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大雪養(yǎng)生:重點保護呼吸道 兩個部位要保暖
編者按:12月7日是24節(jié)氣中的“大雪”。大雪時節(jié),萬物潛藏,養(yǎng)生也要順應自然規(guī)律。今天,小編就和您聊聊大雪時節(jié)養(yǎng)生的那些事兒。
【飲食篇】
大雪時節(jié)健康餐桌:牛羊骨溫補助陽
大雪時節(jié),萬物潛藏,養(yǎng)生也要順應自然規(guī)律。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā),大雪節(jié)氣正是進補調理的大好時機。
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,這是大家基本熟悉的中醫(yī)理論?!编嵵菔械谌嗣襻t(yī)院營養(yǎng)科主任侯喜信說,此時如果補腎養(yǎng)肝,腎強精力旺盛,肝好血運充沛,才能抵御嚴寒,同時強健筋骨。
侯喜信說,冬季很適合吃牛羊肉,能助陽暖身。牛羊骨熬湯有很多好處,中醫(yī)認為,羊骨性溫,具有補腎壯骨、溫中止瀉的功效?,F代研究發(fā)現,羊骨中含有磷酸鈣、碳酸鈣、骨膠原等,補充骨骼必需的營養(yǎng)物質,預防骨質疏松。還可緩解筋骨疼痛、腰軟乏力等病癥。牛骨有補腎陽、壯筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨膠原、軟骨素,以及促進肝功能的蛋氨酸及B組維生素、維生素A等,有很好的補肝效果。
大雪進補需分體質
大雪時節(jié)“進補”能調節(jié)體內的物質代謝,使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地儲存于體內,有助于體內陽氣的生發(fā),但“進補”要因人而異。
一般體質弱、消化功能不好的人,宜“慢補”,可適當吃些羊肉,同時要多吃蔬菜、水果;體質較好的人要以平補為主,少吃太過油膩的食物,以防產生內熱而誘發(fā)疾病。
大雪三款補陽茶
▲糯米紅茶。糯米50克,紅茶5克。將糯米洗凈,加入適量清水煮熟,然后加入紅茶略煮即可。此茶益氣養(yǎng)血暖身,可改善身體虛弱癥狀。
▲妙香紅棗茶。酸棗仁10克,枸杞子12克,桂圓肉9克,紅棗7枚,放入鍋中,加清水150毫升。燒沸后改文火煎煮25分鐘,加入少許白糖即成。每日飲用2次,每次50毫升。此茶益肝腎、補氣血,尤其適合心腎陽虛所致的心律失?;颊?。
▲姜杏茶。杏仁(去皮)25克,生姜10克,甘草10克,鹽10克。將杏仁搗碎,甘草研成末,同炒;生姜去皮,加鹽一起搗碎?;旌显谝黄鸷笥梅兴疀_泡,每日代茶頻飲。具有散寒止咳、潤肺化痰的作用,可用于治療風寒感冒引起的咳嗽、畏寒、咽中有痰不易咳出等病癥。
【養(yǎng)生篇】
藏:重點保護呼吸道
大雪節(jié)氣的特點是干燥,空氣濕度很低。天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院保健科主任王鑄說,冬季干燥,加之暖氣較熱,呼吸道成了最易發(fā)病的“重災區(qū)”。他建議,盡量增加室內濕度,多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內空氣太干,可在暖氣搭一條濕毛巾,或使用加濕器。一般來說,冬天室內的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下,人體總體感覺良好。
穿:兩個部位要保暖
進入大雪節(jié)氣,降溫幅度會進一步加大。大雪時節(jié),最重要的養(yǎng)生即是保暖,身體暖暖的,氣血才會順暢,才可避免許多疾病的發(fā)生。
保暖強調的是頭和腳。從現代醫(yī)學角度來看,頭部的血管密集,耗氧量大,熱量散發(fā)也多,研究發(fā)現靜止狀態(tài)不戴帽子的人,在環(huán)境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說,頭為“諸陽之匯”,也是應該重點做好保暖的部位。“尤其是有心腦血管基礎病的人,頭部保暖更加重要,對預防腦卒中等很有幫助?!?/p>
而俗話說“寒從腳下起”,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導致呼吸道感染,因此在寒冷的大雪時節(jié),腳部保暖也應加強。
按摩:“三窩”排毒法
進入大雪節(jié)氣后,氣溫走低,在注意保暖防寒的同時,還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。
腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點,腋動脈搏動處)是心經的重要穴位,可以祛除心臟的火郁毒素。
具體方法:用左手按右腋窩,右手按左腋窩,反復揉壓至出現酸、麻、熱的感覺,早晚各1次。
肘窩——去毒素肘窩有肺經、心包經、心經這三條經絡通過,常按可排除心肺火氣和毒素。
具體方法:用掌在肘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘,1~2周拍一次。
【注意事項】
滋陰多喝水,睡覺少穿衣
冬屬陰,大雪時節(jié)是一年中陰氣較盛的季節(jié)。這時如果借助天氣的優(yōu)勢養(yǎng)陰,則可以調整體內的陰陽平衡,尤其是陰虛的人。廣西中醫(yī)藥大學附屬瑞康醫(yī)院國醫(yī)堂、全國名老中醫(yī)徐富業(yè)認為,水是陰中的至陰,因此隆冬之際,多喝水可養(yǎng)陰。一般來說,一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝,可潤腸燥;第二杯水是下午5點喝,可滋腎陰;第三杯水是晚上9點喝,可養(yǎng)心陰。除此之外,還可以多吃梨、蘿卜、藕、蘑菇等,因為這些都是養(yǎng)陰的食物。
除了養(yǎng)陰,冬季還要避寒就溫。預防寒冷侵襲是必要的,但不可暴暖,尤其忌諱厚衣裹身,或者睡覺持續(xù)開著電熱毯烘烤腹背的。很多老年人睡覺時有一個誤區(qū),認為天冷防寒,睡覺時要多穿些衣服。其實這樣做不僅會妨礙皮膚的正常“呼吸”,也影響血液的循環(huán),造成體表熱量減少,即使是蓋上較厚的被子,還是感到冷。
鍛煉宜做有氧運動,忌過早戶外晨練
“在這時節(jié)是鍛煉身體增強體質的大好時機,可以多進行戶外有氧運動,如早晨的慢跑、跳繩、踢毽子等。”廣西中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院仁愛分院林辰教授指出,大雪時節(jié)鍛煉要注意方式方法。專家建議,鍛煉方式以選擇有氧運動為佳,少進行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動,這種無氧代謝會造成乳酸堆積,使人出現酸中毒、困倦乏力等癥狀。
同時,戶外鍛煉一定要注意天氣變化,老年人不宜過早地出去晨練。因為早晨氣溫過低,此時是心腦血管疾病的高發(fā)時段,因此最好等太陽出來后再進行戶外鍛煉。此外,因為戶外氣溫比室內低,人出門運動時體表血管遇冷收縮流速減慢,肌肉的粘滯性增加,韌帶的彈性和關節(jié)的柔韌性降低,馬上進行大運動量活動極易造成運動損傷。因此,運動前要做一些準備活動如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等,有時間就雙手抱拳虎口相接,左右來回轉動,這樣可以增加手指的靈活性預防凍傷,還可以預防感冒。
關注天氣變化,避寒就溫防冬病
強冷空氣襲來,此時正是呼吸系統、心腦血管疾病的高發(fā)期、復發(fā)期。身體的頭頸部、肩背部、胸腹部、足部,四大部位最容易受到寒邪侵襲,應重點加強防護,御寒保暖。
頭部靠近心臟,血流量大,向外散發(fā)熱量也多,現代醫(yī)學研究表明氣溫在15℃時,頭部散失熱量占人體散失總熱量的30%,氣溫越低,比例越大。頭部受寒易出現頭痛、頭暈、耳痛、鼻塞、流涕等癥狀;胸背部受寒易致胸陽閉阻、心脈不通而誘發(fā)心血管疾??;腹部受寒,寒邪直中腸胃易引起腹痛、腹瀉等胃腸不適;雙足受寒易致機體抵抗力下降而引起呼吸道感染等疾病。
專家建議,人們密切關注天氣變化,根據需要提前準備好帽子、圍巾、披肩、長襪、風衣、外套等御寒衣物,及時添衣保暖,慎防冬病。
編輯:趙彥
關鍵詞:大雪養(yǎng)生 大雪節(jié)氣 保護呼吸道 保暖部位