是“秋凍”

楊玉英：所謂“秋凍”，就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應力。同樣道理，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。

“秋凍”需順應天時

楊玉英：“秋凍”應根據(jù)氣溫變化而變化。人們的體溫總是要保持攝氏37度左右，一方面靠自身調(diào)節(jié)，同時也要靠增減衣服來協(xié)助。初秋時節(jié)，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時，少穿點衣服，使身體略感涼意，適當“凍一凍”是有益健康的。寒露之后，氣候變化較大，早晚溫差增加，仍穿得過于單薄，這樣的“秋凍”就過分了。一旦有強冷空氣活動，氣溫急劇下降時，就應及時、適當?shù)卦鲆卤Ｅ藭r若再一味強求“秋凍”，就會適得其反。

“秋凍”需要保護好幾個部位

馮敏山：寒露時節(jié)，“秋凍”是有講究的，不能隨便凍。當氣溫下降時，一定要注意保護以下幾個部位。

頭部。中醫(yī)認為，頭為諸陽之匯，易受風邪侵襲，因此，固護頭部陽氣尤為重要。從西醫(yī)角度看，氣溫較低時，頭部暴露于外，容易引起血管收縮，而導致腦部供血不足，從而引發(fā)頭暈、頭痛，甚至還可能會伴有心煩、耳鳴、煩躁易怒、失眠多夢等癥狀。低溫、大風天氣時，最好通過戴帽來保護頭部。戴帽最好能蓋住前額，而且不要稍一出汗就摘掉帽子，熱量流失過快容易造成感冒。

脖子。這個部位受涼，向上會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血；向下容易引起有肺部癥狀的感冒。中醫(yī)認為“寒主收引”，通過現(xiàn)代醫(yī)學觀察也發(fā)現(xiàn)，在寒冷的作用下，頸部血流變慢，新陳代謝低下，頸椎的各肌肉、韌帶處于保護性收縮，肌肉比較僵硬。比如，我們外出時，可以圍圍巾，穿高領、立領衣服。如果已患有頸椎性疾病，我們晚上可用頻譜儀等保健器械照射治療，或用熱水袋、電熱瓶保暖，以刺激局部血液循環(huán)及新陳代謝，恢復肌肉組織彈性功能。

肩膀。肩關節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。這個部位受涼，寒氣會導致氣血運行不暢，不通則痛。那么，我們在注意肩部保暖的同時，也要加強體育鍛煉，增強機體的耐受能力。

腹部。腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，導致疼痛。上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更加要注意。下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。我們可以穿馬甲進行保暖。建議愛美的女性在秋天不要穿露臍裝和低腰褲。老人、小孩、寒性體質(zhì)的女性及素有胃部不適人群，不妨在出門時穿一件馬甲，避免腰腹部受寒。每晚睡前可將雙手搓熱，左手手心放于肚臍上，右手放于左手手背上。然后繞著肚臍按順時針方向搓摩腹部約10分鐘。長期堅持不僅可以有效地緩解腹部受寒引起的不適癥，還可以調(diào)理脾胃、預防便秘。

足部?！昂畯哪_生”，腳是全身最怕冷的部位，由于雙腳距離心臟最遠，血液流經(jīng)的“路程”最長，經(jīng)長途跋涉流到足部后，不僅速度減慢，而且血量也會減少。加之足部皮膚薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受到寒邪的侵襲。這時候，我們可以用生姜、花椒水泡腳。堅持用熱水泡腳有助于促進氣血運行、疏通經(jīng)絡、解表散寒，能有效地緩解手腳冰冷、溫暖全身。在熱水中加入生姜、花椒，可加強祛風散寒的功效。此外，泡腳水溫不可過高，時間不可過長，水溫在40℃左右，泡20分鐘即可。我們還可以經(jīng)常按摩腳掌，它是人體臟腑的集中反射區(qū)，經(jīng)常按摩可刺激氣血運行、改善足部冰冷的情況。我們可以整體密集地按壓，每按一個地方，停留3～5秒，直至足部恢復溫暖。

此外，抵御秋涼，還要盡量少吃寒性食物，飲食上可偏于清潤、溫潤，多吃百合、芝麻、核桃、糯米等。

五類人不能“秋凍”

馮敏山：心腦血管疾病患者。心腦血管疾病患者應注意保暖，根據(jù)氣溫變化隨時增減衣服。這是因為，當身體受到寒冷刺激后，肌肉收縮，全身毛細血管也收縮，引起血壓上升或不穩(wěn)，加重了心腦血管的負擔，增加了相關疾病的發(fā)作風險。

慢性胃病患者。秋天是胃病的多發(fā)季節(jié)，且深秋時節(jié)氣溫變化無常，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復發(fā)，嚴重者可引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。

呼吸道疾病患者。有支氣管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋凍”。寒冷會對人的氣道產(chǎn)生不良刺激，從而誘發(fā)氣管、支氣管或小氣道的痙攣，導致疾病復發(fā)或加重。

關節(jié)炎患者?；加酗L濕、類風濕性關節(jié)炎的患者常反復出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，受寒后可使上述癥狀加重，出現(xiàn)關節(jié)疼痛，或伴有腫脹，行走不便等。因此，關節(jié)炎患者從秋季開始就應注意腿部保暖，避免受寒后引起關節(jié)疼痛加重。

糖尿病患者。糖尿病常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為微循環(huán)障礙、手足麻木、疼痛，嚴重者可表現(xiàn)為壞疽。寒冷刺激不但會加重糖尿病，還可能加重微循環(huán)障礙，導致血管神經(jīng)病變進一步加重。