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懷孕不同階段準媽媽該怎么吃
信息時報訊 (記者 蔣雋 通訊員 黎雪君 白恬) 懷孕了,怎么吃才適當又健康?廣醫(yī)三院產前診斷科資深育兒護師、護士長李于凡盤點了胎兒不同階段所需的不同營養(yǎng)素,助孕媽吃得健康。
在孕早期,孕媽最需要補充的營養(yǎng)素是葉酸。在孕中期,胎兒較需要的營養(yǎng)素是鈣和鐵。李于凡建議,每天攝入鈣1000毫克。鈣的食物來源主要有奶制品(建議每天250~500毫升)、黃豆、蝦皮、魚蝦類、黑芝麻、綠葉蔬菜等。補鐵方面,建議每周攝入2~3次動物血或肝臟、瘦牛肉等食物,同時搭配新鮮蔬菜、水果(如西紅柿、獼猴桃、橙子)等以促進鐵吸收。
到了孕晚期,孕媽需要攝入對胎兒腦部發(fā)育有幫助的9種營養(yǎng)素。1。脂肪,來源:大豆油、花生油、菜籽油、牛油、豬油等。2。蛋白質,來源:動物性食物(如豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚、蝦、雞蛋)、植物性食物(如黃豆、黑豆)。3。維生素C,來源:櫻桃、獼猴桃、西蘭花等。4。鈣,建議每天攝入鈣1500毫克。5。糖,來源:白糖、紅糖、蘿卜、大米等。6。維生素B族,來源:蘆筍、杏仁、牛奶、燕麥、菠菜等。7。維生素A,來源:動物肝臟、海產品、奶油、雞蛋等。8。維生素E,來源:堅果類食品、植物油、麥芽、新鮮綠葉蔬菜、蛋黃等。9。碘,海產品的含碘量最高,尤其是海帶、海蜇、紫菜。
編輯:趙彥
關鍵詞:懷孕不同階段 準媽媽 該怎么吃