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練習(xí)單腿站能護膝蓋

2017年12月11日 15:18 | 來源:人民網(wǎng)-生命時報
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北京清華長庚醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 陳連旭

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎一般先發(fā)于膝前髕股關(guān)節(jié),表現(xiàn)為蹲起痛、上下樓困難;然后累及內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié),勞累讓疼痛加重,休息后緩解;疼痛進行性加重,出現(xiàn)夜間痛、關(guān)節(jié)腫脹、膝關(guān)節(jié)伸曲受限、羅圈腿,最后不得不進行膝關(guān)節(jié)置換。骨關(guān)節(jié)炎一旦發(fā)生將持續(xù)發(fā)展,無法完全治愈。因此,重在預(yù)防。

女性、肥胖、潮濕陰暗的居住環(huán)境、外傷史或經(jīng)常劇烈運動、長期關(guān)節(jié)負(fù)重、盤坐習(xí)慣以及所有導(dǎo)致過度磨損的運動和活動,都是膝關(guān)節(jié)炎的危險因素。低強度且有規(guī)律的較小運動量鍛煉可保護它。預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的主要方法包括:盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和大幅度活動,避免長時間的跑、跳和蹲起動作,減少爬山和爬樓運動;平時要注意保暖,避免受潮受涼;避免損傷,損傷后要盡早合理處理;保持合理的體重,改變盤腿坐位和抽煙喝酒等不良生活習(xí)慣。合理適當(dāng)?shù)捏w育運動,以慢跑、游泳和自行車等有氧運動為主,更重要的是進行膝關(guān)節(jié)的功能訓(xùn)練和肌力練習(xí),主要是膝關(guān)節(jié)的平衡功能練習(xí)和股四頭肌(大腿前面的肌肉)力量的練習(xí),以保護膝關(guān)節(jié)的功能,避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

最后介紹一套膝關(guān)節(jié)的平衡功能練習(xí):1.雙臂外展90度,單腿支撐站立,堅持1分鐘;2.閉上一只眼睛,外展90度,單腿支撐站立,堅持1分鐘;3.閉上雙眼,外展90度,單腿支撐站立,堅持1分鐘;4.單腿站立,保持平衡,堅持1分鐘。四步由難到易,逐漸練習(xí)。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:練習(xí)單腿站 護膝蓋

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