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哪些肌肉是可以天天練的

2017年10月26日 15:16 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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關(guān)于鍛煉肌肉確實好多人存在誤區(qū),并不是說鍛煉越多越好,因為身體的肌肉塊有很多不適宜天天鍛煉,尤其是高強度的鍛煉。

那么哪些部位的肌肉可以天天鍛煉呢?比如,我們的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受鍛煉,只是每天練的話強度就要注意控制。所以只要是合適的強度每天健身練練肌肉都是可以的,只是這樣沒有必要高強度的鍛煉,每周每個大的肌群刺激到一次就可以了。大肌肉“充分”訓(xùn)練后 48小時可恢復(fù)90%,72小時基本完全恢復(fù);小肌肉群稍微快些,但也需要超過24小時的休息。關(guān)于合理鍛煉肌肉你可考慮這樣安排:大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉, 大肌肉群可以一周鍛煉一次。小肌肉群一般包括肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌等,小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。

合理鍛煉肌肉需要強調(diào)的是,我們在健身過程中,很難做到每天鍛煉某個部位,要知道物極必反,訓(xùn)練過量往往帶不來期待的結(jié)果,還有可能導(dǎo)致肌肉的勞損。肌肉的生長也是存在休息階段,每個部位鍛煉完之后要給它充足的恢復(fù)和休息,也就是說鍛煉應(yīng)該掌握一張一弛,做到勞逸結(jié)合,以第二天不出現(xiàn)肌肉酸痛和疲勞是最好的。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:哪些肌肉 可以天天練

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