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多吃三種食物減肥又美容

2017年12月12日 15:27 | 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線
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減肥期間,睡前餓了想吃東西怎么辦?今天小編教你三種減肥食物,睡前吃了不發(fā)胖,一起來(lái)看看是什么吧。

全麥面包

功效:全麥面包含豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用,適合睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精致化的白面包,內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì),所以也有美容效果。全麥面包纖維含量豐富,吃了容易飽,間接減少熱量攝取。

怎么吃:睡前若感覺(jué)餓可以吃一、二片,不宜多,且不要抹奶油。

小米

功效:含催眠物質(zhì)色氨酸最豐富的谷物。同時(shí)小米中大量的淀粉易使人產(chǎn)生溫飽感,并促進(jìn)胰島素的分泌,提升進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米粥同時(shí)也是減肥食譜中的常見(jiàn)食材。

怎么吃:小米30克,半夏5克,煮粥。

核桃

功效:臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分,可使肌膚光滑、潤(rùn)澤。核桃榨油后食用,可改善血脂狀況,消耗膽固醇,防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。

怎么吃:核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克,搗成泥狀,每次服用15克。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:減肥食物 美容 全麥面包

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