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睡不香、睡不著, 試試睡前提捏耳垂!
受訪專家/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心教授 林國華
由于久坐缺乏運動、工作強(qiáng)度大、精神緊張,很多都市白領(lǐng)都有睡眠問題。如果你嘗試過數(shù)綿羊、喝紅酒、泡腳……效果不佳的話,不如試試睡前提捏耳垂。小小的耳朵其實大有保健功效,通讀按壓、揉搓耳朵不同的部位,除了能改善睡眠,還能緩解耳鳴、提高免疫力、預(yù)防感冒,甚至還能降血壓??炜旌蛷V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心副主任林國華教授一起,學(xué)學(xué)巧用耳朵來保健吧。
【提捏耳垂】
改善睡眠、提高記憶力
方法:拇、食指相對,捏住耳垂部,向上向外提捏耳垂,迅速放下,再提起,如此反復(fù),持續(xù)兩三分鐘,有透熱感即可。
功用:中醫(yī)理論認(rèn)為,腦為“髓?!保a益耳髓有助于髓海充盛。同時,髓海充盛更能灌溉耳竅。提捏耳垂時,耳朵的各個部位,包括耳郭和外耳道均能受到牽拉而活動,耳動了,氣動了,津液活了,則耳髓充盛,能養(yǎng)腦竅,腦竅通靈,則目明、鼻通、齒活。所以,睡前提捏耳垂,還可以幫助舒緩大腦的緊張,放松情緒,使睡眠更加安穩(wěn)香甜。
【壓耳屏】
改善聽力、緩解耳鳴
方法:雙手掌心相對,以掌根部分別緊緊壓住雙耳,使耳屏蓋住外耳道,以聽不到外界聲音為準(zhǔn),同時會感到雙側(cè)外耳道內(nèi)氣壓增大,有氣脹感。按壓3-5秒后突然放開雙手,會聽到“啪”的聲音,連續(xù)做3-5次。
功用:在我們緊緊壓住耳朵和突然放手之間,外耳道內(nèi)的氣壓驟然改變,對于鼓膜是一種力的刺激,這種刺激能促進(jìn)聲音的傳導(dǎo)鏈,還可以改善內(nèi)耳的血供,促進(jìn)循環(huán),因此,這個小小的動作竟然能改善聽力、緩解耳鳴也就不難理解了,對于耳聾耳鳴等聽覺問題都有幫助。中醫(yī)認(rèn)為,腎開竅于耳,壓耳郭的動作能夠興奮刺激耳的功能,同時起到補腎固腎的作用。中醫(yī)把“腎”看作先天之本,認(rèn)為腎氣和腎陽是激發(fā)和溫煦人體生命活動的原動力,因此,堅持壓耳屏一段時間以后,如果發(fā)現(xiàn)自己的精力更加充沛、心情更加明快,不用奇怪,這就是小動作大收益的“蝴蝶效應(yīng)”。
值得注意的是,壓耳屏固然神奇,但萬萬不可用以作為耳鳴耳聾的全部治療。出現(xiàn)耳鳴耳聾的癥狀,無論是突發(fā)性還是漸進(jìn)性,都要及時、正規(guī)就醫(yī)。
【擦耳朵】
防治高血壓、美容養(yǎng)顏
方法:一只手將耳朵折向前面,貼近面頰,另一只手的拇指指腹或者其余四指用力摩擦耳背,尤其是耳背的凹溝,反復(fù)10~15次,以同樣的方法搓擦耳前,直至整個耳郭發(fā)熱為度。
功用:在我們的耳背,有一條“Y”字形的凹溝,俗稱“降壓溝”,很多高血壓的病人會在降壓溝的附近發(fā)現(xiàn)青紫色的細(xì)小淤絡(luò)或者皮膚色澤變化,這是身體的病理反應(yīng)點,同時提示我們這也是治療的作用點?;加懈哐獕旱呐笥?,尤其偶有頭暈、面部烘熱、乏力、惡心等癥狀者,不妨?xí)r常搓擦一下耳背,尤其是降壓溝部位,溫陽行氣,散淤化結(jié),當(dāng)耳郭發(fā)熱變紅時,頭暈、乏力等周身不適的癥狀會有所緩解。
當(dāng)然,搓擦耳朵不僅可以防治高血壓,還可以起到美容的效果。人體的經(jīng)脈中,六條陽經(jīng)的循行均經(jīng)過頭面部,將氣血上輸頭面,濡養(yǎng)肌膚和官竅,上達(dá)頭面的陽經(jīng),大都會循行經(jīng)過耳周部,或者入耳中,與耳發(fā)生關(guān)聯(lián)。因此,擦耳朵可以起到振奮諸陽經(jīng),改善面部氣血的作用,從而養(yǎng)膚美顏。
特別提醒
對于高血壓患者而言,定期檢測、規(guī)律服藥、起居有節(jié)、飲食健康,是平穩(wěn)控制血壓、盡量減少并發(fā)癥和腦血管意外的不二法寶,同時,我們的中醫(yī)遵循辨證論治的原則,可以靈活運用中藥和針灸等手段,平肝潛陽、鎮(zhèn)肝熄風(fēng),達(dá)到陰陽平衡的狀態(tài)。無論進(jìn)行怎樣的治療,謹(jǐn)遵醫(yī)囑都是應(yīng)該每天踐行的。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:睡不香 睡不著 睡前 捏耳垂