每一位愛美的女性朋友應(yīng)該都非常希望自己能擁有傲人的胸部吧！目前來說除了通過手術(shù)豐胸外，我們其實(shí)還可以通過運(yùn)動或者飲食等方式來達(dá)到豐胸的效果。雖然這些方式相對于手術(shù)來說見效比較慢，但是勝在健康安全無副作用！豐胸的方法有很多但是不可以盲目進(jìn)行。健身中心也有很多健身豐胸的項(xiàng)目，其中最為流行的為啞鈴運(yùn)動，使胸部挺起仰臥在床上，手心手心相對持啞鈴向上舉直，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120度角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。達(dá)到豐胸的效果。

運(yùn)動豐胸方法

1、 雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。

2、 將兩只手的拇指和食指分開，分別放在胸部下邊和外側(cè)，向上提拉，感覺到像是在調(diào)整內(nèi)衣的動作即可。

3、 做在地板上，將腿盤坐，腳底并攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴(kuò)展胸部，上半身同時(shí)向前傾，腹部下壓。上半身前傾到身體的最大限度，憋氣到忍不住，邊吐氣邊抬上身，兩手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。調(diào)整好后，重復(fù)這個(gè)動作十次。在呼吸時(shí)舒展上腹部，收緊小腹，呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢。

4、 將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動作十五次。

5、 將雙手合十，就像是做拜佛的動作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動到最大限度，再向右挪動到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動作五次即可。

運(yùn)動豐胸要領(lǐng)

運(yùn)動豐胸的方法，雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。這個(gè)俯臥撐運(yùn)動不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

運(yùn)動要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。這個(gè)俯臥撐運(yùn)動不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復(fù)到初始姿勢，反復(fù)5次。

豐胸食療

玉米燉排骨

玉米屬于萵苣類蔬菜，其豐胸效果和膠質(zhì)不相上下！含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等豐富營養(yǎng)，還有減肥功效哦！富含纖維質(zhì)，長期食用，有助消化，排毒瘦身。黃瓜、南瓜、胡蘿卜、蘿卜，在限制高脂飲食的同時(shí)，還能預(yù)防乳腺癌的發(fā)生！而維生素B族也有助于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。因?yàn)閮?nèi)分泌激素在乳房發(fā)育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。對于乳房發(fā)育不豐滿的女性，還應(yīng)多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等，使瘦弱的變體變得豐滿，同時(shí)乳房中也由于脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性！此食譜益氣養(yǎng)血、通乳、能有效改善乳房下垂，促進(jìn)乳房發(fā)育增長！

用料：肋排 500克 老玉米2根 架豆 200克 土豆 一個(gè)（約200克）胡羅卜 一根 東北大醬 100克 南瓜 200克 長茄子 1根 料酒 2湯匙 八角 2枚 花椒 1/2茶匙（3克） 桂皮 1根 大蔥 1段 老姜 3片 油 2湯匙 鹽 5克

做法：

1、 將肋排，用活水沖洗干凈后，再剁成大約五厘米長的小節(jié)，然后放入沸水中氽煮約5分鐘，去除血沫之后撈出，瀝干水分備用。

2、 將土豆以及胡蘿卜洗干凈并去皮，切成大約三厘米左右大小的滾刀塊。長茄子洗凈，帶皮切成3cm大小的菱形塊。

3、 老玉米切成一厘米左右厚度的圓段，南瓜去籽帶皮切成3cm大小的滾刀塊。架豆洗去筋，掰成兩半。

4、 在中火燒熱的鍋中倒入油，待燒至五成熟時(shí)（將手掌置于炒鍋上方，能感到有熱氣升騰），將八角、花椒、老姜片、大蔥段和桂皮放入爆香，隨后放入大醬和鹽翻炒出香味。

5、 將肋排小段、胡蘿卜塊、土豆塊、南瓜塊、架豆和老玉米放入鍋中拌炒均勻，隨后加入適量的水（約1200m），大火燒沸后轉(zhuǎn)小火蓋上蓋子燉約40分鐘。

6、 最后，將茄子塊放入繼續(xù)燉煮15分鐘即可。

黃豆青豆燉雞翅

黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”――“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。而且，它還具有預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢！此外，雞翅膀也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量高于豬腳，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

原料：黃豆、青豆、雞翅，調(diào)料：鹽、味精、料酒、高湯。

1、 將黃豆和青豆用開水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。

2、 將全部的原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調(diào)味后，即成。