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記住十個習(xí)慣健康一生 5種散步方式助長壽
編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾?。窟@都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。本網(wǎng)每周將為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。
記住“一到十”良好習(xí)慣伴一生
世界衛(wèi)生組織對健康所下的正式定義為:“健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯?!蹦敲慈绾伪3纸】的??總結(jié)起來,應(yīng)該做好這“一到十”。
一個目標(biāo)要記牢:控制理想體重是目標(biāo)。胖人一般食欲好,對食物來者不拒,而瘦人則常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好。
兩個方法調(diào)體重:我們可以通過飲食和運(yùn)動兩個方法來調(diào)整體重,即控制總能量、適量運(yùn)動。
三頓正餐須吃好:以白班工作節(jié)奏為例,提倡每日吃3頓正餐,每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可適量吃些水果和堅果。
四類食物勤交換:食品交換份表把食物分成4大類(谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類),大家可以根據(jù)需要合理交換,選擇食物。
五種顏色要吃夠:另一個選擇食物的方法就是按顏色,青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。
六個鍛煉時間把握好:每天可以找到6個鍛煉的時間點(diǎn),每個時間點(diǎn)堅持10分鐘以上即可。
七種情志得控制:人都有七情六欲,醫(yī)學(xué)上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。無論遇到什么情況,都要調(diào)整好情緒。
八小時精力應(yīng)集中:倡導(dǎo)8小時集中精力在學(xué)習(xí)和工作上,以滿足我們的成就感。
九(酒)要限量:不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外,在營養(yǎng)學(xué)上還沒有把它列為營養(yǎng)素。
十項(xiàng)健康:努力做到上面的9條,相信您離世界衛(wèi)生組織的十項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)就不遠(yuǎn)了。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:散步 方式 長壽 養(yǎng)生