首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識(shí)堂健康識(shí)堂
這些床上健身方法適合高齡老人
對(duì)于高齡老人來說,由于機(jī)體各器官功能明顯衰退,進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)必須小心。下面就總結(jié)幾種適合高齡老人的床上健身方法,不妨一試。
轉(zhuǎn)眼球
仰臥于床上,先左右轉(zhuǎn),后上下轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)眼球10~15次,有增強(qiáng)視力和減少視疲勞之效。
叩牙齒
平坐在床上,上下牙齒相互叩擊,每次叩擊50下左右。此法能增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性,促進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán),使牙齒緊固,可預(yù)防牙病。
揉搓臉
仰臥于床上,用雙手中指揉鼻翼兩旁的迎香穴(鼻翼外緣中點(diǎn)旁,在鼻唇溝中)10~15次,然后雙手上行搓至額頭,再沿兩頰下行搓至額尖。如此重復(fù)20次,可促進(jìn)面部血液循環(huán),還可美容。
仰頭部
坐在床上,雙腿伸直,挺直上半身,兩手自然放于身體兩側(cè),頭緩緩抬起,仰視角盡量達(dá)最大限度,保持此姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應(yīng),起到健腦提神的作用,還能解除頸部肌肉的疲勞,以及輔助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥。
轉(zhuǎn)上身
雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌舔上腭,以腰部為軸,慢慢旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次,再自左向右旋轉(zhuǎn)30次,每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘,全部完成約30分鐘,一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦,對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病都有預(yù)防和治療作用。
挺腰腹
仰臥于床上,雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)放下,一呼一吸為1次,做10~15次??稍鰪?qiáng)腹肌彈力,預(yù)防腹壁肌肉松弛,有減肥和促進(jìn)胃腸消化的功能。
拱脊背
趴在床上,撐開雙手,伸直雙臂,抬起臂部,像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臂部,反復(fù)做10~15次。可促進(jìn)全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。
觸腳尖
坐在床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí),上身前俯,向外呼氣,雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時(shí),保持姿勢3秒鐘,收回手掌,并吸氣。連續(xù)往返30次,每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用,可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。
抱長枕
用棉布縫制一個(gè)長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個(gè)橢圓形的長枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關(guān)節(jié)拉開,減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象,預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:床上健身方法 高齡老人