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睡不醒的冬三月 中醫(yī)教你睡個(gè)好覺
“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月?!敝嗅t(yī)認(rèn)為,冬主收藏,天黑陰氣重,宜早睡晚起。然而,很多人且辜負(fù)了這等“收藏”休養(yǎng)的好時(shí)光,犯了失眠的毛病。
睡得好,消疲勞抗衰老
中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,高于發(fā)達(dá)國(guó)家,超過3億中國(guó)人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時(shí)間長(zhǎng)、做噩夢(mèng)、易早醒,到較為嚴(yán)重的神經(jīng)疾病,如慢性疲勞綜合征。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師唐梁說,一方面,不少人飽受失眠的痛苦;另一方面,不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達(dá)旦,黑白顛倒,浪費(fèi)了寶貴的夜間睡眠時(shí)間。讓人十分心痛和惋惜。
睡眠究竟對(duì)健康意味著什么呢?唐梁說,睡眠的重要性主要有以下七方面:消除疲勞,恢復(fù)體力;(2)保護(hù)大腦,恢復(fù)精力;(3)增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體;(4)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;(5)延緩衰老,促進(jìn)長(zhǎng)壽;(6)保護(hù)人的心理健康;(7)有利于皮膚美容。
如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠?
睡得好,對(duì)于常常失眠的人來說,并不是一件容易的事情。唐梁說,中醫(yī)在睡眠時(shí)間、臥向、姿勢(shì)等都有講究。
(1)睡眠時(shí)間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個(gè)小時(shí)),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個(gè)小時(shí)),進(jìn)入冬季之后,冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個(gè)小時(shí))。如此以合四時(shí)生長(zhǎng)化收藏規(guī)律。
唐梁建議,冬季主收藏,宜早睡晚起,天黑后陰氣加重,早點(diǎn)睡避免損傷陽(yáng)氣;日出后陽(yáng)氣上升,晚起有利于人體的陽(yáng)氣潛藏和陰精的積蓄。
有一些年輕人習(xí)慣 “黑白顛倒”,白天睡晚上醒,這種睡眠模式雖然睡眠時(shí)間不少,但是對(duì)健康卻是有害的,很可能會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂,消化系統(tǒng)紊亂,肝功能紊亂等。因此,專家建議在晚上10點(diǎn)開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺,必須明確晚上是休息的時(shí)間。
唐梁說,傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為,要睡子午覺,即子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為,子午之時(shí),陰陽(yáng)交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。
現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),夜間0點(diǎn)至4點(diǎn),機(jī)體各器官功率降至最低;中午12點(diǎn)至1點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間,因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好,符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率,有防病保健意義。
(2)睡眠臥向
所謂臥向,是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。唐梁說,睡覺的時(shí)候,盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養(yǎng)性》提出:“頭勿北臥,及墻北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出:“首勿北臥,謂避地氣”,古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致,認(rèn)為北方屬水,陰中之陰位,主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽(yáng),損害元神之府。
(3)睡覺姿勢(shì)
俗話說,“坐如鐘、睡如弓?!?睡如弓即側(cè)臥位,人體看起來像一把弓。唐梁說,仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜,以右側(cè)臥最好。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,有利于胃排空。另外,不宜把頭埋在被子里睡覺,同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。
(4)睡眠環(huán)境
臥室越大,氣流急,顯得冷清。專家建議,臥室不要過大,面積小于20平方米。唐梁說,臥室要光線宜暗,保持安靜,盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要佩戴各種物品:項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺,否則會(huì)影響身體的健康。
Tips
睡眠十忌
我國(guó)古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”。一忌仰臥;二忌憂慮;三忌睡前惱怒,四忌睡前進(jìn)食;五忌睡臥言語(yǔ);六忌睡臥對(duì)燈光;七忌睡時(shí)張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當(dāng)風(fēng);十忌睡臥對(duì)爐火。(記者 張華 通訊員 陳瑤璇)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:睡不醒的冬三月 中醫(yī) 失眠 優(yōu)質(zhì)睡眠