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節(jié)后注意:短期內(nèi)工作強(qiáng)度不宜過大

2017年10月11日 14:43 | 來源:長沙晚報(bào)
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指導(dǎo)專家

周廣怡 長沙市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病室主治醫(yī)師、博士 曾 微 長沙市第一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師

核心提示

國慶、中秋長假,想玩就玩,想吃就吃,想睡就睡,大家過得不亦樂乎。

長假歸來,很多人的心卻還收不住,典型表現(xiàn)就是“節(jié)后綜合征”,工作第一天暈暈欲睡,適應(yīng)不了原來的規(guī)程。那么,如何調(diào)理假期綜合征呢?專家認(rèn)為,可以從五方面入手來應(yīng)對(duì)。

1心理失調(diào)綜合征

節(jié)后短期內(nèi)工作宜循序漸進(jìn)

【身邊現(xiàn)象】長假期間,一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人群,一旦停下來無事可做,反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良反應(yīng)。

【應(yīng)對(duì)辦法】這類人群,作為一種應(yīng)激機(jī)制,長期以來,人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)高緊張度、高壓力的生活及工作方式。如果一旦停下來無所事事,因突然失去對(duì)象物,加上生理和心理的慣性作用,面對(duì)寬松環(huán)境,反而不適應(yīng),從而表現(xiàn)出抑郁不安、失落、心慌等心理問題和疾病。

對(duì)此,盡量松弛平時(shí)高度緊張的思維模式,看看書、聽聽音樂或去旅游。尤其注意,上班后短時(shí)間內(nèi),不宜開展強(qiáng)度過大的工作,而應(yīng)循序漸進(jìn),先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現(xiàn)新的焦慮、抑郁問題。

2逛商場綜合征

避免久留商場回家吃點(diǎn)水果

【身邊現(xiàn)象】女性在假日,最愛逛商場瀏覽時(shí)裝等,再加上商場促銷打折不斷,引得很多人流連忘返,連續(xù)購物十幾個(gè)小時(shí)的大有人在。

節(jié)日期間,商場人流量大、空氣質(zhì)量差,一些電子設(shè)備還會(huì)產(chǎn)生電磁輻射污染,再加上人多噪音大,逛久了,就會(huì)出現(xiàn)頭暈胸悶、惡心、呼吸不暢等癥。

【應(yīng)對(duì)辦法】建議女性朋友在平時(shí)就應(yīng)注意,盡量減少在商場內(nèi)的逗留時(shí)間,購物以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,且要避免在人多的地方停留過久。

如在購物期間,出現(xiàn)頭痛惡心、胸悶氣急、心跳心慌等系列不適癥狀,應(yīng)立即到商場外呼吸新鮮空氣。

可喝一杯橘汁,因?yàn)殚僦泻写罅康木S他命C,而維他命C可起到抗疲勞、緩解緊張情緒的作用。如果癥狀仍不能緩解,回到家后,可吃些水果,或與家人聊聊天放松一下。此外,還應(yīng)及時(shí)洗手、洗臉和清理鼻孔,防止細(xì)菌侵入人體。

3美味綜合征

防止暴飲暴食節(jié)后要飲食清淡

【身邊現(xiàn)象】一到節(jié)假日,常可見到有些人在飯后半小時(shí)至1小時(shí)左右,突然出現(xiàn)頭昏腦漲、上肢麻木、心慌氣喘、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀而到醫(yī)院就診。

【應(yīng)對(duì)辦法】出現(xiàn)此種狀況,是因?yàn)槊牢吨杏幸环N名叫谷氨酸鈉的有機(jī)化合物,在體內(nèi)代謝后的物質(zhì)進(jìn)入大腦,干擾大腦的正常代謝。節(jié)日期間,人們往往會(huì)在短時(shí)間內(nèi)食用大量的雞、鴨、魚、肉等美味佳肴,從而引發(fā)“美味綜合征”。

預(yù)防關(guān)鍵是防止暴飲暴食。對(duì)美味佳肴應(yīng)以品嘗為主,一次不宜吃得過多、過飽,以防增加胃腸負(fù)擔(dān),誘發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓等。

其次是在烹調(diào)菜肴時(shí),盡量不加或少加味精,以防麩酸鈉超量,使癥狀加重。節(jié)后還要多吃些清淡飲食,如富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果,以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

4網(wǎng)絡(luò)綜合征

用眼超過1小時(shí)應(yīng)休息10分鐘

【身邊現(xiàn)象】是由于使用電腦或網(wǎng)絡(luò)不當(dāng),而引起的一系列以植物神經(jīng)功能紊亂為主要癥狀的癥候群,常見頭昏、注意力不集中、心慌、視物昏花或有重影、目澀等。

【應(yīng)對(duì)辦法】其中,“視屏終端癥”最為常見。每年長假過后,去醫(yī)院看眼科的人會(huì)比平時(shí)多兩三倍,其中一半以上是用眼過度造成的,即視覺疲勞。因?yàn)檫B夜沉迷上網(wǎng),炫目、閃爍的屏幕是引起視覺疲勞、產(chǎn)生視覺不良癥狀的重要原因。

視疲勞在人群中的發(fā)病率為20%,以節(jié)后多見,一般一至兩個(gè)月便能恢復(fù)。如果不及時(shí)治療,有可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的“干眼癥”。因此,節(jié)日里不要超負(fù)荷用眼,用電腦超過1小時(shí)應(yīng)休息10分鐘,還應(yīng)盡量控制上網(wǎng)時(shí)間,最好泡杯枸杞茶飲用,并適當(dāng)服用維生素A。

5廚房綜合征

盡量縮短在廚房的勞作時(shí)間

【身邊現(xiàn)象】節(jié)日全家團(tuán)聚,家中的入廚者往往感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食,更有甚者,出現(xiàn)胸悶、頭暈、喉嚨不適、欲吐不能等癥狀,其實(shí)這是“節(jié)日廚房綜合征”。

【應(yīng)對(duì)辦法】入廚者在精力、體力上長時(shí)間處于高度緊張狀態(tài),容易產(chǎn)生疲憊感。在爐前、灶旁忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)時(shí),吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛,這是一種有礙人體健康的物質(zhì),吸入越多,有可能發(fā)生丙烯醛的中毒反應(yīng),表現(xiàn)為心跳變慢、呼吸不暢、血壓升高等。

對(duì)此,應(yīng)據(jù)家庭的實(shí)際情況準(zhǔn)備節(jié)日菜肴,不要貪多求全。其次,少制作油炸類食品,炒菜時(shí)油不要燒過頭,盡量減少廚房中的油煙生成。第三,除打開抽油煙機(jī)外,還可打開門窗通風(fēng),最大限度地發(fā)散炸、煎、烤、炒中產(chǎn)生的油煙。第四,減少不必要的重復(fù)操作,縮短在廚房中的勞作時(shí)間。第五,也可考慮在飯店訂節(jié)日家宴。

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應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”小妙招

如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”,長沙市第一醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任王愛民教授建議,還需積極利用各種方式調(diào)整心態(tài),注意清淡飲食,多喝白開水、多吃水果、蔬菜。此外,還可多做些有利于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)。具體怎么做?教您幾招:

1. 用微笑開始新的工作,節(jié)后短期內(nèi)工作應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行。

2. 早上醒來就立刻起床,賴床只會(huì)增加焦躁感。

3. 用冷水洗臉,最好直接潑到臉上,讓自己迅速清醒過來。

4. 活動(dòng)筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,獲得好情緒。

5. 與同事分享假期里開心的見聞,有助于調(diào)節(jié)辦公室氣氛,從而順利進(jìn)入工作狀態(tài)。(記者 楊蔚然 通訊員 黃配)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:節(jié)后綜合征 假期綜合征 應(yīng)對(duì)辦法

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