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中年男士如何減肥比較好
人到中年,除了身體機(jī)能的變化,另外就是體重的變化了,一些男性朋友就出現(xiàn)了將軍肚,如何改變呢?跟著小編往下看。
為什么會(huì)有將軍肚
1、 基礎(chǔ)代謝率的變化。隨著年齡的增加,成年人的基礎(chǔ)代謝率下降,而對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō),基礎(chǔ)代謝率大約占每日能量消耗的2/3.
2、 睡眠的減少。隨著年齡的增長(zhǎng),男性深層睡眠的時(shí)間也隨之減少。由于睡眠質(zhì)量差,男性的荷爾蒙分泌隨之減少。荷爾蒙的缺乏會(huì)使男士體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集在腹部,而且年紀(jì)越大影響就越明顯。
3、 缺乏運(yùn)動(dòng)。很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公而缺乏運(yùn)動(dòng),就十分容易造成腹部脂肪囤積,形成“將軍肚”。
4、 壓力大。目前很多的中年人,在家庭中起著頂梁柱的作用,上有老,下有小,家庭負(fù)擔(dān)比較重,而在工作中,這一類人也處于領(lǐng)導(dǎo)階層,工作壓力比較大的情況下,不少男性會(huì)飲食過(guò)量,從而導(dǎo)致消化不良。
5、 飲食結(jié)構(gòu)不合理。很多的中年人平時(shí)可能不太注意飲食,往往富含加工肉制品、軟飲料、甜點(diǎn)、精制谷物、快餐、加工果汁的飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)加重中心型肥胖的幾率
6、 生活方式不健康。經(jīng)常抽煙、飲酒、心情緊張與憂郁等均可導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂而導(dǎo)致腹部脂肪沉積。
如何減掉將軍肚?
1、 絕對(duì)不吃宵夜,少吃零食。
2、 三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過(guò)飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。
3、 進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁,可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖
4、 少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 。
5、 食物之烹調(diào),減少用油。
6、 米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
7、 每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量,最佳的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、 不要喝啤酒,啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。
9、 飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水,可以喝青青秀茶,這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、 不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。
編輯:趙彥
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