許多人下了班的日常就是回家窩在柔軟的沙發(fā)里玩手機(jī)、看電視、吃零食……別提有多愜意了，特別是這兩天重慶的氣溫驟降，好多怕冷的人都“癱”在里面不肯出來(lái)。沙發(fā)雖溫暖舒適，但市民們需注意，沙發(fā)不宜長(zhǎng)期坐臥，否則很容易損傷腰椎，形成“沙發(fā)腰”。

據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出癥患者占總?cè)丝诘?5.2%。在沙發(fā)上久坐或側(cè)臥很容易損傷腰椎。坐沙發(fā)時(shí)，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到了腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。

什么樣的坐姿容易形成腰痛呢？下面我們來(lái)看一下三大“危險(xiǎn)”坐姿。

三大“危險(xiǎn)”坐姿

1、 完全坐在柔軟的沙發(fā)中

把身體深陷在柔軟的沙發(fā)中，想想都很舒服，但是這種坐姿卻會(huì)給腰部帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。而且如果將膝蓋提起，超過(guò)腰部，身體抱作一團(tuán)的話，就會(huì)造成腰部肌肉始終處于緊拉狀態(tài)。

2、 淺坐椅子邊緣

如果僅是坐在椅子前面部分，將整個(gè)上半身的重量放在后背，這也非常容易造成腰痛。此外，如果再將雙腿向前伸直的話，將會(huì)造成更大危害。因?yàn)檫@種坐姿會(huì)使得脊柱彎曲，最終將造成腰背疼痛、身體變形。

3、 長(zhǎng)時(shí)間盤腿而坐

這種坐姿容易造成半邊身體支撐整個(gè)身體重量，進(jìn)而導(dǎo)致左右肌肉不平衡。因而應(yīng)該每隔10-20分鐘交換盤曲的兩只腿，但最好還是不要養(yǎng)成這種坐姿習(xí)慣。

護(hù)腰小貼士

對(duì)所有人來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)是最大危險(xiǎn)因素，無(wú)論沙發(fā)是否合適，久坐的姿勢(shì)都讓腰椎間盤承受的壓力過(guò)大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。所以，無(wú)論工作還是休息，都要時(shí)時(shí)走動(dòng)，活動(dòng)軀干，千萬(wàn)不要固定一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。大家不妨給自己定個(gè)鬧鐘，每隔40分鐘就要起來(lái)活動(dòng)一下。

建議腰不好的人減少劇烈的跳躍運(yùn)動(dòng)，可以做做拉伸和平衡練習(xí)，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行一些按摩也能解除腰肌的痙攣和疲勞，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

大家需注意的是，沙發(fā)雖舒服溫暖，但要避免錯(cuò)誤的坐姿，另外也不宜久坐，尤其是老年人，長(zhǎng)期久坐輕則會(huì)造成腰酸背痛，重則會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損等多種疾病。