中新網(wǎng)10月24日電 曾經(jīng)被社會(huì)評(píng)價(jià)“任性”、“太個(gè)性”的90后，轉(zhuǎn)眼也站在了“奔三”隊(duì)伍中。而立之年倒計(jì)時(shí)的路上，除了求職壓力、升學(xué)壓力，這群年輕人的“養(yǎng)生意識(shí)”和“保養(yǎng)意識(shí)”似乎比70、80后來得更早一些，他們?cè)谟酶鞣N更為年輕的養(yǎng)生方式，讓自己離亞健康更遠(yuǎn)一點(diǎn)。

馬拉松熱潮

被譽(yù)為是中國(guó)“最難中簽”的杭州馬拉松即將在11月開跑，此次杭馬增加2000個(gè)名額，還增設(shè)了情侶跑和家庭跑，但還是“一票難求”。不僅是杭馬，近幾年來，全國(guó)各地的國(guó)際馬拉松賽事呈井噴式增長(zhǎng)，馬拉松開始變成一種健身新時(shí)尚。在很多90后眼中，馬拉松被賦予了 “活力”、“力量”、“潮流”的意義。人們?cè)絹碓阶非蠼】档纳罘绞?，特別是90后進(jìn)入職場(chǎng)后，各種亞健康問題慢慢出現(xiàn)，跑步對(duì)他們來說是最容易接受也最方便的健康運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑，可以增加肺活量以及心臟的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有利于改善心血管健康；長(zhǎng)跑排汗也能加速人體新陳代謝，清除體內(nèi)產(chǎn)生的不良物質(zhì)。而且，馬拉松是一種釋放壓力很好的方式，可以釋放體內(nèi)的壞情緒。

來一場(chǎng)心靈修行的瑜伽

和馬拉松相比，有“心靈修行”之稱的瑜伽，則非常適合不喜歡激烈運(yùn)動(dòng)，又想追求健康的人。下班路上的你肯定不止收到過一次瑜伽館的傳單吧？你的微博、微信朋友圈里是不是常有朋友曬出瑜伽博主的分享帖？瑜伽的火熱程度可見一斑。

科學(xué)以及臨床研究證明，瑜伽能使得全身肌肉和骨骼都得到有效的舒緩，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使各器官得到氣血的充足滋養(yǎng)。冥想和呼吸是瑜伽中最重要的兩個(gè)方面，二者的相互配合，可以讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素，達(dá)到減壓養(yǎng)心，釋放身心的作用；也能幫助人們保持專注，覺知身體和心念變化，達(dá)到形神合一的狀態(tài)。

喝水要“堿”

除了運(yùn)動(dòng)上的“健康主義”，90后對(duì)飲食健康的關(guān)注也很積極。

喝水也越來越成為一件講究的事情。近幾年，“喝堿性水”的觀念在年輕人中變得普遍起來。因?yàn)楝F(xiàn)代人因?yàn)樯顥l件好，經(jīng)常吃肉類、海鮮等酸性食物，還不時(shí)地吃各種甜食、煎炸燒烤食品，多少會(huì)引起人體膳食環(huán)境的失衡。

而常喝一些弱堿性的蘇打水，可以平衡日常膳食結(jié)構(gòu)的酸堿，利于機(jī)體的平衡穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體更健康。蘇打水中的碳酸氫鈉，即小蘇打，有助于緩解“胃酸”引起的消化不良，很適合搭配冰淇淋、炸雞、火鍋，讓餐桌上的食客盡興吃喝。

現(xiàn)在市面的蘇打水品種繁多，天然的人工的，有汽的無汽的，有糖的無糖的，選擇五花八門。含汽天然蘇打水是舶來品，不少人表示它的味道難以接受，那么可以試試含有碳酸氫鈉的無汽蘇打水，成分簡(jiǎn)單。比如30年的國(guó)貨老牌娃哈哈的蘇打水，自推出以來一直都很受歡迎，特別在川渝地區(qū)，吃火鍋串串時(shí)非常搶手。它有無味、甜味、薄荷檸檬味三種更適合中國(guó)大眾消費(fèi)者的口味，喜歡喝水帶點(diǎn)味道的人可以選擇甜味或薄荷檸檬味。

蘇打水雖然好，但其因含鈉較多，高血壓、慢性腎臟病患者、胃酸分泌過少的胃炎患者還是盡量少喝。

將低卡輕食進(jìn)行到底

除了喝水，在吃上面，主打健康輕食概念餐廳越來越多，富含蛋白的藜麥和芹菜、甜菜根、番薯等零負(fù)擔(dān)的食材成為了成了餐桌上的?？汀?/p>

有一部分人甚至一味地“吃草”，用蔬菜沙拉代替主食。但其實(shí)，沙拉醬中多數(shù)是飽和脂肪酸，甚至還是反式脂肪酸，熱量高，吃多了非但不能減肥，反而可能增肥，甚至對(duì)心腦血管有害。

其實(shí)，低卡輕食不是越“低”越“輕”就越好，應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)攝入的分量和效率。每天攝入1000—1200卡的食物，這樣既能保證日常身體運(yùn)轉(zhuǎn)，也能避免在晚餐時(shí)間因?yàn)轲囸I而“防線崩潰”。