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這個害羞動作竟然是長壽秘訣

2017年11月03日 14:24 | 來源:生命時報(bào)
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現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,很難抽出大段時間保養(yǎng)身體。

人到中年,韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化,整體機(jī)能都在衰減。其實(shí)只要我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié),就能達(dá)到養(yǎng)生效果。

《生命時報(bào)》邀請權(quán)威專家,教大家4個簡單易學(xué)的養(yǎng)生小動作,練習(xí)起來不受場地限制,只要有空就可以做。

受訪專家

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

1

坐著捏膝蓋

俗話說“人老腿先老”,而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個結(jié)構(gòu),也是最容易受傷的一個部位。

加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即“筋多肉少”,所以此處的血液循環(huán)相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

因此,養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發(fā)上時,要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋,同時加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法是:兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,利用手心的溫?zé)釋οドw進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用,相當(dāng)于施以針灸一般。

按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按,大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋,最后再搓一搓膝蓋。

溫煦作用加上揉捏按摩,配合起來,可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用,從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié),有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

2

走路握拳頭

從古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大則說明越健康長壽?,F(xiàn)代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易“生銹”。

倫敦大學(xué)整合近50年來對握力的研究報(bào)告顯示,握力是有效的長壽特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕,五指向前,掌心向下,然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕,并順勢握拳。

握拳有兩個動作要點(diǎn):一是旋轉(zhuǎn)手腕,二是中指點(diǎn)按勞宮穴。

這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴,通過旋轉(zhuǎn)手腕,能夠刺激各個原穴,起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。

其次,握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為,勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個穴位,點(diǎn)按勞宮穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。

平時我們可以邊走路邊練習(xí)握拳,注意先運(yùn)腕,然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3~4秒鐘,重復(fù)動作。

3

臥時練提肛

提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為,肛門附近有三條經(jīng)脈:任脈、督脈和沖脈。

任脈總?cè)我簧碇?,督脈總督一身之陽,沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

提肛運(yùn)動可以促進(jìn)陰陽之氣的循環(huán)。其中,會陰穴是非常重要的長壽要穴,經(jīng)常練習(xí)提肛這個動作,可以對會陰穴起到很好的按摩作用,對生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。

提肛時微微向內(nèi)收縮肛門,類似于忍大便一樣的感覺,堅(jiān)持3~4秒后放松,然后再提肛,反復(fù)做幾分鐘就可以了。

長期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生,改善女性尿失禁的癥狀。

4

站立提腳跟

腳被譽(yù)為“精氣之根”,人體生殖系統(tǒng)在足部的對應(yīng)反射區(qū)正是腳跟,因此提腳跟的運(yùn)動有益生殖保健。

練習(xí)時要充分提腳跟,然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟,即顛足震動腳跟。

這樣可以加強(qiáng)足部的感覺,鍛煉人的平衡能力,中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用,可以緩解足跟痛。(生命時報(bào)記者 趙瑞)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:害羞動作 長壽秘訣 養(yǎng)生

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