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睡眠,你該知道的十件事

2017年11月23日 10:32 | 來源:人民網(wǎng)-生命時報
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我們對睡眠了解多少?睡眠對健康、情緒以及壽命究竟有哪些具體影響?英國廣播公司新聞網(wǎng)總結(jié)出“關(guān)于睡眠的十件事”。

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1. 每晚睡夠8小時至關(guān)重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病,且壽命更短。新生兒每天要睡18個小時,青春期前的孩子要睡夠11個小時,青少年要保證10小時的睡眠。

2. 睡眠少,疾病多。睡眠不足與糖尿病、高血壓、心血管疾病、冠心病及肥胖癥關(guān)系密切,還會導(dǎo)致人體免疫力下降,更容易發(fā)生感染。長期睡眠不足還會影響大腦功能,增加老癡風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足7小時的人比起睡夠7小時的人,感冒發(fā)生率是其3倍。

3. 身體修復(fù)需要不同階段的睡眠。第一階段介于清醒和睡眠之間,是一種放松的狀態(tài),呼吸緩慢、肌肉松弛,心率減慢;第二階段是較深睡眠狀態(tài),感覺清醒,實則睡著;第三階段為深睡階段,很難叫醒,身體最不活躍。

4. 夜班族睡眠不足,病假更多。研究發(fā)現(xiàn),夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖癥。英國一項新調(diào)查發(fā)現(xiàn),夜班族明顯感覺身體健康狀況更差,更常請病假。

5. 女性比男性更容易缺覺。英國一項涉及2000人的研究發(fā)現(xiàn),睡眠問題根據(jù)年齡和性別大不相同,女性比男性更難獲得足夠睡眠。尤其在生育后,女性經(jīng)受孩子和工作的雙重壓力,更容易睡眠不足。

6. 睡眠模式因人而異。英國前首相撒切爾夫人每晚只需要4個小時睡眠。然而,大多數(shù)人都需要睡夠7至8個小時。

7. 電子設(shè)備影響青少年睡眠。英國調(diào)查發(fā)現(xiàn),半數(shù)孩子睡眠時間不達(dá)標(biāo)。原因包括臥室內(nèi)分心的物件太多,如手機(jī)、電腦、電視等,電子設(shè)備的藍(lán)光會讓人失去睡意,且讓大腦更興奮。建議在睡覺前90分鐘關(guān)閉。

8. 失眠等睡眠紊亂日益增多。英國調(diào)查發(fā)現(xiàn),近10年來,因睡眠難就醫(yī)的人數(shù)明顯增加。與睡眠相關(guān)的紊亂癥多種多樣,最大問題是肥胖癥發(fā)病率顯著上升。此外,失眠問題也越來越嚴(yán)重。

9. 社會活動對睡眠的影響更大。一項涉及20個發(fā)達(dá)國家國民睡眠習(xí)慣的研究發(fā)現(xiàn),上下班、上學(xué)時間和休閑習(xí)慣等社會活動因素對睡眠的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于晝夜節(jié)律的影響。

10. 燈光讓人睡得更晚。燈光會加劇晨型人和夜型人的差異,尤其是“夜貓子”會睡得更晚。因此,喜歡晚睡晚起的人最好減少夜間燈光照射時間,增加白天自然日照時間,使人體生物鐘更加貼近自然節(jié)律。(陳 希 編譯)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:睡眠 健康睡眠 壽命 睡眠時間

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