編者按：健康長(zhǎng)壽是人們祝福時(shí)用得最多的詞語(yǔ)，但是想真正做到健康長(zhǎng)壽卻有難度，這跟平時(shí)的生活習(xí)慣有莫大關(guān)系。我們平時(shí)應(yīng)該如何去做呢？來(lái)看看國(guó)醫(yī)大師的長(zhǎng)壽秘訣！

國(guó)醫(yī)大師盧芳：濕邪為患甚于寒

81歲的國(guó)醫(yī)大師盧芳，精神矍鑠、聲如洪鐘，對(duì)待工作一絲不茍、對(duì)待病人盡心盡力。

當(dāng)談及自己的養(yǎng)生秘笈，盧芳說(shuō)，自己并有什么秘笈可談。如果非要說(shuō)的話，那就是“不生氣”。

▲養(yǎng)生首要控情緒

盧芳認(rèn)為，突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的不良情志刺激，超過(guò)人體心理承受能力和調(diào)節(jié)能力時(shí)，會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，而生氣則是我們生活中最常見(jiàn)的一種過(guò)激情緒。盧芳說(shuō)，養(yǎng)生首先需要我們力戒怒氣。人的一生不可能完全順風(fēng)順?biāo)?，?dāng)你遇到困境、挫折的時(shí)候，要注意控制自己的情緒，努力以樂(lè)觀的情緒去面對(duì)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”這說(shuō)明良好的精神狀態(tài)對(duì)人體健康有直接影響。頻繁生氣或者暴怒，一方面無(wú)法解決問(wèn)題，另一方面也對(duì)身體不好。

在現(xiàn)實(shí)生活中，保持“恬惔虛無(wú)”的心態(tài)說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但真正做起來(lái)并不那么容易。很多人口頭上說(shuō)“沒(méi)有過(guò)不去的坎”，但真正遇到具體事情時(shí)，卻又是毫厘不讓，經(jīng)常為一些雞毛蒜皮的小事，鬧得天翻地覆。更有甚者一氣之下，就此“駕鶴西去”，也是屢見(jiàn)不鮮的。

盧芳調(diào)節(jié)情志的竅門(mén)有三：

提倡修煉靜功。他認(rèn)為人的精神心理修養(yǎng)，要在靜守中去體驗(yàn)，通過(guò)調(diào)心、入靜，或靜坐，或站樁，總以清心入靜，排除雜念，一心體會(huì)體內(nèi)氣血運(yùn)行的變化，久而久之，則真氣充沛，五臟安和，形神健旺，自會(huì)長(zhǎng)壽。

培養(yǎng)“知足常樂(lè)”的生活態(tài)度。要“比上不足，比下有余”，這樣可以得到生活和心理上的滿足，從根源上減少發(fā)怒情緒。

培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感。幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意、緩解緊張氣氛，自然可以減少發(fā)怒情緒，甚至還能在一定程度上幫助我們快速擺脫困境。

▲“濕氣為患”不得小覷

現(xiàn)代人是生活在一個(gè)冬有暖氣、夏有空調(diào)的環(huán)境中，對(duì)四季的感覺(jué)越來(lái)越不分明。夏天該出汗的時(shí)候因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來(lái)淤積體內(nèi)；北方的冬天燒暖氣，穿件單衣還冒汗，陽(yáng)氣外越，藏不住精氣。

盧芳認(rèn)為，人體在這種環(huán)境下最容易生病，皮膚開(kāi)合的功能下降，抵御病邪的能力越來(lái)越差了，極容易導(dǎo)致體內(nèi)濕邪堆積，造成陽(yáng)氣虛衰。濕邪對(duì)人體的傷害，比寒邪還要大，特別是以下六個(gè)壞習(xí)慣能加重身體里的濕氣。

缺覺(jué)中醫(yī)認(rèn)為，缺覺(jué)十分容易傷脾，通常熬夜后所表現(xiàn)出的乏力、無(wú)神、肢體困重都是脾虛的典型癥狀。盧芳建議大家每天晚上11點(diǎn)前就睡覺(jué)，另外，如果白天適當(dāng)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量更高。

口重腸胃功能好壞關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的養(yǎng)胃方式就是適量、均衡飲食?，F(xiàn)在有很多人喜歡吃些油膩、過(guò)咸、過(guò)甜或過(guò)辣的食物，而這些所謂的美食是最不易消化的，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。因此盧芳建議，日常多食清粥小菜清清腸胃，養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣，有利身體健康。

貪涼盧芳認(rèn)為，過(guò)時(shí)生冷食物會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創(chuàng)造入侵機(jī)會(huì)。他建議在烹調(diào)時(shí)最好加入蔥、姜來(lái)減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。

喝大酒目前有很多人喜好聚會(huì)、聚餐，三五好友湊到一起就喝一場(chǎng)“大酒”，而過(guò)量飲酒正是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素。盧芳認(rèn)為，酒助濕邪，所以酒精要少碰，更不能借酒澆愁。

運(yùn)動(dòng)少運(yùn)動(dòng)少的人常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無(wú)力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。

盧芳建議，在四季都要堅(jiān)持體育鍛煉，通過(guò)養(yǎng)腎達(dá)到養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。

久坐久坐會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

盧芳建議，久坐辦公之余多起身運(yùn)動(dòng)一下，是十分有助于身體保養(yǎng)的。

國(guó)醫(yī)大師李業(yè)甫：推拿使我精力充沛

“生命在于運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)才能使生命不老，青春常在。”國(guó)醫(yī)大師李業(yè)甫每天早起，吃早飯前要活動(dòng)半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)?！拔以趲资昱R床經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上總結(jié)整理了一些簡(jiǎn)便易行的中醫(yī)保健功法，日常可以根據(jù)自己身體情況選擇一種或幾種持之以恒地堅(jiān)持鍛煉?！边@些功法老少咸宜、簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)地限制，可達(dá)到促進(jìn)健康、延年益壽的目的。

▲頭頸保健 轉(zhuǎn)頭磨頸調(diào)平衡

李業(yè)甫介紹，近30年來(lái)，頸椎病患者越來(lái)越多，且癥狀越來(lái)越重，這和長(zhǎng)期伏案、久坐不動(dòng)、坐姿不良以及空調(diào)溫度過(guò)低等有關(guān)。頸椎病患者可雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一后同時(shí)運(yùn)動(dòng)，由快到慢，由輕到重，反復(fù)操作16~32次，然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鐘，每日早晚各一次。

李業(yè)甫創(chuàng)編了轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)法、頭頸側(cè)屈活動(dòng)法、頭頸前屈后仰活動(dòng)法等頸項(xiàng)部保健功法，可達(dá)到不同功效。

轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)法可調(diào)節(jié)鉤椎關(guān)節(jié)平衡，增強(qiáng)韌帶功能，預(yù)防頸部僵硬。練習(xí)此法時(shí)，需兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后站立，頭頸自然端平，目視前方，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)至極限，再回轉(zhuǎn)向右側(cè)方至極限，最后回轉(zhuǎn)到前方正中位，此為轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)一次，如此連續(xù)做7~14次。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意轉(zhuǎn)動(dòng)到位，動(dòng)作宜緩慢，目隨轉(zhuǎn)向視。

練習(xí)頭頸側(cè)屈活動(dòng)法的體位姿勢(shì)與轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)法相同，頭頸向左側(cè)方側(cè)屈至極限，再回屈向右側(cè)方至極限，最后回屈到前方正中位，此為頭頸側(cè)屈活動(dòng)一次，如此連續(xù)做7~14次。注意頭端平，目視前，頸要直，動(dòng)作緩慢。此法可增強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)穩(wěn)定，預(yù)防過(guò)早老化退變。

頭頸前屈后仰活動(dòng)法可用“舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)”來(lái)記憶。兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂置于腰后，兩手腕相握，掌心朝外，先頭頸前屈至極限，眼睛看地，后頭頸上抬后仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈后仰一次，如此連續(xù)7~14次。可增強(qiáng)棘上、棘間韌帶和椎體前縱、后縱韌帶彈性，預(yù)防頸椎屈伸功能障礙。

▲肩部保健 搖動(dòng)關(guān)節(jié)行氣血

李業(yè)甫說(shuō)，肩周炎是一種多發(fā)疾病，這種疾病的危害算不上十分巨大，但會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的正常生活。對(duì)于肩周炎患者，李業(yè)甫推薦“手指爬墻活動(dòng)法”：面對(duì)墻壁站立，兩手臂分別下垂于體側(cè)，兩腳分開(kāi)半步，以一指于胸前側(cè)沿前壁從下向上爬至極限處，稍停片刻，再向下滑回原處，如此反復(fù)練習(xí)7~14次。

對(duì)于緩解肩關(guān)節(jié)黏連，李業(yè)甫也有“前后甩手動(dòng)肩活動(dòng)法”“體后拉手活動(dòng)法”“搖膀子活動(dòng)法”等妙招。

前后甩手動(dòng)肩活動(dòng)法可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。練習(xí)時(shí)需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭，再將雙臂反回前甩至下后方，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng)，如此連續(xù)甩手7~14次。注意肩膀放松，只要肩動(dòng)，限制腰膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。

體后拉手活動(dòng)法可使肩關(guān)節(jié)粘連致后伸功能障礙者解除黏連，促進(jìn)功能恢復(fù)。練習(xí)時(shí)兩手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牽拉，反復(fù)牽拉7~14次，然后再換手牽拉另一側(cè)手7~14次。注意力量由小到大，逐次進(jìn)行，不宜用力猛拉。

搖膀子活動(dòng)法可解除肩關(guān)節(jié)多方向粘連功能障礙，滑利關(guān)節(jié)，增強(qiáng)功能。練習(xí)時(shí)左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于體側(cè)，先向前、向上、向后、向下?lián)u轉(zhuǎn)畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈，再做反回方向搖轉(zhuǎn)畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈。然后轉(zhuǎn)為右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于體側(cè)，先向前、向上、向后、向下?lián)u轉(zhuǎn)畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈，再做反回方向搖轉(zhuǎn)畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈。步法要求前丁后八，做到三直——頸直、身直、腿直。

▲腰部保健 搖腰運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)間隙

對(duì)于腰部疼痛的患者來(lái)說(shuō)，李業(yè)甫表示，持之以恒地練習(xí)飛燕點(diǎn)水活動(dòng)法、拱橋式活動(dòng)法、搖腰活動(dòng)法等保健功法，會(huì)收到滿意效果。

飛燕點(diǎn)水活動(dòng)法是俯臥位背伸肌鍛煉法，需俯臥于平板床上，首先將上肢往后抬起，頭頸和背部盡力后伸；然后將下肢伸直，盡力向后抬起；最后同時(shí)進(jìn)行前面兩個(gè)動(dòng)作，全身翹起，僅腹部著床面，呈弓形。拱橋式活動(dòng)法是仰臥位背伸肌鍛煉法，仰臥平板床或地板上，用頭部、兩肘及足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸，胸部向上挺；把胳膊放在胸前，用頭及足跟撐在床上，全身騰空后伸；用雙手及腳撐在床上，全身騰空胸腹挺起，像一座拱橋。

搖腰活動(dòng)法可滑利關(guān)節(jié)，解除腰肌僵硬、小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，增強(qiáng)腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。練習(xí)時(shí)自然站立，兩手叉腰，兩腳平行分開(kāi)比兩肩距略寬，先使腰向前、向左、向后、向右環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)7~14圈，再反方向同法搖轉(zhuǎn)7~14圈。注意搖轉(zhuǎn)活動(dòng)幅度先小后大，速度均勻，叉腰雙手適當(dāng)用力協(xié)助腰部搖轉(zhuǎn)活動(dòng)。

育齡婦女可多練仰臥起坐活動(dòng)法，增強(qiáng)背伸肌、腹肌功能，在妊娠分娩時(shí)降低難產(chǎn)幾率。練習(xí)此法時(shí)，應(yīng)仰臥平板床上，兩下肢伸直，兩手十指交叉抱頭后枕部，身體挺直，用腹肌力量使人坐起，再躺下，如此反復(fù)操練7~14次。如體質(zhì)較差、腹肌力量較弱，坐不起來(lái)，則可將兩手向前平伸，頭背抬起，兩手抱大腿后方，屈膝蹬腿，就容易坐起，再躺下，反復(fù)操作7~14次。

國(guó)醫(yī)大師伍炳彩：養(yǎng)生是一場(chǎng)修行

今年78歲的國(guó)醫(yī)大師伍炳彩精神抖擻，說(shuō)話聲如洪鐘。不了解他的人一定不知道，他是個(gè)有近60年高血壓病史的老病號(hào)。對(duì)伍炳彩來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生就像一場(chǎng)修行，保持規(guī)律的生活方式，清淡的飲食習(xí)慣和恬淡的心態(tài)，是他的養(yǎng)生的不二法則。

▲飲食有度 起居有節(jié)

生于戰(zhàn)亂年代的伍炳彩，幼年喪父，母親雙目失明，生活的不幸給伍炳彩年幼的心靈便蒙上了深深的陰影。到了高中時(shí)期，由于湊不齊伙食費(fèi)，伍炳彩每周都要挨餓一天，腹中的饑餓和同學(xué)們異樣的眼光，更打擊了他敏感的自尊心。讀書(shū)期間他經(jīng)常覺(jué)得頭痛、眩暈，直到在高中畢業(yè)時(shí)體檢時(shí)才得知自己患有高血壓。

“我這個(gè)人窮慣了，所以不抽煙、不喝酒、不喝茶，也很少在外面吃飯。”伍炳彩告訴記者。曾經(jīng)的苦難記憶，讓伍炳彩深知生活的艱辛，即使工作后家境漸寬，他依然保持著樸素的生活習(xí)慣。不愛(ài)應(yīng)酬，不講吃喝，連身上穿的衣服也都是路邊小店淘來(lái)的。在他看來(lái)，養(yǎng)生的第一要義是規(guī)律的作息和清淡的飲食。

雖然伍炳彩日常飲食很清淡，但他十分重視營(yíng)養(yǎng)的攝入，他每天都會(huì)吃雞蛋。伍炳彩告訴記者，雞蛋除了富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分外，生雞蛋黃其實(shí)也是一味中藥，即雞子黃，具有滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)血息風(fēng)的作用。《傷寒論》所載黃連阿膠湯，也用到了甘潤(rùn)的雞子黃來(lái)滋陰安神。隨著年齡增大，伍炳彩認(rèn)為，高血壓埋下的中風(fēng)隱患是不能忽視的。因此平日里，他總會(huì)取一些丹參研磨打粉，再?zèng)_水服下，每次3~4克，每天1次，以此來(lái)養(yǎng)血化瘀，防治中風(fēng)。

多年來(lái)，伍炳彩一直保持著早睡早起的習(xí)慣。無(wú)論工作多么繁忙，他一定會(huì)在11點(diǎn)鐘睡覺(jué)。每天中午，他也會(huì)小憩一刻鐘。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。

多年來(lái)，伍炳彩因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，患上了靜脈炎。因此他也養(yǎng)成了睡前溫水泡腳一刻鐘的習(xí)慣。冬天泡腳，暖身暖心，夏天泡腳，暑濕可祛。伍炳彩介紹說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，泡腳水溫度最好不要超過(guò)40℃；泡腳時(shí)間最好選擇在晚上臨睡前，以15~20分鐘左右為宜。

伍炳彩只要有空就會(huì)自己按摩太陽(yáng)穴、合谷、風(fēng)池、三陰交、足三里、涌泉穴等，每處每次按5分鐘。伍炳彩說(shuō)，常按揉足三里穴，不但能補(bǔ)脾健胃，還有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。三陰交為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條足部陰經(jīng)交會(huì)之處，經(jīng)常按摩可調(diào)治脾胃虛弱之消化不良、腹脹腹瀉、全身水腫、眼袋浮腫、小便不利、失眠等。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，能防治各種疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等效果較明顯。伍炳彩還十分重視感冒的預(yù)防。在預(yù)防感冒方面，他推薦玉屏風(fēng)散和防己黃芪湯，“后者效果更佳，因?yàn)槟軠p除濕氣”。防己黃芪湯具體配伍如下：防己12克，黃芪15克，甘草（炒）6克，白術(shù)9克。黃芪甘溫，內(nèi)補(bǔ)脾肺之氣，外可固表止汗，為君藥；白術(shù)健脾益氣，助黃芪以加強(qiáng)益氣固表之功，為臣藥；佐以防風(fēng)走表而散風(fēng)邪，合黃芪、白術(shù)以益氣祛邪。且黃芪得防風(fēng)，固表而不致留邪；防風(fēng)得黃芪，祛邪而不傷正，有補(bǔ)中寓疏，散中寓補(bǔ)之意。

▲遠(yuǎn)離濕氣 疾病不擾

伍炳彩認(rèn)為，要想遠(yuǎn)離疾病，一定要遠(yuǎn)離濕氣。人體濕氣分內(nèi)濕和外濕，南方多以外濕為主，北方以內(nèi)濕為主。淋雨、晨練露水較多、出汗后馬上洗澡等，都易造成外濕侵入人體。因此外出時(shí)備好雨傘，晨練時(shí)帶條毛巾及時(shí)擦汗，抹干身體休息片刻再沐浴，保持室內(nèi)通風(fēng)，勤換衣物，都有助于防止外濕入侵。而內(nèi)濕的形成主要是因?yàn)閿z取的營(yíng)養(yǎng)物太多，難以消化，化為濕氣，因此要減少牛蛙、魚(yú)類等高蛋白食物的攝入。

伍炳彩建議平日可多吃茯苓餅、薏米、山楂等。伍炳彩還介紹了一個(gè)祛濕經(jīng)典方：參苓白術(shù)散。蓮子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗各50克，白扁豆75克，白茯苓、人參、炙甘草、白術(shù)、山藥各100克，研磨成粉，沖水服用，一次6~9克，一日2~3次，能健脾胃，益肺氣。適用于脾胃虛弱、食少便溏、氣短咳嗽、肢倦乏力之人。

▲心態(tài)豁達(dá) 恬淡虛無(wú)

“心情憂慮也會(huì)導(dǎo)致高血壓，我年輕時(shí)就壓力大，心情太大緊張而患上了高血壓?！蔽楸矢嬖V記者?；加懈哐獕簬资陙?lái)，伍炳彩靠著兩劑秘方調(diào)理身體，血壓一直相對(duì)穩(wěn)定。一劑是湯藥，一劑是心藥。湯藥是名方六味地黃湯，熟地15克，山茱萸肉、山藥各12克，丹皮、澤瀉、茯苓各10克。共煎，去渣，取汁，每天1劑，分兩次服，這劑藥方對(duì)腎陰虛患者有所助益。

而另一劑心藥，則是恬淡虛無(wú)的心態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，人的五志（怒、喜、思、悲、恐）與五臟是有聯(lián)系的，心在志為喜，肝在志為怒，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。五種情志過(guò)甚也會(huì)傷及五臟，所謂怒傷肝、恐傷腎等，并通過(guò)生理變化表現(xiàn)出來(lái)。伍炳彩在臨床上曾提出“因病致郁，因郁致病”的觀點(diǎn)。他認(rèn)為治病需治情，調(diào)達(dá)情志對(duì)于疾病的恢復(fù)以及保持身體健康狀態(tài)有著極大的幫助。

伍炳彩一生不追名逐利的豁達(dá)心態(tài)，讓他始終保持著好的情緒。遇到任何事都可以泰然處之的這份淡然，讓伍炳彩可以始終保持樂(lè)觀積極的狀態(tài)，也是他健康長(zhǎng)壽的最平凡的“秘訣”。

國(guó)醫(yī)大師周學(xué)文：調(diào)護(hù)需得法 用藥莫隨意

國(guó)醫(yī)大師周學(xué)文教授從醫(yī)50余年，懸壺濟(jì)世，深悟經(jīng)典，擅長(zhǎng)治療消化道潰瘍、胃炎伴膽汁反流、血脂異常和動(dòng)脈粥樣硬化、功能性消化不良、糜爛性胃炎、反流性食管炎、潰瘍性結(jié)腸炎、功能性便秘、膽囊炎、慢性肝損傷、慢性咽炎等疑難雜病。

周學(xué)文認(rèn)為，雖然胃酸分泌過(guò)多、幽門(mén)螺桿菌感染和胃黏膜保護(hù)作用減弱是引起胃潰瘍的主要因素，但是生活中濫用藥物、胃排空延緩、膽汁反流、環(huán)境和精神等因素，均與潰瘍的發(fā)生密切相關(guān)。

▲消化系統(tǒng)疾病患者尤應(yīng)注意調(diào)護(hù)方式

周學(xué)文認(rèn)為，人體消化系統(tǒng)終日飲食進(jìn)出，若不慎防則遭損傷，所以消化系統(tǒng)疾病的患者應(yīng)注意日常調(diào)護(hù)。如果調(diào)護(hù)得當(dāng)，有利于正氣恢復(fù)，邪氣去除；如調(diào)護(hù)不當(dāng)，則不僅會(huì)延誤康復(fù)時(shí)間，還會(huì)使病情反復(fù)，出現(xiàn)新的癥狀。

對(duì)于消化系統(tǒng)疾病患者的日常調(diào)護(hù)，周學(xué)文建議，起居需順應(yīng)四時(shí)，室內(nèi)外環(huán)境應(yīng)安靜清爽；勞逸結(jié)合，不宜片面強(qiáng)調(diào)休息或者活動(dòng)。消化系統(tǒng)疾病患者在急癥、重癥或發(fā)作期，如潰瘍病發(fā)作期、急性胰腺炎或膽囊炎時(shí)，應(yīng)以休息為主，必要時(shí)需臥床休息；在慢性病或恢復(fù)期時(shí)，如慢性肝病、潰瘍病恢復(fù)期的患者，應(yīng)有一定的活動(dòng)量以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體防御病邪的能力。但需注意活動(dòng)量要逐步增加，不可操之過(guò)急，以免加重病情，因?yàn)橄到y(tǒng)疾病會(huì)常因勞累過(guò)度而復(fù)發(fā)。

因?yàn)楸╋嫳┦扯鴵p傷脾胃的例子屢見(jiàn)不鮮，所以飲食應(yīng)有節(jié)制，不可過(guò)饑過(guò)飽，宜少吃多餐、規(guī)律進(jìn)食、不吃零食。周學(xué)文告誡，偏食辛辣或過(guò)熱的食物會(huì)使腸胃熾熱而致大便干燥或出血；大量或長(zhǎng)期吃寒涼食物會(huì)遏傷脾陽(yáng)，內(nèi)生寒氣導(dǎo)致胃痛、腹痛、泄瀉等；大量飲酒易患肝病。

臨床上，周學(xué)文堅(jiān)持脾胃用藥以輕靈為主的思路，不用特別峻猛的藥?！拔笟庖皇?，百藥難施”，一些老人脾胃比較弱，周學(xué)文傾向用胡黃連代替黃連，減少寒涼之氣，并且提醒他們要時(shí)時(shí)顧護(hù)脾胃，只有把胃氣保護(hù)好，藥才能起到好的效果。

▲樂(lè)觀積極的精神狀態(tài)有利于康復(fù)

劇烈的情志變化會(huì)影響人體正常功能，長(zhǎng)期的精神緊張、心情憂慮常常是導(dǎo)致潰瘍病發(fā)生的重要誘因。消化性潰瘍、慢性結(jié)腸炎等腸胃疾病的患者，常因有不能進(jìn)食、惡心、嘔吐、腹瀉、便秘等癥狀，或需進(jìn)行繁多檢查，或因病情反復(fù)，出現(xiàn)焦慮、情緒不穩(wěn)等心理波動(dòng)，嚴(yán)重者甚至吐血。

對(duì)于這些心理負(fù)擔(dān)重的患者，周學(xué)文會(huì)非常耐心地進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)，緩解患者過(guò)大的精神壓力。周學(xué)文曾遇到一位慢性萎縮性胃炎的患者，心理負(fù)擔(dān)特別重，為此，周學(xué)文特別擠出診治時(shí)間，對(duì)她進(jìn)行心理疏導(dǎo)。復(fù)診時(shí)，患者情緒明顯好了很多。停藥半年后來(lái)復(fù)查，做胃鏡時(shí)發(fā)現(xiàn)萎縮性胃炎明顯改善。

周學(xué)文說(shuō)， 消化系統(tǒng)疾病的患者要學(xué)會(huì)自我開(kāi)導(dǎo)，解除思想顧慮，放下思想包袱，這是他們?cè)缛湛祻?fù)的重要因素。

▲中藥也有毒副作用，不要亂吃藥

在現(xiàn)代中藥的藥理研究上，周學(xué)文經(jīng)驗(yàn)豐富。他平時(shí)對(duì)藥物的有效成分、藥物的副作用等方面特別關(guān)注，常常告誡學(xué)生們：“要多了解中藥，因?yàn)橹兴幰灿卸靖弊饔玫?。在辨證論治的同時(shí)，要把握好用藥的度，不能過(guò)量地應(yīng)用，用藥安全最重要?！?/p>

每每遇到受老百姓“追捧”的中藥時(shí)，周學(xué)文都會(huì)不厭其煩地告訴徒弟們這些“保健藥”的注意事項(xiàng)。比如在老年人中流行每天都吃點(diǎn)三七粉。周學(xué)文認(rèn)為，如果老年人心臟不好，三七粉用量過(guò)多會(huì)引起心率過(guò)速，長(zhǎng)期過(guò)量容易引起肝細(xì)胞損傷。對(duì)于消化道出血的患者，周學(xué)文有時(shí)會(huì)用三七粉保護(hù)，但也都嚴(yán)格控制用量，同時(shí)還要加一些其他藥物來(lái)保護(hù)胃黏膜。

2000年，周學(xué)文63歲時(shí)，總結(jié)編撰了一本用于遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院博士研究生教學(xué)的內(nèi)部講義《中藥臨床藥理學(xué)概論》。在講義中，用了非常長(zhǎng)的篇幅對(duì)中藥的毒性進(jìn)行了闡釋。

周學(xué)文認(rèn)為，中藥也有小毒、大毒和劇毒藥之分，由于某些原因可以產(chǎn)生不良反應(yīng)，加之近年來(lái)各地廣泛發(fā)掘、利用中草藥，進(jìn)行劑型改革、化學(xué)成分提取等，出現(xiàn)許多新產(chǎn)品和新用法，這就可能使中藥不良反應(yīng)的發(fā)生增多。

現(xiàn)在有很多藥食同源的中藥用于食療， 周學(xué)文對(duì)于消化系統(tǒng)疾病的患者，給出了食療需合理搭配的建議。如脾胃有寒者，宜食姜、椒類；胃熱者，可適量吃一些涼潤(rùn)水果；胃酸過(guò)多者：吃些含堿面食；胃酸缺乏者，飯后可適量飲醋或吃點(diǎn)山楂片；腹瀉者，全流質(zhì)、半流質(zhì)或軟飯為宜，忌茼蒿、茄子、生冷瓜果等寒涼潤(rùn)滑食物；肝膽系統(tǒng)疾病患者，宜清淡蔬菜及營(yíng)養(yǎng)豐富的瘦肉、雞肉、魚(yú)類，忌辛辣煙酒刺激品，少進(jìn)食動(dòng)物脂肪。

國(guó)醫(yī)大師李濟(jì)仁：五臟堅(jiān)固 故能長(zhǎng)久

李濟(jì)仁，1930年生，首屆國(guó)醫(yī)大師，首批全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師，享受政府特殊津貼。擅長(zhǎng)內(nèi)、婦科疑難雜癥，尤擅痹病、痿病、腫瘤等頑疾治療，有《濟(jì)仁醫(yī)錄》等專著10余部，論文百余篇，并參編《黃帝內(nèi)經(jīng)》《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》等高等學(xué)校規(guī)劃教材。

李濟(jì)仁，這位高齡老人如今身體健康、步履輕盈、思維敏捷，每周堅(jiān)持門(mén)診與帶教，還時(shí)常外出旅游。有人向他討教長(zhǎng)壽秘訣，他認(rèn)為自己之所以健康長(zhǎng)壽，主要得益于對(duì)心、肝、肺、脾、腎五臟全方位的保養(yǎng)呵護(hù)。

▲養(yǎng)心宜養(yǎng)神

李濟(jì)仁介紹，養(yǎng)生著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“五臟堅(jiān)固，各如其常，故能長(zhǎng)久”的論斷，說(shuō)的是如果五臟精氣充實(shí)、堅(jiān)固強(qiáng)健，身體各部的功能活動(dòng)都正常進(jìn)行，這樣的人就能夠長(zhǎng)壽。由于人體是一個(gè)以五臟為中心的有機(jī)整體，因此養(yǎng)生保健就應(yīng)該首養(yǎng)五臟，而五臟之中又以養(yǎng)心為主。

心神寧?kù)o 李濟(jì)仁平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過(guò)喜也不過(guò)憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的寧?kù)o狀態(tài)。心神寧?kù)o，才會(huì)精神飽滿，身體健康。

睡眠養(yǎng)心 李濟(jì)仁每天晚上臨睡前會(huì)按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可促進(jìn)心腎相交，有改善睡眠與補(bǔ)養(yǎng)心血的保健作用。他堅(jiān)持午休，因心臟活動(dòng)最活躍的時(shí)候是在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)的午時(shí)，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候，所以午休能保養(yǎng)心氣。

食物補(bǔ)養(yǎng) 李濟(jì)仁有經(jīng)常用西洋參泡水喝的習(xí)慣，平常飲食常吃桂圓、紅棗、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣、養(yǎng)心陰。

▲養(yǎng)肝宜疏肝

肝主疏泄、主藏血，養(yǎng)肝主要宜從情志、睡眠、飲食、勞作等方面入手，關(guān)鍵是疏肝。

自然隨意 李濟(jì)仁認(rèn)為，要想身體好，首先要保持情緒穩(wěn)定、舒暢，平時(shí)盡量做到心平氣和、自然隨意，如書(shū)法繪畫(huà)、養(yǎng)花種草、出外旅游等，均可陶冶情操，調(diào)節(jié)情志，達(dá)到疏肝的目的。李濟(jì)仁擅長(zhǎng)書(shū)法，喜歡旅游，書(shū)法作品細(xì)膩端正，耄耋之年還曾去西藏、南極旅游，在老年人之中實(shí)屬罕見(jiàn)。

定時(shí)休息 李濟(jì)仁常年堅(jiān)持按時(shí)睡眠。他說(shuō)，睡眠對(duì)人的身體健康至關(guān)重要，人臥則血?dú)w于肝，要定時(shí)休息，此既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)血疏肝。

不可疲勞 李濟(jì)仁雖工作勤勉，但也注意勞逸結(jié)合。平常既注意健身運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肝的疏泄功能，也做到不疲勞工作、不疲勞運(yùn)動(dòng)，以防過(guò)度疲勞損傷肝。

▲養(yǎng)肺宜調(diào)息

肺主氣，既主呼吸之氣，亦主一身之氣。養(yǎng)肺氣可通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)即“調(diào)息”以增強(qiáng)肺功能。

晨起調(diào)息 李濟(jì)仁有自己一套養(yǎng)肺辦法，每天清晨常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘。

閉氣調(diào)息 李濟(jì)仁經(jīng)常進(jìn)行閉氣調(diào)息鍛煉，有助于增強(qiáng)肺功能。做法是：先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。

食物補(bǔ)肺 李濟(jì)仁平時(shí)常多吃一些有助于補(bǔ)養(yǎng)肺臟的食物，如山藥、玉米、黃瓜、西紅柿、梨子、百合、豆制品等。

▲脾胃重調(diào)養(yǎng)

脾胃為氣血生化之源，后天之本，養(yǎng)脾往往要與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。

飲食養(yǎng)胃 李濟(jì)仁平常飲食每次吃七八分飽，不過(guò)食，不飲食寒熱不調(diào)食物，注重保養(yǎng)脾胃。

按摩養(yǎng)胃 李濟(jì)仁經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。他每天起床和睡前都各做36 次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，按照順、逆時(shí)針?lè)较蛴谜聘靼茨?6下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。

▲養(yǎng)腎宜惜精

腎藏精，主骨生髓，為先天之本，因此養(yǎng)腎宜惜精。

安閑少欲 李濟(jì)仁說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“腎者主蟄，封藏之本”，即腎臟是人體藏精的器官，腎精與生長(zhǎng)發(fā)育、健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)，宜藏不宜泄，是人體精氣閉藏的根本。所以要做到安閑清靜，少欲寡欲，不可無(wú)故損傷腎精，損害生命的根基。

吞津補(bǔ)腎 李濟(jì)仁經(jīng)常叩齒吞津，此法可使人精神常留、氣足神旺、容貌不枯、耳目聰明，從而達(dá)到老而不衰，延年益壽的養(yǎng)生目的。方法是閉住口唇，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之后，用舌頭攪動(dòng)口齒，一般是圍繞牙齒，先左后右，先外后內(nèi)，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多時(shí)再鼓腮含漱10余次，最后分三口徐徐咽下，并以意念送到臍下丹田處為佳。