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睡眠對減肥的影響太大了 如何睡眠減肥?

2018年01月03日 16:17 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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既不需要費力改變現在的飲食,也不需要刻意增加鍛煉時間,只要改善睡眠習慣保證每天睡足,就能成功瘦身!美女們還在等什么?趕緊改正你的睡眠習慣吧。

睡的好真的能減肥嗎

人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時間的影響(瘦素參與脂肪的代謝,能降低食欲,而胃饑餓素完全相反,分泌越多就越容易覺得餓)。研究發(fā)現:如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時,瘦素水平降低18%,饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,減少能量攝取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素水平降低,胃饑餓素水平上升,脂肪代謝緩慢又食欲大增,想不胖都難!

睡眠不足對肥胖的影響?

1、 新陳代謝緩慢

睡眠不足會導致身體新陳代謝紊亂,阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。

2、 會食量增加

可能你沒有留意過,當你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗,讓一組人每天睡5個半小時,另一組人每天睡8個半小時,錄兩組人進食的狀況。結果,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后,這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!

3、 體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。

怎樣打造良好的睡眠環(huán)境

1、 睡前不做劇烈運動

睡前劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,于是人便不能很快入睡。所以,在睡前應盡量保持身體平靜,不要做劇烈運動。

2、 睡前忌暴飲暴食

睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐,注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入,免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水,不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。如果實在餓的難受,可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵,千萬不能吃餅干、面包等碳水化合物!

3、 注意正確的睡姿

很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺,其實這不僅會影響睡眠,還會影響健康。趴著睡容易對心臟構成壓迫;而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害,容易導致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠,其次是側臥睡眠。

4、 每天睡眠時間不少于七小時

每天睡眠時間應該不少于七個小時,同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響瘦體素的分泌。

5、 確保臥室光線很暗

根據去年的一項動物研究,褪黑激素能讓體內產生更多熱量,使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時,身體會產生褪黑激素,所以,購置全遮光的窗簾能幫你減肥!

編輯:趙彥

關鍵詞:睡眠不足 肥胖 睡眠減肥

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