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國醫(yī)大師李業(yè)甫:推拿使我精力充沛

2018年01月03日 13:50 | 作者:栗征 | 來源:中國中醫(yī)藥報
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國醫(yī)大師李業(yè)甫常年從事中醫(yī)推拿治療工作。推拿對醫(yī)生自身的身體健康要求很高,如果體力不濟、精神不振,很難滿足推拿手法深透準確的要求。李業(yè)甫83歲高齡還能奮戰(zhàn)在推拿臨床一線,除得益于早年打下的扎實基本功外,日常生活中的活動保健也是重要原因。

“生命在于運動。只有運動才能使生命不老,青春常在?!崩顦I(yè)甫每天早起,吃早飯前要活動半個小時至一個小時?!拔以趲资昱R床經(jīng)驗的基礎上總結(jié)整理了一些簡便易行的中醫(yī)保健功法,日??梢愿鶕?jù)自己身體情況選擇一種或幾種持之以恒地堅持鍛煉?!边@些功法老少咸宜、簡便易行,不受時間、地點、場地限制,可達到促進健康、延年益壽的目的。

頭頸保健 轉(zhuǎn)頭磨頸調(diào)平衡

李業(yè)甫介紹,近30年來,頸椎病患者越來越多,且癥狀越來越重,這和長期伏案、久坐不動、坐姿不良以及空調(diào)溫度過低等有關(guān)。頸椎病患者可雙手握拳,一手捶肩,一手擊背,一前一后同時運動,由快到慢,由輕到重,反復操作16~32次,然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鐘,每日早晚各一次。

李業(yè)甫創(chuàng)編了轉(zhuǎn)頭磨頸活動法、頭頸側(cè)屈活動法、頭頸前屈后仰活動法等頸項部保健功法,可達到不同功效。

轉(zhuǎn)頭磨頸活動法可調(diào)節(jié)鉤椎關(guān)節(jié)平衡,增強韌帶功能,預防頸部僵硬。練習此法時,需兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后站立,頭頸自然端平,目視前方,頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)至極限,再回轉(zhuǎn)向右側(cè)方至極限,最后回轉(zhuǎn)到前方正中位,此為轉(zhuǎn)頭磨頸活動一次,如此連續(xù)做7~14次。練習時應注意轉(zhuǎn)動到位,動作宜緩慢,目隨轉(zhuǎn)向視。

練習頭頸側(cè)屈活動法的體位姿勢與轉(zhuǎn)頭磨頸活動法相同,頭頸向左側(cè)方側(cè)屈至極限,再回屈向右側(cè)方至極限,最后回屈到前方正中位,此為頭頸側(cè)屈活動一次,如此連續(xù)做7~14次。注意頭端平,目視前,頸要直,動作緩慢。此法可增強頸椎小關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)穩(wěn)定,預防過早老化退變。

頭頸前屈后仰活動法可用“舉頭望明月,低頭思故鄉(xiāng)”來記憶。兩腳間距與兩肩等寬,兩手臂置于腰后,兩手腕相握,掌心朝外,先頭頸前屈至極限,眼睛看地,后頭頸上抬后仰至極限,眼睛看天,再返回到頭頸端平位,此為頭頸前屈后仰一次,如此連續(xù)7~14次??稍鰪娂?、棘間韌帶和椎體前縱、后縱韌帶彈性,預防頸椎屈伸功能障礙。

肩部保健 搖動關(guān)節(jié)行氣血

李業(yè)甫說,肩周炎是一種多發(fā)疾病,這種疾病的危害算不上十分巨大,但會嚴重影響個人的正常生活。對于肩周炎患者,李業(yè)甫推薦“手指爬墻活動法”:面對墻壁站立,兩手臂分別下垂于體側(cè),兩腳分開半步,以一指于胸前側(cè)沿前壁從下向上爬至極限處,稍停片刻,再向下滑回原處,如此反復練習7~14次。

對于緩解肩關(guān)節(jié)黏連,李業(yè)甫也有“前后甩手動肩活動法”“體后拉手活動法”“搖膀子活動法”等妙招。

前后甩手動肩活動法可解除肩關(guān)節(jié)黏連,使前上舉、后伸功能障礙得以恢復。練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直于體側(cè),雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭,再將雙臂反回前甩至下后方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續(xù)甩手7~14次。注意肩膀放松,只要肩動,限制腰膝關(guān)節(jié)屈伸活動。

體后拉手活動法可使肩關(guān)節(jié)粘連致后伸功能障礙者解除黏連,促進功能恢復。練習時兩手置于腰后站好,用一手握住另一手腕部,用力向后外方牽拉,反復牽拉7~14次,然后再換手牽拉另一側(cè)手7~14次。注意力量由小到大,逐次進行,不宜用力猛拉。

搖膀子活動法可解除肩關(guān)節(jié)多方向粘連功能障礙,滑利關(guān)節(jié),增強功能。練習時左腿弓箭步,左手叉腰或置于腰后,挺胸,右手臂下垂于體側(cè),先向前、向上、向后、向下?lián)u轉(zhuǎn)畫圈活動7~14圈,再做反回方向搖轉(zhuǎn)畫圈活動7~14圈。然后轉(zhuǎn)為右腿弓箭步,右手臂置于腰后,掌心向后,左手臂下垂于體側(cè),先向前、向上、向后、向下?lián)u轉(zhuǎn)畫圈活動7~14圈,再做反回方向搖轉(zhuǎn)畫圈活動7~14圈。步法要求前丁后八,做到三直——頸直、身直、腿直。

腰部保健 搖腰運轉(zhuǎn)動間隙

對于腰部疼痛的患者來說,李業(yè)甫表示,持之以恒地練習飛燕點水活動法、拱橋式活動法、搖腰活動法等保健功法,會收到滿意效果。

飛燕點水活動法是俯臥位背伸肌鍛煉法,需俯臥于平板床上,首先將上肢往后抬起,頭頸和背部盡力后伸;然后將下肢伸直,盡力向后抬起;最后同時進行前面兩個動作,全身翹起,僅腹部著床面,呈弓形。拱橋式活動法是仰臥位背伸肌鍛煉法,仰臥平板床或地板上,用頭部、兩肘及足跟撐起全身,使背部盡力騰空后伸,胸部向上挺;把胳膊放在胸前,用頭及足跟撐在床上,全身騰空后伸;用雙手及腳撐在床上,全身騰空胸腹挺起,像一座拱橋。

搖腰活動法可滑利關(guān)節(jié),解除腰肌僵硬、小關(guān)節(jié)錯縫,增強腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。練習時自然站立,兩手叉腰,兩腳平行分開比兩肩距略寬,先使腰向前、向左、向后、向右環(huán)轉(zhuǎn)搖動7~14圈,再反方向同法搖轉(zhuǎn)7~14圈。注意搖轉(zhuǎn)活動幅度先小后大,速度均勻,叉腰雙手適當用力協(xié)助腰部搖轉(zhuǎn)活動。

育齡婦女可多練仰臥起坐活動法,增強背伸肌、腹肌功能,在妊娠分娩時降低難產(chǎn)幾率。練習此法時,應仰臥平板床上,兩下肢伸直,兩手十指交叉抱頭后枕部,身體挺直,用腹肌力量使人坐起,再躺下,如此反復操練7~14次。如體質(zhì)較差、腹肌力量較弱,坐不起來,則可將兩手向前平伸,頭背抬起,兩手抱大腿后方,屈膝蹬腿,就容易坐起,再躺下,反復操作7~14次。(栗征)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:國醫(yī)大師 李業(yè)甫 推拿 頭頸保健

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