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產(chǎn)后康復(fù)別只顧美 盆底肌修復(fù)很重要
在家練習(xí)幾個動作 可鍛煉盆底肌
劉剛介紹,在門診中,他常常接診這樣的病人,一陣咳嗽或大笑后就會引發(fā)漏尿,半夜起床小便,剛一坐起來,就禁不住尿到床上……其實,這些患者多因懷孕及生產(chǎn)過程對盆底肌的損傷,導(dǎo)致盆底肌功能障礙。
盆底肌像彈簧床一樣,承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,并有多項生理功能,包括控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。女性在妊娠、分娩過程中,對盆底肌多少會有損害,因此,產(chǎn)后盆底肌修復(fù)非常必要。
醫(yī)生為產(chǎn)婦做的盆底肌修復(fù)項目包括電刺激治療、收縮肌力訓(xùn)練、Bobath球(巴式球)鍛煉以及懸吊訓(xùn)練。電刺激治療需要依靠專業(yè)儀器來刺激肌肉,因此只能在醫(yī)院完成,收縮肌力訓(xùn)練和Bobath球鍛煉則可在醫(yī)生指導(dǎo)下學(xué)會動作,自己在家練習(xí)。
1. 激活練習(xí):患者端坐于床上,將小球放在會陰部,患者坐在球上做壓球動作,反復(fù)收緊放松,速度由慢到快,嘗試激活盆底肌。
2. 腹式呼吸:患者平躺床上,屈髖屈膝,深吸氣將腹部鼓起至最大程度,呼氣將腹部肌肉收緊至最大程度。
3. 夾臀訓(xùn)練:患者平躺床上,屈髖屈膝,吸氣放松,呼氣夾緊臀部,吸氣再慢慢放松。
4. 骨盆運動:患者平躺床上,屈髖屈膝,吸氣腰部慢慢抬離床面,胸廓臀部不離開床面;呼氣臀部肛門收緊,腰部向下壓床面。
5. 凱格爾訓(xùn)練:吸氣放松盆底??;呼氣收縮尿道、陰道及肛門。每次縮緊不少于3秒,再慢慢放松。每次做15~30分鐘,每天2~3次。反復(fù)訓(xùn)練并要求肌肉產(chǎn)生疲勞性。
6. 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練:患者坐于巴式球上,前后左右上下運動,鍛煉腰腹部核心肌群的穩(wěn)定性。
盡早適當(dāng)運動
有利于子宮復(fù)舊
據(jù)介紹,一般情況下,在產(chǎn)后42天左右子宮會縮回到原來的狀態(tài),42天后感覺子宮很大,仍有惡露排除并有腹痛等癥狀,就可懷疑子宮復(fù)舊不全。
經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦,應(yīng)于產(chǎn)后6~12小時內(nèi)起床稍事活動,包括坐在床邊、扶床行走,于產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意走動,行會陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3日起床稍事活動。產(chǎn)婦應(yīng)盡早適當(dāng)運動及做子宮復(fù)舊鍛煉。
一般在醫(yī)院生產(chǎn)后,專業(yè)的康復(fù)治療師會為產(chǎn)婦做子宮復(fù)舊電刺激理療、子宮按摩以及局部熱敷,以加速子宮收縮,促進(jìn)子宮復(fù)舊。
體形恢復(fù):
產(chǎn)后六個月內(nèi)是黃金期
劉剛指出,一些新媽媽認(rèn)為產(chǎn)后喂母乳和帶孩子會耗費不少體力及精力,體形便會自然地恢復(fù)到生產(chǎn)以前的狀態(tài),結(jié)果往往是過了產(chǎn)假或者哺乳期,體重照舊,這個時候才想起來減肥,其實已經(jīng)過了最佳時機(jī),產(chǎn)后6個月內(nèi)是體形恢復(fù)的黃金期。
產(chǎn)后大約6周后,媽媽們可以根據(jù)自身的情況酌情考慮減肥計劃,產(chǎn)后2個月后可以循序減重,逐步通過運動,改善飲食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行控制??梢宰雠懿健㈣べ?、爬山、跳繩等運動,如有需要,也可到醫(yī)院進(jìn)行埋線或針灸減肥治療。(全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲)
編輯:趙彥
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