首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>營(yíng)養(yǎng)膳食營(yíng)養(yǎng)膳食
預(yù)防心血管疾病要點(diǎn) 有益血管健康的食物盤點(diǎn)
老年人主要是四大疾?。阂皇切难懿?;二是糖尿病;三是老年癡呆;四是骨質(zhì)疏松。其中心血管病是最重要最危險(xiǎn)的疾病。我們都知道,隨著老齡化的快速增長(zhǎng),我國(guó)現(xiàn)今的老年人群體數(shù)量是越來(lái)越多了,因此預(yù)防心血管疾病就顯得尤為重要,那么有哪些食物有益人們的心血管健康呢?
老人預(yù)防心血管疾病的飲食要點(diǎn)
1、 防寒防暑。老年人冬天要防止寒冷引起的疾病,注意天氣驟變,避免感冒;夏天還要防暑,多喝清涼解毒飲料,如綠豆水,甘草、雙花水等。
2、 飲食的調(diào)理和控制。預(yù)防心腦血管病,一定要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)理和控制。動(dòng)脈硬化、高血脂、高血糖也是“病從口入”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃葷的老人組血液粘度高,患血管病率高達(dá)67%,健康率僅8%;而吃素的老人們普遍血液粘度低,患血管病率18%,健康率達(dá)57%。說(shuō)明低脂清淡飲食,有稀釋血液及保持血液循環(huán)暢通的作用。
3、 飲食的平衡。飲食的平衡對(duì)老年人來(lái)說(shuō)非常重要,除米面、豆類外,要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等,常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等,雞蛋每天一個(gè)。適當(dāng)食植物油,少食動(dòng)物油、糖類,少吃動(dòng)物內(nèi)臟及肥肉。每天食鹽量(包括醬油)要減至5克左右。吃飯不可過(guò)量,糖尿病人每餐2兩豆面。過(guò)胖、過(guò)瘦均不好。老人對(duì)口渴反應(yīng)遲純,容易缺水又不易覺察。早起飲涼開水500毫升,一日三餐多飲些水,有助于使血液稀釋,避免血栓形成的可能。
有助心血管健康的食物
1、 花生
花生富含多種營(yíng)養(yǎng),比如不飽和脂肪酸類、纖維、維生素、酚類抗氧化劑、精氨酸及其它植物素等,這些物質(zhì)能通過(guò)其抗氧化性、抗炎性等起到維護(hù)心腦血管健康的作用。有研究表明花生的攝入與研究對(duì)象的總體死亡率及因心血管疾病引發(fā)的死亡率下降相關(guān)。
2、 大蒜
大蒜一直是人們用于治療疾病和保持健康的藥物之一。一般認(rèn)為,大蒜具有抗氧化、抗菌的作用。除此之外,大蒜可促使體內(nèi)產(chǎn)生一種松弛血管、增加血流量、防止血液凝結(jié)和被氧化的化合物,所以大蒜對(duì)預(yù)防心血管疾病有促進(jìn)作用。
3、 乳制品
牛奶中的蛋白質(zhì)可以幫助機(jī)體抵御心血管疾病的發(fā)生。乳制品(如牛奶)中形成的飲食化合物可以降低人類機(jī)體血清中總膽固醇、低密度脂蛋白(LDL)膽固醇以及甘油三酯的水平,同時(shí)這些化合物也會(huì)像阿司匹林一樣保護(hù)機(jī)體抵御急性肺血栓栓塞癥,卻并不會(huì)像阿司匹林療法一樣導(dǎo)致出血風(fēng)險(xiǎn)。
4、 紅酒
紅酒中含有的酚類化合物,能夠降低低密度脂蛋白的含量。紅酒含有的白藜蘆醇作用于許多共同的基因和通路,有助于改善血管、減少心肌肥大癥乃至抗衰老。美國(guó)人群研究結(jié)果表明,中老年人每天飲用含有14-28g酒精的酒可以降低總死亡率。與不飲酒的人相比,每天飲用含有14g-28g酒精的飲料的成年人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)更小。
5、 魚油
魚油中有十分豐富的Omega-3脂肪酸, Omega-3脂肪酸可降低血壓、改善動(dòng)脈彈性和自主神經(jīng)功能、改善內(nèi)皮功能、降低血小板聚集力。所以,多吃魚可保護(hù)心臟,預(yù)防冠心病、心肌梗死、心率失常、腦中風(fēng)等。
6、 海生植物
海帶及某些海藻(如褐藻),除含碘、鎂等有益的微量元素外,還含有昆布氨酸(Laminine)、褐藻淀粉(Lamindran)和昆布多糖(Laminarin)等,某些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已證明這些物質(zhì)有明顯降血脂和抗凝血作用,科學(xué)家希望將這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化為藥物,在臨床用來(lái)降脂和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:老人 預(yù)防心血管疾病 食物
更多
更多
- 中國(guó)制造助力孟加拉國(guó)首條河底隧道項(xiàng)目
- 澳大利亞豬肉產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)官員看好進(jìn)博會(huì)機(jī)遇
- 聯(lián)合國(guó)官員說(shuō)敘利亞約1170萬(wàn)人需要人道主義援助
- 伊朗外長(zhǎng)扎里夫宣布辭職
- 中國(guó)南極中山站迎來(lái)建站30周年
- 聯(lián)合國(guó)特使赴也門斡旋荷臺(tái)達(dá)撤軍事宜
- 以色列前能源部長(zhǎng)因從事間諜活動(dòng)被判11年監(jiān)禁
- 故宮博物院建院94年來(lái)首開夜場(chǎng)舉辦“燈會(huì)”